我快14岁了，在暑假里吃胖了，减肥的方法！

男14岁，155斤，暑假胖了5斤，怎么快速减肥?~

减肥是一个漫长的过程。是一种习惯的养成。如果必需要快，那只有一句话：多动腿，少动嘴！

我晕，都搞什么啊！关键在于锻炼，多做仰卧起坐，跳绳等...... 多喝点果汁.....前提不是在外面买的，吃饭量可以慢慢的少下来，比如先是一碗，再是减少一点，然后慢慢的饭量减少到一碗的2分之1........记住吃完饭要到外面多走动...............但是你不能一吃完饭就运动，你只要坚持做下去，我相信你一点能减肥......祝你成功.

如果你是女孩子，拿着很正常，这几乎是每个女孩子都会经历的。成年女性身上的脂肪比成年男性多，现在变胖是为以后发育做准备。如果你真的想减肥，可以试试：
1.忌嘴。少吃油炸品和甜食，还有一些脂肪含量很高的东西。这些东西不仅会长胖，还会妨碍你的生长发育。
2.跳绳。跳绳是一项非常不错的运动，既可以当作游戏，又可以帮助你减肥，还可以帮助你长高。一天跳大约400个就可以了。
3.早晨吃一个鸡蛋也有减肥的效果。还能补充蛋白质，蛋白质是可以燃烧脂肪的哦！还不会长胖。是最适合青少年的了。
4.最后一点，也是最重要的一点。爱上水果和蔬菜。吃饭时，让蔬菜把你的肚子填饱，饿了的时候，吃一些水果，别吃其他的零食。这个方法我试过，很管用哦！水果和蔬菜，不仅不会让你长胖，还有很可能减掉脂肪哦！相信我，没错的！

1 每天三餐只吃稀饭一碗配菜 不能吃到全饱 而且晚上不可以吃消夜（这是最难以忍受的特别是晚上）
2 或者三餐吃1馒头1包子（随你搭配量只能2个，大个的话就一个）配牛奶或豆浆，也不可以吃消夜减肥最忌讳的就是消夜了
3 吃一餐自己爱吃的记住不要吃太饱，其余两餐可以吃鸡蛋羹或煎鸡蛋也可以吃自己喜欢吃的水果不能过饱，不能吃消夜，不能吃消夜
4 吃辣的也能减肥（个人超喜欢吃辣的，几乎每餐都有辣菜才吃的下饭）
以上的效果我都亲身实验过都很有用一星期可以减5斤呢，俺也是以前老是减肥失败人都说失败乃成功之母所以具我的经验总结出这三种是最有效的了

瑜伽 增进发育~！

每天多做运动，早起早睡。
不要太熬夜了。

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