别人老是谴责我，于是我都变得太过在意别人看法了，于是就很不舒服，怎么办？
一、认识自己的价值
1. 自我反思：
• 静下心来思考自己的优点和成就。每个人都有独特的价值，你可能在某些方面做得非常出色，比如擅长绘画、写作、烹饪或者拥有良好的人际关系处理能力。列出自己的优点和成就，可以帮助你增强自信心，认识到自己的价值不仅仅取决于别人的评价。
• 分析别人的谴责是否合理。有时候，别人的谴责可能是出于他们自己的情绪、偏见或者误解，并不一定客观准确。如果别人的谴责没有事实依据或者过于苛刻，你可以尝试理性地看待这些评价，不要过分在意。
2. 培养自我接纳：
• 接受自己的不完美。没有人是完美的，我们都有自己的缺点和不足。学会接受自己的不完美，不要对自己过于苛刻。当你能够接纳自己时，就会更容易抵御别人的谴责。
• 关注自己的内心感受。不要总是把别人的看法放在首位，而是要多关注自己的内心感受。问问自己，这件事情让我开心吗？我是否在做自己真正想做的事情？当你更加关注自己的内心感受时，就会更容易做出符合自己意愿的选择。
二、改变应对方式
1. 设定边界：
• 学会说“不”。如果别人的谴责让你感到不舒服，你可以勇敢地说“不”。告诉对方你不接受他们的谴责，并且明确表达自己的立场和感受。例如，你可以说：“我不认同你的说法，我觉得自己已经尽力了。”或者“你的话让我很不舒服，请你不要再这样说。”
• 保持距离。如果某些人总是谴责你，而你又无法改变他们的行为，那么可以考虑保持一定的距离。减少与这些人的接触，可以让你避免受到他们的负面影响。
2. 提升沟通技巧：
• 积极倾听。当别人谴责你时，先不要急于反驳，而是要认真倾听他们的意见。通过积极倾听，你可以更好地了解对方的观点和需求，也可以让对方感受到你的尊重。在倾听的过程中，你可以适当地提出一些问题，以确保你理解了对方的意思。
• 表达自己的观点。在倾听完对方的意见后，你可以适当地表达自己的观点和感受。用平和、理性的语言表达自己的想法，避免情绪化的反应。例如，你可以说：“我理解你的观点，但是我也有自己的看法。我觉得……”或者“我知道你是为我好，但是你的方式让我感到不舒服。我希望我们可以换一种方式沟通。”
三、寻求支持
1. 与他人交流：
• 找信任的人倾诉。当你感到不舒服时，找一个信任的人倾诉可以让你释放情绪，获得支持和建议。这个人可以是你的家人、朋友、同事或者心理咨询师。他们可以从不同的角度看待问题，给你提供新的思路和方法。
• 加入支持小组。如果你的问题比较普遍，比如过于在意别人看法、遭受职场压力等，那么可以考虑加入一个支持小组。在支持小组中，你可以与其他有类似经历的人交流，分享经验和心得，互相支持和鼓励。
2. 自我成长：
• 学习心理知识。通过阅读心理书籍、参加心理课程或者听心理讲座等方式，学习一些心理知识和技巧，可以帮助你更好地理解自己的情绪和行为，提高自我调节能力。例如，你可以学习一些关于情绪管理、自信培养、人际关系处理等方面的知识。
• 进行自我疗愈。如果你觉得自己的问题比较严重，影响了你的生活和工作，那么可以考虑进行自我疗愈。自我疗愈的方式有很多种，比如冥想、瑜伽、写作、绘画等。这些方式可以帮助你放松身心，释放情绪，提高自我认知和自我接纳能力。
总之，当别人老是谴责你，让你变得过于在意别人看法而感到不舒服时，不要过分自责和焦虑。通过认识自己的价值、改变应对方式和寻求支持等方法，你可以逐渐调整自己的心态和行为，摆脱别人的负面影响，过上更加自信、快乐的生活。
当别人老是谴责你，让你变得过于在意别人看法而感到不舒服时，可以尝试以下方法来调整自己的状态：
一、自我认知
了解自己的价值
认识到每个人都是独一无二的，你有自己的优点和长处。列出你的成就、优点以及你擅长的事情，当你开始过度在意别人看法时，看看这个列表，提醒自己的价值所在。
例如，你可能很擅长绘画、写作，或者你曾经在工作中成功完成了一个重要的项目，又或者你是一个很有爱心、善于倾听的人。
接受自己的不完美
没有人是完美的，我们都会犯错。接受自己的不完美，不要对自己过于苛刻。当别人谴责你时，想一想是否真的是你的问题，还是对方的期望过高。
比如，你可能在某次演讲中表现得不够好，但这并不代表你是一个失败者。每个人都有成长的空间，从错误中学习，下次做得更好。
挑战负面思维
当你开始在意别人的看法时，问问自己这些看法是否真实。很多时候，我们会过度解读别人的反应，把一些小事情放大。
例如，别人的一个眼神可能让你觉得自己做错了什么，但实际上对方可能只是在思考自己的事情。学会挑战这些负面思维，用更积极的方式看待自己。
培养成长型思维
把别人的谴责看作是成长的机会，而不是对自己的否定。相信自己可以通过努力和学习不断进步。
比如，如果别人指出你的工作方法有问题，不要感到沮丧，而是思考如何改进，提升自己的能力。
远离负面的人
如果有些人总是谴责你，让你感到不舒服，考虑减少与他们的接触。寻找那些支持你、鼓励你的人，与他们建立良好的关系。
例如，加入一个兴趣小组，结交志同道合的朋友，他们会更欣赏你的优点，给你积极的反馈。
学会沟通
当别人的谴责让你不舒服时，勇敢地表达自己的感受。用平和的语气告诉对方你的想法，让他们知道他们的话对你的影响。
比如，你可以说：“我知道你可能是出于好意，但你的话让我感到很不舒服。我们能不能换一种方式交流呢？”
做自己喜欢的事情
投入到自己热爱的活动中，让自己感到快乐和满足。这可以帮助你转移注意力，减少对别人看法的关注。
例如，你可以阅读一本好书、听音乐、运动或者旅行。这些活动可以让你放松身心，提升自己的幸福感。
照顾好自己的身体和心理健康
保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动。同时，关注自己的心理健康，学会放松和减压的方法。
比如，你可以尝试冥想、瑜伽或者深呼吸练习，这些方法可以帮助你缓解焦虑，增强内心的平静。
二、改变思维方式
三、建立健康的人际关系
四、关注自己的需求
总之，要摆脱过度在意别人看法的困扰，需要时间和努力。通过自我认知、改变思维方式、建立健康的人际关系和关注自己的需求，你可以逐渐找回自信，过上更加自在的生活。
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强刚聪总之，当别人老是谴责你，让你变得过于在意别人看法而感到不舒服时，不要过分自责和焦虑。通过认识自己的价值、改变应对方式和寻求支持等方法，你可以逐渐调整自己的心态和行为，摆脱别人的负面影响，过上更加自信、快乐的生活。
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