轻度抑郁症怎么办？

我有轻度抑郁症，怎么办？~

1、运动疗法。很多患有抑郁症的人经常在高压下工作，如果调控不好容易出现抑郁发作，所以工作之余可以约上几个好友一起到郊外散散心，或者一起打打球、跑跑步等，这不仅可以使我们的身体得到很好的锻炼也能让我们长期压抑的心情更好的释放。
2、饮食疗法。任何疾病的饮食是重中之重，抑郁症也不例外，每餐的饮食要注意营养均衡，避免暴饮暴食，不能根据自己的喜好盲目地选择饮食，这会给胃肠道带来一定的负担，应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果，多补充一些身体所需要的维生素。
3、心理疗法。人们的心情容易急躁，急躁对于我们的健康没有任何好处，所以无论生活中遇到什么问题，保持乐观的心态十分重要，抑郁症患者更要学会宽慰自己，开导自己，尽量把自己从这种不良的情绪中释放出来。
4、培养健全的人格。增强抗挫折的能力：人的一生不可能一帆风顺，作为高素质的白领一族，在面对挫折时，应当要保持冷静，应深入了解产生挫折的原因，分析自身遇到的挫折，从而找出有效方法解决。只有这样才能，对挫折作出符合实际的判断，进而化消极为积极，从挫折中吸取有益养分，走向成熟。
5、建立良好的人际关系。良好的人际关系的培养作为工作中不可或缺的部分。白领们应该建立一个和谐、友好、真诚的人际关系，这样有利于自身的精神和心理平衡。
6、保持良好的情绪。尽量避免紧张、恐惧、忧伤等心理精神刺激。遇到困难和挫折，应避免过于紧张和恐惧、担忧造成心理精神刺激

常用的治疗方法有：药物治疗、心理治疗、阳光及运动、好的生活习惯。

1. 药物治疗

   用来改变脑部神经化学物质的不平衡，包括抗抑郁剂、镇静剂、安眠药、抗精神病药物。

2. 心理治疗

   主要是用来改变不适当的认知或思考习惯、或行为习惯，可以从根本上解决问题。心理方面的治疗，若问题较为轻微，可从电话咨询或心理辅导机构得到帮助。

3. 阳光及运动

   多接受阳光与运动对于抑郁症病人有有利的作用；多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松作用；阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。

   医生们的研究证实，阳光是极好的天然抗抑郁药物，而早晨的阳光效果最佳。躺在窗户朝东的病房里的病人不服用药物，要比躺在窗户朝北的病房里的病人身体康复早几天。“阳光疗法”最适合治疗季节性抑郁症，许多人的病态在季节转换时有所发展，表现为冷淡消沉、无精打采、工作效率下降。这些症状在阳光照耀下会渐渐消失。
   

4. 好的生活习惯

   规律与安定的生活是抑郁症患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，以愉悦的心情面对每一天，凡事都要抱着积极乐观的态度。

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 1、 保持平和心境

　　轻度抑郁症患者首先要调节好心态。快乐的心态可以使我们的状态和精神维持在一个比较好的基准上。同时快乐的心情可以使身体分泌好的激素、酶类和酰胆碱，有此可提高疾病控制能力。
2、听些舒缓音乐

　　现在世界各地都在尝试着用音乐治疗各种疾病，尤其是心理疾病。像轻度抑郁症患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音乐，在你疲劳，心情郁闷的时候听一听，会使抑郁情况好转。
3、不要宅在家里

　　很多抑郁症是在家里闷出来的，你长期在家里不和外面的人，事物接触，久而久之内心就会产生一种陌生感，发展到后来就是对外界的恐惧。这样的环境很容易导致轻度抑郁症的发生，所以建议你常去户外踏踏青，散散步。如果觉得最近不太顺心，你可以去外地旅游来释放自己的心情。
4、饮食排解心情

　　造成轻度抑郁症的原因有可能只是持续了一段时间的坏心情，那么怎么样改变心情呢？那你就要靠食物来帮帮忙了。听说过失恋的人吃巧克力最好么？因为食物，特别是甜食可以帮你减轻焦虑和抑郁情绪，从而提高你的自信。
5、注意适当睡眠

　　如果你患了轻度抑郁症，那么好的睡眠绝对是治疗轻度抑郁症的良药。如果你还时常饱受失眠的摧残，可以在睡前喝点红酒或是牛奶。如果失眠的情况已经很严重了，你可以在医师的指导下服用一些镇静安眠类药物。

 自我治疗1、坚持锻炼：特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。2、外出交际：把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

 轻度抑郁症第一个重要特点是存在“内苦外乐”的症状。这类病人在举止仪表、言谈接触，外表看来无异常表现，如不深入地做精神检查和心理测定，忽视精神抑郁的实质，甚至可以给人一种愉快乐观的假象。如果深入地做精神检查和心理测定，可发现患者内心有痛苦悲观、多思多虑、自卑消极、无法自行排除的精力、体力、脑力的下降和严重顽固的失眠，多种躯体不适等征象。这类病人常有原因不明的躯体不适感，自己难以排除，虽然服用中西药物或休息病假、疗养、娱乐、喝酒等方法亦无法消除。第二个特点是社会功能下降。大中小学生可以出现以学习困难为主症各种学习障碍症状。学习成绩突然下降，听不进考不出，被家长和老师误认为思想问题。厂长、经理、白领人员会突然陷入无能为力的消极被动状态，无法胜任原本非常熟练的工作，思维能力下降。第三个特点是出现顽固持久、久治难愈的以失眠为中心睡眠障碍，不经抗郁剂治疗，不了解其抑郁症本质，则无法解除睡眠障碍。第四个特点是这类病人意识清晰，仪表端正，对自己疾病有深切的主观体验，内心感到异常痛苦，因而均有强烈求医愿望，常常为此四处奔走，多方觅法（所谓急病乱投医）由于不了解病情的实质，得不到明确诊断，尽管浪费大量人力、财力和精力，最终仍得不到解决。第五个特点是临床表现以心境低落，兴趣和愉快感丧失，容易疲劳，如果无缘无故地持久两周以上，甚至数月不见好转，通常被视为轻度抑郁症最典型的症状。

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