一个人怎样练劈叉
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一个人在家怎么练劈叉？~
http://zhidao.baidu.com/question/218705396.html
内容是这样的：
你好！方法在下面了！
最好是先跑10分钟之后再压腿和劈叉！
1压腿：三种方法。这个的主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。
正压、面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。
侧压、面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向；一直压至身侧与腿合方为练到位。
后压，[注意！这个是最不好压的哦！我们每天走路时。这个的活动范围是最小的。这个要多练一下呀！]
背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。
2劈叉：就是我们在生活中所说的‘扒’8字和‘扒’1字劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
要每天进步一点点！
要是每天练习的话！时间充实1小时。像你这个年龄三个月就会练好的！
不要急于求成呀
希望能帮你解答问题!
祝:身体健康!
心想事成!好运连连!
的确，一个人练不容易，我试过的，坚持啊
可以这样练习一段时间：
先慢慢滑下去，下到底180度，不要怕疼，如果很疼，就用手撑地，使双腿的开度成150度左右，坚持一会，再下到180度，每天重复几次，不要太过度，以免韧带拉伤，坚持训练7到14天就可以很好的劈叉180度了。
这个方法真的很有效啊！我是自己试过的。
一个人劈叉的同时要注意保护自己
一个练习的时候很容易受伤的
在练习劈叉前一定要做热身运动，如：跑步、蹲跳等
在进行简单的压腿动作10个一组连续做4组在休息几分钟
在继续
压完腿以后一定要放松
自己做一下腿部的按摩
这个可以防止运动疲劳
最后祝愿你成功
不好意思，没经验
最佳答案O(∩_∩)O哈哈~?
初一的女孩子应该还在发育.记得尽量下竖叉而不是横叉.因为横叉下多了会不能长个子.这是我的舞蹈老师说的
下叉是对身体的一种硬性伤害动作所以建议先压腿.如果在家里面找不到把杆(就是压腿的杆),可以尝试把腿放在墙上单腿站立然后逐步将在墙上的腿放置的位置抬高.记得做这种拉伸动作以前先抻筋.不然是不可能有效果的..先活动开,再做你想要做的动作.
作过这些动作以后,要把身体团起来,就是很简单的团成一团.你会觉得很舒服.让肌肉和筋骨都放松,这样一紧一松既可以达到你的目的也可以放松.不会在伤害的基础上继续伤害
至于下后腰.不建议你直接从站立的姿态直接下.如果没有基础的话,可以先在床上平躺,把腿屈起来然后手脚一起抵住地.这样起来.这样练好了以后,可以将手脚的距离逐渐缩短.你的身体弯度也会逐渐增大
当你的腰习惯了这样的弯度以后,可以站立下腰.下腰的时候两条腿可以一前一后.你会发现平稳度增加.
下腰以后也要记得把身体团起来.一定要记得.我的腰就是练舞蹈伤害到了一些的.留下后遗症.不过象我们舞蹈演员都会有一些身体伤害的.
所以我不建议你因为一个考试硬性这样要求自己.毕竟身体很重要的.不知道你身体柔软度怎么样.如果不是很软,伤害很大的.如果发现身体真的很硬,你练练yoga吧.对身体好，而且可以增加柔软度.不一定哪一天就会发现自己能够下叉了.事半功倍.
希望对你有所帮助.谢谢
方法如下：
正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直（见图1）；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位（见图2）。
侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向（见图3）；一直压至身侧与腿合方为练到位（见图4）。
后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。
A、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。
B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格（见图5）。
横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格（见图6）。
劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
C：内家拳拉大筋训练法
在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法（中国原传武学谓之："揉筋大法"，我们现在称之为功架大形起伏），我的实践证明效果非常好，对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。
方法：先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；（见图7a\b）③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止（见图8），然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起（见图9）最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式（见图7）如此反复练习。（并可左右互换）
技术要求：动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。
上面系统的介绍了的柔韧性训练，下面讲讲柔韧性训练的要点和理论。
其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，既使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。
其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。
其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云："只压不溜不中用，只溜不压笨如牛"。可见压与踢的配合是非常之重要。
其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。
一个人怎样练劈叉视频
相关评论：18557103165：我想一个人自己练舞蹈基本功,劈叉怎么练能超过180度?我已经有180了,想...
何功帝拿两个矮椅 将腿劈叉放在上面 手撑地 慢慢向下压
18557103165：如何一个人就劈叉一下劈到底。我今年13岁,男
何功帝坚持练两个月即可压开。早上起来先跑2000米(大步跨跑),然后单腿交替横压腿,一定会疼,硬压,各200次,然后再跑1000米(慢跑),再各压100次,然后做侧踢腿。下午3:00左右开始2000米(慢跑),然后找个人帮你,你双腿分开下横叉,下到最大限度,然后让那人按住你的肩膀,有节奏的下按,你自己把握限度,疼的不行了喊停,...
