1：怎么压腿？2：怎么劈叉
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劈叉和压腿的标准动作（姿势）~
压腿：找个锻炼身体的爬梯，把腿放在你尽量能放到的高度，双腿要尽量伸直，然后上身向前俯下（用力要均匀，不可用猛劲），做到你能做到的最大限度，知道你的最大限度后在稍带力的向前震压，做20下，然后再用均匀的力量俯身到自己的最大限度，保持姿势坚持20秒。然后把腿放下放松。换退。
劈叉：分竖劈和横劈。
1：需要一个跟自己的要一样高的把杆。然后把一只腿放在上面，身子慢慢的放在腿上面，慢慢压。2：只有先拉开韧带这才能压腿，不然韧带会被拉断。一只腿在前，一只腿在后。你也可以去上补习班。
两腿成一字，往下压
把腿搭在杠子上， 哈普青蛙姿势需要别人给你踩
把腿搭在杠子上，然后撤另一只腿
1：怎么压腿？2：怎么劈叉视频
相关评论：18239007668：自己一个人怎么练劈叉
叶娣乔压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。竖劈腿：...
18239007668：初学者压腿方法图解
叶娣乔3.后压腿 背对着支撑柱，两腿闭拢站起，两手插腰，假如支撑点不稳，那麼能够 扶在另一边的支撑柱上。用左腿支撑点，提到左脚，脚面置放支撑柱上，伸直脚面。上体后屈，同歩做振压姿势。左腿和右腿各开展2-3分钟。二、劈叉常见问题：1.压前要充分准备活动 训练前，可做一些腰、胯、膝、膝关节...
18239007668：怎样能够快速的压腿(劈叉)
叶娣乔1.做正踢腿和侧踢腿热身至身体流汗。2.把腿翘到横杠上，横杠最好与腰齐高。腿绷直。3.用头去碰膝盖腿不要弯，刚开始压不要着急，做到最大程度就好。大概压半小时每天。4.压完后继续踢腿，所谓三分压七分踢。
18239007668：怎么压腿才能劈叉,我想练腿功啊
叶娣乔我是练毽球的，压腿的话先热身然后把腿架到一定高度，尽量手抓脚尖。还有大腿韧带就是劈叉动作多练，每天能坚持半个小时，每天能往下压一点坚持几分钟。多练练半个月你就会发现有很大进步。关键在坚持
18239007668：一个人怎样练劈叉
叶娣乔背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。2劈叉：...
18239007668：在家怎么练劈叉
叶娣乔1、练习竖叉前，你需要找一个合适高度的家具，跟腰差不多，然后开始压腿。胸部贴近翘起的腿为宜，然后换腿，每只腿至少要压3分钟，初练者需当天练习压腿3次才可以开始学劈叉。2、在家里找到一个合适的地方准备开始练习竖叉，可以是地板或是床。这时，你可以在家里找出一双长一些的袜子，最好是丝袜，...
18239007668：我想劈叉,怎么压腿啊,科学点的!就是生生往下压吗?!
叶娣乔建议先从正压腿和侧压腿两个方面入手 正压腿：根据身体的高度，选择一个与腰相等的高度，把脚后跟放在上面然后正面对着脚尖，身体向前一下一下的向下压：
18239007668：成年人如何快速练劈叉?
叶娣乔4，量力而行。不能野蛮的生拉硬扯，但是也绝对不能不疼！要想把腿压好，必须忍受疼痛。武术压腿里有一个词叫“耗腿”，就是一下一下的压一会之后，抱住腿不动，以差一点就不能忍受了为界。5，必须坚持。否则刚拉长的筋又缩回去了，以前的疼痛你白受了！劈叉不仅是武术、舞蹈里面的需要，也不...
18239007668：初学者如何练习劈叉?
叶娣乔劈叉分为横叉和竖叉，不管哪一种，都需要锻炼软度，拉筋是必不可少的，耐心也是必不可少的，具体如下：1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、...
18239007668：10岁小孩怎么劈叉,压腿,压脚背,压膝盖?
