关于跑800米和1500米的问题

运动会,长跑1500米和800米的方法~

800米、1500米比赛方法：
800米和1500米都属于中长跑，其比赛方法差不多。比赛时注意以下几点：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分人最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动，这点非常非常重要，但是往往是大部分人最忽略这一点。这样做准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

800米平均步幅要大于1500米，频率也要快于1500米。
800米跑刚开始就要快频大步幅确立领先或跟随跑，最后200米要加大步幅步频冲刺，最后100米要拿出百米冲刺的劲头，步频稍减但步幅达到最大值。
1500米前1200米步幅步频要相对平均一些，最后大步幅冲刺。根据自己实力不要盲目领跑或跟随。

1.中长跑的呼吸方法是用口鼻呼吸，三步呼吸法。所谓口鼻呼吸就是口微张和鼻子同时呼吸（不能大张口）。所谓三步呼吸法就是跑三步吸气，再跑三步呼气（也就是吸气用三步的时间，呼气用三步的时间），不知道讲明白没有。吸气要深，呼气要充分，这样才能保证氧的摄入。

2.800米和1500米一般都是在最后400米冲刺，从你目前的水平来看，800米最好在300米左右冲刺，1500米在最后200米冲刺。

3.800米和1500米一般都是采用跟随跑战术，也就是说从起跑抢占有利位置（大概是前三名），然后保持这个位置按照自己的节奏跑。跟随跑战术不仅可以节省体力，还便于根据实际情况来调整战术。当然，如果你实力超强，可以一直领跑。

4.如果还有两周就要比赛的话，那么建议下一周以中距离跑为主，减少运动量。每天做一次2000米左右的匀速跑（速度要在70％左右）。最后一周不要进行大运动量的训练，上一次强度（800米和1500米各全力跑一次，一般安排在距离比赛3～4天左右），然后每天做做全身韧带练习，做一下慢跑，积累一下体力。不要做什么力量练习了，2周的时间根本就恢复不过来。

5.赛前三天不能过份运动，每天做1000米左右的慢跑和全身韧带练习，保持一下状态即可。注意休息，要早睡，保证8小时睡眠，不要想比赛的事情，多听柔和轻松的音乐。饮食要以高热量的食品为主，少吃油炸食品，多补充水果和蔬菜以及肉类，不能过度饮食。赛前提前40分钟做准备活动，准备活动内容包括：慢跑（身上出汗为止），全身韧带练习（压腿等身体练习），赛前15分钟喝一些含盐的温水（适量，不能大量饮水），吃一块巧克力。

最后，你们学校的操场不是标准场地吗？800米和1500米很容易记圈啊，800米是两圈，1500米是3圈300米，而且一般到了最后一圈裁判都会鸣枪或敲铃提示的，如果连这个都没有，那也太不正规了吧。呵呵。

最后祝你成功，有什么疑问可以问我。

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2周的时间制订计划没多大意义了，可以给你一个训练安排

第一天：2000米跑（70％速度）
第二天：300米跑×5（70％速度，间歇8分钟）
第三天：休息（慢跑，压腿，全身韧带练习）
第四天：200米＋400米＋600米＋400米＋200米，间歇8分钟，速度70％
第五天：2000米跑（70％速度）
第六天：休息（慢跑，压腿，全身韧带练习）
第七天：600米跑×3（80％速度，间歇8分钟）
第八天：休息（慢跑，压腿，全身韧带练习）
第九天：800米全速跑
第十天：1500米全速跑
第十一天～比赛：休息（慢跑，压腿，全身韧带练习）

注意每次练习前要做好准备活动，否则容易受伤。

1：跑三步一呼气，再跑三步一吸气。（用鼻子）2：刚开始加速，然后保持速度最后100米冲刺。4：练习自己的体力，天天晚上跑跑步（只有晚上练习跑步是最好的）5：放松点，不要吃太多，也不要吃太少。比赛时心理想着还剩几圈我要跑快点。

得根据你自己的情况啊！

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