18557103165：如何正确的劈叉(一字马),成年人,该怎样正确的锻炼?最好一个月内就能劈 ...
何功帝首先你劈叉之前必须热身，让全身放松，发热，然后再慢慢放松压下去，最好要一个人帮你忙！ 只要你忍住一下，基本就不成问题了，要每天都要压！
18557103165：我是一个12岁的男生,想学学劈叉,不知道怎么练。
何功帝1.压腿。现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。2.踢腿。扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。3.劈横叉。找一面平而且够长，也...
18557103165：初学者怎样练劈叉
何功帝1、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。2、接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。3、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。4...
18557103165：我想自己一个人练劈叉,下腰。怎么练呀 谢谢
何功帝楼主，劈叉，下腰前，先做热身运动，把身体打开，如压压腿，伸展肢体等。最好下腰时有个人在旁边扶着。实在没人就找个柔软的地儿，别闪着
18557103165：一个人怎么练劈叉
何功帝我最近在练跆拳道，就要劈叉，但是这种事不能急，万一把韧带拉伤了就不好勒了。首先，单跪在地，将你的左腿使劲向前伸直，脚尖必须朝天，右腿就保持跪的姿势，但脚背得紧贴地面，然后，将你的腰使劲向下压，连续多做几次，接着再换右腿。还有就是横叉，尽量将你的腿向两边拉伸，然后两腿脚尖朝天，将...
18557103165：一个人在家如何练劈叉
何功帝1、首先左腿打直，膝盖紧贴地面。2、双手向上，抬头挺胸，吸气。3、然后双手往前，腰部向下压，下去一定要慢，防止扭伤。4、前腿屈膝90°，后腿打直。5、双手撑地，腰部向前倾。6、右手撑地，左手往后面拉住右脚。7、将脚尖顶着腰部，抬头挺胸提胯。8、最后前后腿伸直，前身向下压。
18557103165：问:怎么一个人能快速横叉?不怕疼!最好三天,没有人陪练
何功帝劈叉要慢慢来的，先要把筋拉开，才能联系劈叉，不然容易伤害自己和拉伤肌肉的。三天不行的不要这样做，估计几个月差不多，建议还是先拔筋，再联系单叉，循序渐进才是正确的方法。
18557103165：如何劈叉
何功帝自己一个人怎么练劈叉 A、压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦挺直放松,双手叠并放置于前膝上,上身放松正直(见图1...
如何在家一个月内自学劈叉，小姐姐告诉你怎么做到！
劈叉要怎么练？要先学会这几个体式
http://zhidao.baidu.com/question/218705396.html
内容是这样的：
你好！方法在下面了！
最好是先跑10分钟之后再压腿和劈叉！
1压腿：三种方法。这个的主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。
正压、面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。
侧压、面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向；一直压至身侧与腿合方为练到位。
后压，[注意！这个是最不好压的哦！我们每天走路时。这个的活动范围是最小的。这个要多练一下呀！]
背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。
2劈叉：就是我们在生活中所说的‘扒’8字和‘扒’1字劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
要每天进步一点点！
要是每天练习的话！时间充实1小时。像你这个年龄三个月就会练好的！
不要急于求成呀
希望能帮你解答问题!
祝:身体健康!
心想事成!好运连连!
的确，一个人练不容易，我试过的，坚持啊
可以这样练习一段时间：
先慢慢滑下去，下到底180度，不要怕疼，如果很疼，就用手撑地，使双腿的开度成150度左右，坚持一会，再下到180度，每天重复几次，不要太过度，以免韧带拉伤，坚持训练7到14天就可以很好的劈叉180度了。
这个方法真的很有效啊！我是自己试过的。
一个人劈叉的同时要注意保护自己
一个练习的时候很容易受伤的
在练习劈叉前一定要做热身运动，如：跑步、蹲跳等
在进行简单的压腿动作10个一组连续做4组在休息几分钟
在继续
压完腿以后一定要放松
自己做一下腿部的按摩
这个可以防止运动疲劳
最后祝愿你成功
不好意思，没经验
最佳答案O(∩_∩)O哈哈~?
