引体向上如何做到10个以上？
一口气20个引体向上足以迈进高手行列！
对于提高极限次数，虽然猛练是必须的，但掌握捷径可以让自己付出更快见效！
提供方案之前，请务必确定自己的引体向上是标准的，也就是“幅度完全、不借用惯性”的引体向上，高质量才能成就高水平！
接下来，提供三种方式以供选择:
1.堆积次数，GTG方式
采用堆积次数提高个人极限，充分利用好每天的空闲时间，每组接近极限次数即可，在不疲惫的情况下增加训练总量。专注一个动作，提高最快。
2.增加其他变式
反手引体提高肱二头肌力量，宽距引体提高背部肌群力量。引体向上因握距、握杠方式的不同，针对肌群有所不同。结合训练可以全面提高拉力肌群力量，提高引体向上数量。
3.采取负重
负重引体向上是提高绝对力量的上佳方式，建议采用5×5方式（5组，每组5次），通过不断增加负重提高绝对力量。当负重达到一定阶段，引体向上极限次数就会提高。
提高引体向上极限次数的方式还有很多，但殊途同归，最关键的在于个人的努力，付出越多收获越多。找到适合自己的方式，持之以恒，定会成功！
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引体向上做不起来？教你一套实用的辅助训练，轻松做10个引体向上
引体向上要做10个，说简单也简单，说难也很难，简单的说，你付出的汗水够多，那么10个引体向上都是小意思，如果付出的汗水没有多少那么5个都困难。
具体来说引体向上10以上，那么首先你做的每一个引体向上都要保证是标准的，脖子过扛即可，身体不可以借力晃动，5-9个一组，每次五组是最基本的锻炼。
在深入的说引体向上，脖子过扛只是最基本的锻炼方式，想要每次10以上，你就要负重引体向上，如果你不方便负重，那么就做引体向上进阶动作。动作很简单，那么就是引体向上拉臂脖子过扛还不行，每个引体拉到胸口位置，每组6个，每次6组起步。
三阶段引体向上，那么就是胸口过扛也不够，下胸口过扛，也就是双力臂的关键部位，扣碗子撑臂就是双立臂，当然引体向上你就做到三阶段就可以了，逐渐增加数量，慢慢的来吧，唯有用时间堆出实力，没有什么办法可以用捷径来速成，所以你就多练就好了。
引体向上如何做到10个以上？视频
相关评论：
戈竖康引体向上可以锻炼背部肌肉以及手臂力量，对于要增肌，或者练出倒三角身形的男士来说是非常有效果的引体向上。一般来说，引体向上能做到10个是非常不错的，大多数体能较好的做5个左右也都是正常的，如果还想继续提升引体向上的话，就需要多多训练，但是也要注意给肌肉恢复的时间哦。一、提高引体向上训练方法...
戈竖康想要一次做10个标准的引体向上，首先要增加手臂力量，就是肱二头肌。要对肱二头肌进行充分的锻炼。这样就能一次做10个标准的引体向上
戈竖康再缓慢将身体放下至起始位置。4、反手握，低手握住栏杆，与肩部同宽，通过二头肌发力将下巴提至栏杆以上，全程速度放缓，接着回到起始位置。5、坚持进行，就可以从刚开始的一个两个逐步增加，做引体向上要频繁，增加每周训练的频率，只有这样才能刺激到肌肉，每周进行2-3次训练，每次完成3-4组动作。
戈竖康具体来说引体向上10以上，那么首先你做的每一个引体向上都要保证是标准的，脖子过扛即可，身体不可以借力晃动，5-9个一组，每次五组是最基本的锻炼。在深入的说引体向上，脖子过扛只是最基本的锻炼方式，想要每次10以上，你就要负重引体向上，如果你不方便负重，那么就做引体向上进阶动作。动作很简单，...
戈竖康二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去，做的引体向上次数也会一点点多起来。标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候...
戈竖康2. 不过估计你的上肢肌肉比较差一下 3. 推荐先坐俯卧撑吧，强化你的上肢肌肉，以及腹部肌肉，背部肌肉 4. 先看你一次可以做几个俯卧撑。比如一次做5个，做一组后，休息1分钟，连续做5组。5. 这样你持续锻炼后，等一次可以坐50个俯卧撑的时候，就可以开始锻炼引体向上了。6. 有了肌肉基础，做10...
戈竖康当年能做十个引体向上之后，你可以尝试负重引体向上。那么如何负重，负重多少呢？建议买一个负重腰带，通过负重腰带挂上杠铃片来做引体向上。至于负重的重量，请循序渐进，最开始可以负重1.25KG，一般的健身房都有这个重量的小杠铃片。当你负重1.25KG的杠铃片之后，你的引体向上数量，可能会少一个……...
戈竖康休息一会，然后再做一组俯卧撑，这次做5-10个，略有疲惫感后做静卧支撑半分钟。休息一会，再做半分钟静卧支撑。第二天由于肌肉疲累，所有都减半，第三天恢复和第一天一样，第四天至第七天做完之后慢跑1分钟，然后再多加做几个引体向上（2、3个即可）坚持一星期就能做10个以上。记得这是高中体育会考的...
戈竖康还有一种方法是利用腰腹的力量减少手臂受力）；2减少自身体重——尤其是腿部和腰腹的重量，建议做一些有氧运动，补充蛋白质；3坚强的意志品质——要相信自己，从2个到8个不是能力问题，是你需要一定的肌肉耐力，所以从数量的增加开始，你就相信你可以做到，满分不是问题。加油，祝你取得理想的成绩！
戈竖康快速锻炼引体向上可以通过下面几种简单的方法练习：1，先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟。2，直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止 做5组，每组间休1分钟。3，...
