有问题而导致的焦虑，怎么办。？

发现自己焦虑了怎么办~

那焦虑了该怎么办呢？

轻度焦虑时，可以用以下方法进行缓解：

1.增强安全感

存在焦虑情绪的朋友，都是因为安全感不够，总是担心着有什么事情发生，从而导致焦虑。多增强安全感，告诉自己其实你畏惧的事情很可能不会真的发生，可以缓解自己的焦虑情绪。

2.自我肯定

没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，经常夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“我很棒”、“我可以做好”，这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

3.自我反省

有些焦虑是因为对某些情绪体验或欲望的压抑，压抑到无意识中去了，但它并没有消失，因此便产生了焦虑症。因此在这种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情倾述出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

4转移注意力

焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，从而导致我们胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。这个时候，就需要去转移注意力，如找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。

5.心理放松

不管是焦虑、恐惧、烦躁，还是其它不良情绪，心理放松都能帮助我们更好的调整。心理放松的方法有很多，做运动、看电影、听音乐等等，都可以让我们放松。

6、饮食保健

饮食以吃清淡、食易消化的食物为主，多补充营养素，如维生素B群、钙及镁、L-酪胺酸；避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品，忌烟酒。

当然如果焦虑过于严重，通过很多方法还是无法自行调整时，应该及时就医或通过心理咨询来寻求帮助

　1、保持乐观心态:缺乏自信是产生焦虑情绪的重要因素之一,这个时候不妨想像过去的辉煌成就,或者想像你成功的景象,再或者学习学习阿Q精神。这样也许你的焦虑情绪将一扫而光。
　　2、保持睡眠充足:失眠往往会给人带来焦躁不安,所以多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。对于睡眠质量不好的人这可能不易办到,但这个时候反而需要你精心休息,保证基本的睡眠,也许焦虑情绪自然慢慢消散了。
　　3、尝试憧憬美好的幻想:当人深处糟糕的环境,却又无法脱身时,焦虑情绪也会随之产生和蔓延,这个时候可以尝试幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂,想象自己去到自己想去的地方或者过上理想中的生活。这是缓解紧张与焦虑的好方法。试试看,也许会有意想不到的效果。
　　4、暗示自己能行:当遇到别人批评自己或者任务无法完成时,这对自己是一个负面的否定,往往导致焦虑情绪环绕,这时如果心理反复告诉自己,"我能行,没有问题。"也许慢慢你就能静下心来,思考问题出在哪里,迅速拿出新的解决方案。
　　5、深唿吸几次:当面临焦虑情绪来袭时,不妨多深唿吸几次,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,唿吸也加快。而深唿吸可以让你减缓唿吸速率,让身体相信焦虑已过去,逐渐缓解焦虑紧张的情绪。
　　6、转移注意力:如果当前的事情让你感到焦虑烦躁,可以尝试短暂转移注意力,看看窗外的风景,或者起来倒杯水,让眼睛和其他身体部分得到活动和松弛,从而暂时缓解心理和身体感受到的焦虑和压力。
　　7、空旷地放声大喊:找个空旷的地方,比如楼顶、河边、山头等四周无人的场所,或者私人办公室或者自己的车内,试着把心理的憋屈呐喊出来,也许发泄完后,焦虑和压力也就烟消云散了。
　　8、听听音乐:音乐是对抗焦虑的好帮手。当感到焦虑烦躁时不妨找些舒缓的音乐,静静地听上几首自己喜欢的音律柔缓的曲子,让自己全身心融入到这些美妙的音乐中,可以让自己紧绷的精神得到放松,释放积压的情绪。
　　9、学会放松:在每次面对可能来临的焦虑情绪之前,暗示自己先暂时放松数秒,这样可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深唿吸,再接听。当这种习惯养成之后,可以起到镇定剂的作用,让你有效控制焦虑,而不是被焦虑所控制。
　　10、多运动:运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。运动过程会消耗一些紧张时所分泌的化学物质。同时肌肉也得到了放松。当然最好是规律

试着让自己开心一点

如果我们在工作的时候，发现有问题而导致自己的情绪变得低落时，需要放下手头工作，选择一些有趣的笑话故事或者短片，让自己笑起来，笑能够缓解压力引起的抑郁和焦虑。

当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示，对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。

当面临一些棘手的问题而心情烦躁时，花点时间设想一下自己沉着、轻松而顺利地解决了问题。试着别在意目前的心理状态，只专注地想象暴风雨中一帆风顺的感觉。这种方法名为“指导性设想”或“指导性可视化”，可以帮助缓解紧张感。

放松自己的大脑

焦虑会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让有问题而导致焦虑得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

要学会适合自己的放松方式

可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动、看看综艺节目等等，只是试过觉得心情放松了就可以。

另一种方法就是学会冥想，冥想是瑜伽里的一种，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。

此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。

学会怎么解决让自己焦虑的问题

如果只是像上面这样，就还是没有解决问题，所以我们还是要从源头开始，学会去解决那些让我们焦虑的问题。对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。

焦虑者把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。也可以试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。

如果无法避免事业上的焦虑，也可以试着养成一些让自己轻松一点的习惯，比如每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。前一晚就找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门口，或提前订午餐。这样的提前准备，会减少焦虑的发生，让自己更加轻松。

做人要简单，做事要干练。简单做人，是一种境界；干练做事，是一种能力。喜欢就争取，得到就珍惜，失去就放下，这是做人的简单；不拖泥带水，想到就去做，失败了就重来，这是做事的干练。

运动。

尤其是冗长的运动，比如，跑半小时的马拉松，骑一小时的脚踏车，一类。
所有情绪的问题，最好的锻练办法，就是运动。

情绪，其实也是「身体反应」一种。

长时间，折磨式的运动，能在很大程度内，提升你「控制自己身体」的能力。

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