初一的女孩子应该还在发育.记得尽量下竖叉而不是横叉.因为横叉下多了会不能长个子.这是我的舞蹈老师说的
下叉是对身体的一种硬性伤害动作所以建议先压腿.如果在家里面找不到把杆(就是压腿的杆),可以尝试把腿放在墙上单腿站立然后逐步将在墙上的腿放置的位置抬高.记得做这种拉伸动作以前先抻筋.不然是不可能有效果的..先活动开,再做你想要做的动作.
作过这些动作以后,要把身体团起来,就是很简单的团成一团.你会觉得很舒服.让肌肉和筋骨都放松,这样一紧一松既可以达到你的目的也可以放松.不会在伤害的基础上继续伤害
至于下后腰.不建议你直接从站立的姿态直接下.如果没有基础的话,可以先在床上平躺,把腿屈起来然后手脚一起抵住地.这样起来.这样练好了以后,可以将手脚的距离逐渐缩短.你的身体弯度也会逐渐增大
当你的腰习惯了这样的弯度以后,可以站立下腰.下腰的时候两条腿可以一前一后.你会发现平稳度增加.
下腰以后也要记得把身体团起来.一定要记得.我的腰就是练舞蹈伤害到了一些的.留下后遗症.不过象我们舞蹈演员都会有一些身体伤害的.
所以我不建议你因为一个考试硬性这样要求自己.毕竟身体很重要的.不知道你身体柔软度怎么样.如果不是很软,伤害很大的.如果发现身体真的很硬,你练练yoga吧.对身体好，而且可以增加柔软度.不一定哪一天就会发现自己能够下叉了.事半功倍.
希望对你有所帮助.谢谢
方法如下：
正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直（见图1）；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位（见图2）。
侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向（见图3）；一直压至身侧与腿合方为练到位（见图4）。
后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。
A、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。
B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格（见图5）。
横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格（见图6）。
劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
C：内家拳拉大筋训练法
在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法（中国原传武学谓之："揉筋大法"，我们现在称之为功架大形起伏），我的实践证明效果非常好，对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。
方法：先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；（见图7a\b）③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止（见图8），然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起（见图9）最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式（见图7）如此反复练习。（并可左右互换）
技术要求：动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。
上面系统的介绍了的柔韧性训练，下面讲讲柔韧性训练的要点和理论。
其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，既使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。
其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。
其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云："只压不溜不中用，只溜不压笨如牛"。可见压与踢的配合是非常之重要。
其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。
一个人怎样练劈叉视频
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何功帝坚持练两个月即可压开。早上起来先跑2000米(大步跨跑),然后单腿交替横压腿,一定会疼,硬压,各200次,然后再跑1000米(慢跑),再各压100次,然后做侧踢腿。下午3:00左右开始2000米(慢跑),然后找个人帮你,你双腿分开下横叉,下到最大限度,然后让那人按住你的肩膀,有节奏的下按,你自己把握限度,疼的不行了喊停,...
何功帝首先你劈叉之前必须热身，让全身放松，发热，然后再慢慢放松压下去，最好要一个人帮你忙！ 只要你忍住一下，基本就不成问题了，要每天都要压！
何功帝1.压腿。现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。2.踢腿。扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。3.劈横叉。找一面平而且够长，也...
何功帝1、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。2、接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。3、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。4...
何功帝楼主，劈叉，下腰前，先做热身运动，把身体打开，如压压腿，伸展肢体等。最好下腰时有个人在旁边扶着。实在没人就找个柔软的地儿，别闪着
何功帝我最近在练跆拳道，就要劈叉，但是这种事不能急，万一把韧带拉伤了就不好勒了。首先，单跪在地，将你的左腿使劲向前伸直，脚尖必须朝天，右腿就保持跪的姿势，但脚背得紧贴地面，然后，将你的腰使劲向下压，连续多做几次，接着再换右腿。还有就是横叉，尽量将你的腿向两边拉伸，然后两腿脚尖朝天，将...
何功帝1、首先左腿打直，膝盖紧贴地面。2、双手向上，抬头挺胸，吸气。3、然后双手往前，腰部向下压，下去一定要慢，防止扭伤。4、前腿屈膝90°，后腿打直。5、双手撑地，腰部向前倾。6、右手撑地，左手往后面拉住右脚。7、将脚尖顶着腰部，抬头挺胸提胯。8、最后前后腿伸直，前身向下压。
何功帝劈叉要慢慢来的，先要把筋拉开，才能联系劈叉，不然容易伤害自己和拉伤肌肉的。三天不行的不要这样做，估计几个月差不多，建议还是先拔筋，再联系单叉，循序渐进才是正确的方法。
何功帝自己一个人怎么练劈叉 A、压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦挺直放松,双手叠并放置于前膝上,上身放松正直(见图1...
