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在奥运会和世锦赛上跑44秒左右，全运会和全国锦标赛上能跑46秒左右，一般的全国比赛47秒左右。400米赛跑是一种常见的田径短跑项目。通常它是短跑中距离最长的。在标准的室外跑道上，400米正好是绕跑道一周的长度。运动员从错列的的起跑线出发，并在全程中都分道赛跑。
男子400米赛跑世界纪录保持者是南非选手范尼凯克。他在2016年8月15日创下了43.03秒的惊人记录。男子室内400米赛跑的世界记录则是克伦·克莱门特创下的44.57秒。女子记录47.60秒则由玛丽塔·科赫保持着。奥斯卡·皮斯托利斯则拥有46.56秒的残奥会记录。
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1988年墨西哥运动员雷诺兹创造了43秒29的惊人成绩，打破了当时保持20年之久的43秒86的世界纪录。雷诺兹跑出的43秒29的成绩将原来的世界纪录提高了0.57秒。尽管如此，令观众感到奇怪的是，他在这个项目上没有获得过一个冠军！
1999年8月在塞维利亚第7届世界田径锦标赛男子400米决赛中，迈克尔·约翰逊以43.18秒打破了他的雷诺兹保持了11年的世界纪录而迈克尔·约翰逊。他是人类历史上最伟大的男子400米运动员，他曾两次夺得奥运冠军，卫冕4次世锦赛冠军。事实上，迈克尔·约翰逊对200米的统治地位可以说是十分大的。
国家二级运动员标准为53秒 ，普通初中生用时大概为65—75秒。初中生运动会上高水平发挥的选手可以跑到55—60秒。专业练体育的会到达国家二级运动员标准。中学生要在短时间内提高400米跑成绩，需要从以下几个方面做提升工作： 1、前期准备工作，主要是给自己选择一双合脚、舒适的跑鞋，合体的运动服； 2、跑前要做好热身运动，在起跑前就让身体各个器官的机能调整到竞赛状态，可以很好提高400米跑成绩； 3、训练自己对发令枪信号反应速度，启动速度对400米项目非常重要； 4、有意识的摸索和总结适合自己的跑步节奏，什么节点提速，什么节点放松，松紧结合，才能最大发挥身体机能潜力。
我想问就是平时你按照自己的习惯跑400米大概需要多少时间呢。田径这个东西是需要长期训练才能出成绩的。所以在一个星期的时间里，想在速度上有所突破比较困难，但400米的跑法还是可以更加完善一点的。你这一个星期多跑跑300米，全速的。不要跑一次就不跑了，跑300米，然后慢慢的走100米，然后继续跑300米走100米，这样持续跑6个300米。也可以练50米，就是速度。跑10个一组。因为50米的话相对不是很累，但每个之间的休息时间不能太长，就是跑完往回走，然后马上接上。记得跑前做准备活动，跑完要放松肌肉。比赛前两天适当的慢跑几圈，稍微动一下，一定要休息好。比赛中的跑法呢，我个人是练400米专项的，我的跑法是前200米拉步伐，步子尽量加大，然后一进300米的弯道就全力冲刺，加快脚步频率。这样可能体能分配好些。但如果你不是长期训练的。我建议前200米不要用全力。80%的速度。到300米进弯道以后就不管怎么累，加快摆臂，加快脚步频率，全力冲刺。不知道这个方法对你是否有用，还是希望你取得好成绩吧。运动中400米 、800米都属于中长跑，建议你注意保持体力，400米分3段，前100米是起跑段，注意于第一名保持距离（2-4米）即可，不必领跑！中程段200米，是自我体力和姿势调节段，速度一定要控制好，为最后一百米冲刺做好准备；最后100米为冲刺段，全力以赴吧！
总之，成绩名次重要，身体健康更重要，跑步一定要量力而行，祝你取得好成绩吧！
四百米60秒应该蛮好跑吧，我没跑过，平时都是跑长跑的，一跑就跑十几圈。我觉得，前两百米匀速跑，注意步伐和呼吸一定要协调，第三百米，开始加快点，也不要加太快，保留一点力。最后一百米爆发，用嘴巴快速呼吸，加大摆臂速度，狂奔！
我是体校的 要百度币 前150米冲刺 争取领先 然后中程匀速 保持在第一第二位置上 如果爆发力好的话会一直保持第一的 最后剖一个弯道 大概距终点120左右 加速 告诉自己死也死终点后面 这样的话 算上你的爆发力 大概60秒内没问题
400米不是要求爆发力的 跑400要求运动员有很好的速度耐力。如果你的爆发力强得话建议自己还是多连连耐力！要是明天就比赛 那就一口气冲了 最后那100米就靠耐力和毅力拼了！加油
哦哦
算了 我400成绩52.6 算一般的 你要不信我也没辙 你那百度币不用了 刚刚问题解决了
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尚顾露田径这个东西是需要长期训练才能出成绩的。所以在一个星期的时间里，想在速度上有所突破比较困难，但400米的跑法还是可以更加完善一点的。你这一个星期多跑跑300米，全速的。不要跑一次就不跑了，跑300米，然后慢慢的走100米，然后继续跑300米走100米，这样持续跑6个300米。也可以练50米，就是速度。
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