我是高二学生，运动会我报了男子3000米。请问在赛场上时有什么技巧？

下个月要开运动会，我报了3000米，请问有什么赛前注意事项，和比赛时应该注意的～(高二)~

一、赛前注意：
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二、准备活动：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间：
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三、比赛时：
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率。

四、比赛时其他事项：
1.上体姿势和摆臂动作：
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
2.脚部动作：
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直。
3.呼吸：
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
4.突破自身极限：
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态（超越极限）。

……没训练过，3000米小心跑不下来。我建议你从800去奋斗吧。
300米注意呼吸，两步或三步一呼，两步或三步一吸，呼吸节奏一定要掌握好别乱。
剩一两圈是慢慢加速，不要突然加速，会打乱呼吸的。
800米也差不多，剩200米左右加速冲刺，慢慢加，当然要比3000米的加速要快一点。
起跑记得抢个有利位置，前三吧……不然后头要追过去比较难……
加油加油！祝你成功。
望采纳。。。

如果感觉自己的体力跑完3000米 没有 用完的话，试着可以 将速度提快一点，但不是一开始就提速；我以前也参加过 校运动会比赛，不过 成绩不怎么样，就 是体力最后不支了！
根据我的经验：你可以 在前1000M，尽量跟着跑步，不要抢前，也不要太落后，如果你要有个队友为你牺牲就更好了，让他抢前跑，一直带队，而且尽自己最大的能力去跑，这样会打扰一些人节奏，你一直跑队里的中间靠后，在第二个1600M,试着感受体力的支撑，在前速度上 提升一点，跑到 比赛人前几位；当然你要看你最前面人 与自己的差距，不要被拉大到 100M,最后四百M,全力冲刺!如果感觉体力够好，提前200M冲也行，最后祝你 取得好成绩！·因为3000M还是比较 考体力的，最开始在前的不一定是最后的胜利者。

3000米属于中长跑项目，即要求速度又要求耐力，如果你是后力比较足的，建议你保持在前三名最后四百米全力冲刺！

跑啊、、、前两圈，途中，冲刺400或者800

你练习3000米的时候，要有一个训练计划，例如：第一次针对性训练3000米地时候，前2600米按照你个人的节奏跑，到最后400米时，提速进行冲刺（速度逐渐加快）。练习几次后，冲刺距离逐渐加长，直到3000米跑的整个过程的速度都比以前有所提高，这样既可以大大提高成绩，又可以使得体力“不浪费”。当然，在训练耐力跑的时候也要穿插一些速度练习，是很有必要的。你进行3000米比赛的话，耐力训练有时要跑多于3000米，对你的成绩提高很有帮助哟！
在真正比赛的时候，要把整个3000米分成3个阶段跑，第一阶段：起跑阶段，根据自己平时训练的经验定一个自己适合的速度进行起跑，这个过程的任务要调整呼吸和身体状况逐渐进入第二阶段---途中跑阶段，这个阶段的速度水平较高，有一定的节奏，一般是三步一呼，三步一吸，一直持续赛程的大半距离。最后过渡到冲刺阶段，尽自己最大努力，以最快的速度到达终点。

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