叶娣乔每天晚上睡觉前，将腿伸直，坐在床上双手往前撑，最好将手掌碰到脚尖，每天将左腿或者右腿向前伸一点点，然后弯腰按住膝盖往下摁。每天坚持就可以了,这是少林寺里面，练柔韧的方法。
1、首先左腿打直，膝盖紧贴地面。
2、双手向上，抬头挺胸，吸气。
3、然后双手往前，腰部向下压，下去一定要慢，防止扭伤。
4、前腿屈膝90°，后腿打直。
5、双手撑地，腰部向前倾。
6、右手撑地，左手往后面拉住右脚。
7、将脚尖顶着腰部，抬头挺胸提胯。
8、最后前后腿伸直，前身向下压。
我们以前下不去的时候，老师就让我们“趴青蛙\”双手伸直向前，趴在地上，腿成90°弯曲，趴在地上，尽可能胸部贴地。。。往往新手屁股会翘的很高。坚持一会儿，或者让一个人，向下按你的胯部。 劈腿的话，先从矮一点的杠开始练，双腿伸直，尽可能让你的头部，胸部，贴在腿上。肯定会疼的，不过坚持不懈肯定会成功。
压腿、劈叉的目的是练韧带，压腿前先慢跑做热身运动，放松韧带。压腿：找个锻炼身体的爬梯，把腿放在你尽量能放到的高度，双腿要尽量伸直，然后上身向前俯下（用力要均匀，不可用猛劲），做到你能做到的最大限度，知道你的最大限度后在稍带力的向前震压，做20下，然后再用均匀的力量俯身到自己的最大限度，保持姿势坚持20秒。然后把腿放下放松。换退。
劈叉：分竖劈和横劈。
1：需要一个跟自己的要一样高的把杆。然后把一只腿放在上面，身子慢慢的放在腿上面，慢慢压。2：只有先拉开韧带这才能压腿，不然韧带会被拉断。一只腿在前，一只腿在后。你也可以去上补习班。
两腿成一字，往下压
把腿搭在杠子上， 哈普青蛙姿势需要别人给你踩
把腿搭在杠子上，然后撤另一只腿
你能帮我吗
- - 这个------我又不知道你家在哪儿- -
1：怎么压腿？2：怎么劈叉视频
相关评论：
叶娣乔压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。竖劈腿：...
叶娣乔3.后压腿 背对着支撑柱，两腿闭拢站起，两手插腰，假如支撑点不稳，那麼能够 扶在另一边的支撑柱上。用左腿支撑点，提到左脚，脚面置放支撑柱上，伸直脚面。上体后屈，同歩做振压姿势。左腿和右腿各开展2-3分钟。二、劈叉常见问题：1.压前要充分准备活动 训练前，可做一些腰、胯、膝、膝关节...
叶娣乔1.做正踢腿和侧踢腿热身至身体流汗。2.把腿翘到横杠上，横杠最好与腰齐高。腿绷直。3.用头去碰膝盖腿不要弯，刚开始压不要着急，做到最大程度就好。大概压半小时每天。4.压完后继续踢腿，所谓三分压七分踢。
叶娣乔我是练毽球的，压腿的话先热身然后把腿架到一定高度，尽量手抓脚尖。还有大腿韧带就是劈叉动作多练，每天能坚持半个小时，每天能往下压一点坚持几分钟。多练练半个月你就会发现有很大进步。关键在坚持
叶娣乔背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。2劈叉：...
叶娣乔1、练习竖叉前，你需要找一个合适高度的家具，跟腰差不多，然后开始压腿。胸部贴近翘起的腿为宜，然后换腿，每只腿至少要压3分钟，初练者需当天练习压腿3次才可以开始学劈叉。2、在家里找到一个合适的地方准备开始练习竖叉，可以是地板或是床。这时，你可以在家里找出一双长一些的袜子，最好是丝袜，...
叶娣乔建议先从正压腿和侧压腿两个方面入手 正压腿：根据身体的高度，选择一个与腰相等的高度，把脚后跟放在上面然后正面对着脚尖，身体向前一下一下的向下压：
叶娣乔4，量力而行。不能野蛮的生拉硬扯，但是也绝对不能不疼！要想把腿压好，必须忍受疼痛。武术压腿里有一个词叫“耗腿”，就是一下一下的压一会之后，抱住腿不动，以差一点就不能忍受了为界。5，必须坚持。否则刚拉长的筋又缩回去了，以前的疼痛你白受了！劈叉不仅是武术、舞蹈里面的需要，也不...
叶娣乔劈叉分为横叉和竖叉，不管哪一种，都需要锻炼软度，拉筋是必不可少的，耐心也是必不可少的，具体如下：1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、...
叶娣乔每天晚上睡觉前，将腿伸直，坐在床上双手往前撑，最好将手掌碰到脚尖，每天将左腿或者右腿向前伸一点点，然后弯腰按住膝盖往下摁。每天坚持就可以了,这是少林寺里面，练柔韧的方法。
