去爬山有哪些要注意的问题？

爬山要注意哪些问题？~

爬山一定要做好这些工作

爬山一定要做好这些工作

爬山在很多人印象中是一件很简单的事情，而且爬山还能给身体带来无数的好处，但是爬山同样也有一些事项需要注意。下面来看看爬山的注意事项有哪些吧！

1 准备合适的装备

爬山的话要提前准备好装备，一双登山鞋是必备的，衣服可以选择棉质的，可以帮助吸汗，还有山上的温差一般比较大，最好能带上保暖的外套。

如果要去的是户外一些比较偏僻的地方爬山，还要准备登山杖、地图、指南针、手电筒、刀、头灯、睡袋等物品。

2 携带必备的食粮

只要吃了东西，从食物中摄取了足够的能量才能帮助你爬山顶峰。所以，吃的一定要带。比如水啊、不重的面包啊，少量的水果以及高热量的压缩饼干、巧克力都可以是你的必备食物。

3 先做身体健康检查

如果是平时很少运动的中老年人，在爬山前最好是能做个身体健康检查，确保身体能承受爬山的运动量。

4 了解爬山路线

在爬山之前，一定要了解你所需要爬的山的情况，特别是那些爬山人不多的地方，要做好前期工作，事先了解好爬山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。

5 进行充分的热身

爬山之前要注意进行热身运动，活动开关节，温热肌肉后再上山，能够减少爬山中的伤害。要注意爬山后要拉伸腿部，以免小腿变得粗壮或是出现酸痛的现象。

6 注意控制爬山速度

爬山体能消耗较大，一般我们建议速度要比较慢，步幅要小，保持心情的愉快。如果是山路平缓或者是下山路的话，保持1公里20-25分钟的速度较好。其他的时候要注意适当减慢速度，身体疲劳时可以稍作休息再进行。

7 注意量力而行

爬山是一件比较耗费体力的事情，如果在爬山过程中身体出现不适情况，一定要及时的停止，不要强迫自己一定要到山顶，量力而行。

8 注意心跳

爬山时，登山者容易兴奋，超体力前行，易造成心跳过速，有心脑血管疾病的人可能出现危险。登山时，应密切注意自己每分钟脉搏跳动的次数，常做深呼吸进行放松。

9 调稳步调

走长路想要不疲劳，要放小步幅，保持步调平稳。疲劳多是由于在平地上加快速度或迈大步破坏行进节奏造成的。

山路上一般有岩石、砾石、树根等，所以每一步都要踏得很实，而且要保持相同的速度。在平路上行进，每走50分钟要休息10分钟;爬坡时，每走30分钟应休息10分钟。

10 下山要放松

下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

11 哪些人不适合爬山

1、有心肌病或风湿性心脏病的人群；

2、不常锻炼的中老年人不宜突然参加大运动量的爬山运动；

3、体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山。

4、到了一定年龄的人(女性50岁以上，男性40岁以上)都属于冠心病的高发人群，已患上高血压、冠心病的人，特别是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。

5、一些慢性疾病患者不宜爬山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。

首先带的东西一定要少量轻便。如果带很多的东西，那么你的负重就会增加，爬山的时候会非常非常的累，给身体造成很大负担。
第二，一定要带水和一些补充能量的食物。水是因为运动一定会口渴，更何况爬山不是短时间的运动，可能会有几个小时，而补充能量的食物可以带一些短小精悍的，比如说糖果和巧克力，不仅重量很轻而且补充很多能量，有的人会因为爬山而低血糖，会晕倒会饿，吃点巧克力和糖果，可以缓解症状。
第三，一定要注意安全。山有斜坡，有的比较陡有的比较缓，另外有一些山还会有山洞，小溪等比较吸引人但又十分危险的地方。山洞里可能会生活这一些有毒的动物，它们会躲藏在里面，而深的溪水呢有可能会造成有人淹水，里面也会有一些水蛇或者小动物。
当然，为了安全一定要结伴出行，不能独自行动。
第四，一定要看天气预报。最好是在晴天爬山，如果是雨天的话，不仅需要带着伞，非常不便于行动，而且会造成一些小型的滑坡，不利于下山上山的行走，雨水加上土地会变成泥，非常的滑，不安全。
最后，穿的衣服和鞋要方便运动，另外可以买一个手杖，帮助爬山。为了以防万一可以带一些简单的药品。
望采纳！谢谢！

1、大病初愈，体质虚弱，患有严重疾病，容易头晕的人最好不要去爬山，应等身体恢复后再考虑是否爬山锻炼身体。

2、爬山时，需要了解山脉的地形、地貌，最好不要去不熟悉的地方爬山，以避开危险。

3、山上有野藤植物，最好不要乱抓，尤其是疲劳时，以免野藤不牢固，让人不慎摔倒。

4、爬山过程中，如果出现喘粗气、头晕等情况，不要勉强自身，应停下来在原地歇息，休息10-20分钟，等呼吸恢复均匀状态后，再重新前进。

5、不要穿不合脚的鞋爬山，更不要穿高跟鞋爬山，衣服最好选择宽松舒适、透气吸汗的。

6、若山上没有水或饮料售卖，也不要喝山间的水，因为水中可能含有对身体有害的物质。

7、天气阴沉，想要下雨，最好不要爬山，以免突然下大雨，出现泥沙倾泻等情况，引发危险。

8、爬山时腰背挺直，身体前倾，避免形成驼背、弯腰姿势，这样更省力。

1、行前预先规划旅游路线，充分了解交通路况，进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷。

爬山旅游注意事项有哪些

2、自行开车进山旅游，须事先做好车辆保养，并留意旅途沿线的加油站、修理厂、医院等位置。

3、登山前应了解自己的健康状况，随时携带药物;有高山反应及身体不适者，勿免强上山。

4、登山前特别要注意服装和鞋子，尽量要轻装上山，少带杂物，以减轻负荷;鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍安全;借助拐杖要注意选择长短、轻重合适与结实。

5、行前应注意气象预报，适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连人带伞给兜跑;雪天在山上走路更要注意防滑。

去爬山要注意的问题:1、出发前一定要留意天气状况，如下雨天和有雾的天气都不要爬,以免发生危险。2、爬山最好选择轻便的衣服和舒适的鞋子，尽量少带些杂物，以减轻负荷。3、爬山时要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。4、只爬熟悉的地段，不要走偏远地形，避免突发天气时产生危险。

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