给跑步新手的5个建议

~ 2020年已经过半，有多少人又一次给自己立下了flag：下半年要坚持跑步。

想象中的跑步是阳光向上的，可实际上却是“跑5km，瘫一星期”。对于跑步新手来说，应该怎样才能坚持跑到底呢？下面这几个建议或许对你有帮助。

跑起来吧

一、循序渐进

这个建议不仅适用于跑步新手，资深跑者也同样适用。不管是娱乐性跑者还是奥运选手，都应该循序渐进地增加跑量，毕竟一口吃不成胖子，你也不会一下子跑赢基普乔格。

从头开始慢跑是一种改变，这是对身体机能和能量供应能力的挑战。因此，对待跑步应该循序渐进地开始，最开始不需要刻意地控制呼吸，只要保持稳定的呼吸频率即可，这会使你跑得更加持久，渐渐地你就可以通过控制呼吸来跑得更快了。

如果你是想在家门口的欢乐跑中大幅度PB那先暂且不讲，你想要跑得更快、更远，甚至是开始越野，都是需要逐步推进的。

二、提前进入跑步状态

除了急躁，跑步新手犯的最大错误之一是不愿意识到跑步是一项接触性运动。

一次又一次地，一步一步地前进，跑者将以大于其体重的力与地面进行接触。应该尊重并遵循中的”循序渐进”原则。

在开始慢跑之前，应该留出时间让你的肌肉、骨骼、肌腱、心脏和肺部适应跑步的状态。而这个适应期不止是开跑前那短短的5分钟，可能会需要一两天的时间，身体才能真正适应并成为任务的优秀执行者。

三、减少上半身摆动

无论如何，跑步技术、跑姿都没有完全的正确说法。我们都有独特的跑步风格，只有当非常明显的缺陷暴露出来时，我们才应该对自己的跑步技术进行根本的改变。毕竟，改变我们已经习惯的方式本身就可能会引发潜在的问题。

但总有一些公认的跑步要点是要纳入考虑的。首先，要考虑身体的协调性，你的手臂和腿部的协调摆动是有实际意义的，这样可以最大程度地提高效率并最大程度地减少身体摆动姿势错误而造成的伤害。

四、倾听身体的声音

跑者所需的柔韧性取决于他们所跑的距离和速度，短跑运动员当然是最快的跑者，在跑步中带动的关节动作范围最大，并且需要最大的灵活性。而对于长跑运动员来说，速度相对较慢，运动距离最远。

多年的科学评估表明，表现最好的长跑运动员是那些柔韧性较低的人（比如基普乔格），对此有着很好的解释，可以理解为在运动过程中肌肉收缩的方式不同。虽然我们需要定期地拉伸与伸展，但其实我们只需要有规律且持久地运动以保持合适的灵活性水平即可。

五、合理饮食

刚开始跑步的人可能都有一个困扰，跑步时应该怎么吃？

如果你准备第二天早上起来晨跑，并且前一天晚上吃得很好，早上不感到饥饿，那么空腹跑步也是有一定好处的。它迫使我们的肝脏控制血糖水平，提升更好的血糖控制功能是跑步的一大好处。另一方面，晨跑前先来一片吐司或一杯咖啡是跑步老手经常会做的，他们从长年的跑步经验知道这是最适合他们的。

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