抑郁了怎么办！6个方法有效缓解！

抑郁了怎么办！6个方法有效缓解！

抑郁症是世界的第四大疾病，它又被称为抑郁障碍，发病的人数每年是递增的。轻者抑郁症患者只表现为情绪的低落，对事物提不起兴趣，重者会有自杀的倾向，因此，我们一定要了解抑郁症的前兆表现，及时的辨别抑郁症及早治疗。下面一起来了解吧！抑郁症并不是过去一周或一个月心情不太好那么简单。它会让人变得虚弱，再也无法享受日常生活。

针对一些轻度和中度抑郁症，在此给大家提供一些可行的方法。

1、找到让你抑郁的根源

有经过专业人士的全面评估，才能诊断出一个人是否患有抑郁症。许多疾病和药物会引起抑郁情绪，但一时的抑郁情绪并不等同于抑郁症。医生会进行各种测试，对你进行身体检查，询问一些问题，弄清楚症状发生的根源。尽管医生无法找出抑郁症发生的确切原因但是他们认为抑郁症是基因、生物、心理和环境因素共同作用的产物。

2、给自已营造一个很好的疗养环境

如果你的家人不支持你的治疗，可以给他们观看一些抑郁症的宣传视频，比如WTO的抑郁症宣传视频《MyblackDog》。请他们看一些抑郁症相关的文章和内容，并且告诉他们抑郁症是一种心理精神疾病，处理不好后果是很严重。如果有一批人认为你这病是“富贵病”，请不要和他们争论，暂时和他们切断联系。

3、规律的生活作息，养成好的习惯

当你精神抑郁你的身体机能也会受到影响，这时候你更应该照顾好自已的身体。

①有规律地锻炼：运动能促进大脑释放脑内啡，明显改善你的心情。而且，长期运动可以有效地缓解抑郁。为了提高脑内啡含量，试着每天锻炼半个小时，将心率控制在120到160的范围内。

②饮食要健康：垃圾食品不仅会让你更加倦怠、无精打采，还会加重抑郁情绪。年龄偏大的成年抑郁症患者一般吃的蔬菜和水果要比正常人更少。多吃能改善心情的健康食物，可以帮你解决这方面的问题。

4、想法要积极并且现实

反复沉溺于苦闷、消极的想法之中是抑郁症的表现。也就是说，你总是一遍一遍回想那些消极的想法。要从这些想法里摆脱出来需要时间，但是只要坚持，就会有很大的改变。

5、重拾你的爱好

抑郁症有一个很普遍的症状，那就是患者没有欲望做原来很喜欢做的事。不要放任你自已，要主动开始重新尝试。如果你原来喜欢读书、打球或者远足，重新捡起这些爱好，定期参与这些活动。

6、练习冥想

研究表明冥想对抑郁症和焦虑的人有所帮助。冥想可以锻炼心智，帮助你识别消极和无用的想法，避免你把这些想法当作事实。冥想的时候，选一个舒适的坐姿，将注意力集中在你的呼吸上。当你坐着呼吸时，试着专注于当前这一时刻。承认焦虑和消极想法的存在，但是要明白它们只是你的想法，并不是事实。

当心烦意乱的乌云笼罩着你的内心，让你感觉迷失在黑暗之中，请不要放弃希望！几个简单易行的方法，可以帮助你拨云见日，重新找回内心的阳光。

1. 倾诉你的心声

2. 找一位你信任的人倾诉你的感受，无论是朋友、家人或治疗师。和他人分享你的担忧和感受，可以减轻你的负担，让你意识到自己并不是孤单一人。当我们把情绪隐藏在心里时，它们往往会变得更加强大，所以勇敢地分享它们吧！

3. 2. 运动起来，释放压力

4. 运动可以释放内啡肽，这是一种让你感觉良好的荷尔蒙。即使只是进行轻微的运动，如散步或做一些简单的伸展运动，也能帮助改善你的情绪。动起来吧，让 endorphins 在你身体里尽情舞动！

5. 3. 享受大自然的拥抱

6. 在大自然中度过时光，可以帮助你恢复身心平衡。去公园散步、在海边漫步，或只是在你的后院享受新鲜空气。大自然可以抚慰你的灵魂，让你感到平静和放松。

7. 4. 善待自己

8. 当抑郁的阴影笼罩你时，对自己的关心至关重要。好好照顾自己，享受一些让你快乐的事情。读一本好书、看一部轻松的电影、听一段欢快的音乐，或者和所爱之人共度时光。宠爱自己吧，就像对待一个受伤的孩子，给你的身心以所需的呵护和关爱。

9. 5. 寻找意义和目的

10. 发现生活中的意义和目的，可以帮助你度过抑郁的时刻。参与你热衷的事业，帮助别人，或培养一个爱好。当你知道你在为自己的生活做出贡献时，你会感觉更有动力和希望。

11. 6. 寻求专业帮助

12. 如果抑郁持续存在，请不要犹豫，寻求专业帮助。治疗师可以提供一个安全、无评判的环境，你可以在那里谈论你的感受并探索应对机制。药物治疗也可以在缓解抑郁症状方面发挥作用。记住，你并不孤单，有人愿意帮助你度过这段艰难的时光。

13. 亲爱的朋友，抑郁可能是一条漫长的道路，但你并不需要独自走完。这些方法可以为你提供指引和支持，帮助你重拾内心的阳光。请相信自己，相信还有希望，相信你一定会度过这个难关。