春天踏青可少不了爬山，户外爬山健身需要注意哪些问题呢？

~

1.应合理安排登山的时间和路线

登山时间不宜过早或过晚，过早或过晚，光线和温度条件不合适，登山路线应选择合适的路线，不得随意更改。

2.注意爬山的节奏

爬山的脉搏始终保持在有氧健身靶心率内。一旦你稍微快一点，你应该停下来，让脉搏减慢，然后爬。你可以站1.2分钟，然后爬。你也可以休息10到20分钟。注意不要马上坐下。你应该站一会儿，然后坐下休息。

3.最好不要带着孩子和老人登山

孩子们玩耍，看到新鲜的东西，不新鲜。他们不太注意脚下的路况。他们很容易被糟糕的爬坡和下坡绊倒，或者孩子们先向前跑。他们会打开距离，难以管理，有一些麻烦。由于体力和腿脚不利，老年人也容易在不平坦的爬山路上摔倒。安排老人在山脚下休息和等待。

4.坚持两人同行的原则

活动中必须坚持两人同行的原则，严禁独行。因为一个人在发生事故时无法得到别人的帮助，很容易造成不可预测的后果。基于两人同行的原则和团队将遇到特殊情况，如探索道路。人员受伤。撤退导致团队的可能性，团队数量不得少于4人。

5.注意天气预报

风、雨、雪等极端天气不能登山，大型动物出没地区不能登山。在陡峭的地区，没有人能帮助你登山，你可以踩在山脚上。手脚并用，下山前脚不足。用力后，最好不要用登山杖。你的手应该用前面的大大小小的树来帮助攀爬或减速，但你不能抓住干枯的树木。下山时不要用力过大。爬山杖弯曲折断容易造成摔倒事故。你可以切一根直而坚固的棍子来帮助和探索道路。

6.带足装备

登山前要特别注意衣服和鞋子，尽量轻装上山，少带杂物，以减轻负荷；准备运动鞋.绳子.干粮和水。夏天一定要带足够的水，因为爬山会出汗。如果不补充足够的水，很容易出现虚脱和中暑。

需要注意安全问题，一定要注意自己的关节保护工作，一定要提前做好热身工作，不要携带太多的物品，一定要注意周围的温度，需要做好防晒。

一定要注意自身的安全，而且在爬山的时候一定要带好相关的东西，也应该带好一些急救的东西，同时也应该带好干粮，而且在户外爬山的时候多穿一些衣服，注意保暖。

需要注意的问题就是，要注意爬山的时间，注意爬山的动作，注意准备好的东西，还要注意不能独自出行，注意自己的体能。

登山时间不要太长，中午一点到下午三点这个时间段太阳特别大很晒人不易登山，容易中暑光线特别强

---

春天踏青可少不了爬山，户外爬山健身需要注意哪些问题呢？视频