伤心怎么排解？

遇到伤心的事时，应如何排解自己？~

遇到伤心的事情，允许自己先伤心，正确表达自己的情绪，学会转移自己的视线，听听音乐，或者出去走走，这样就可以排解自己内心的不快。每个人都有伤心的时候，要有一种正确的方法去排解自己，只有这样才能够走出自己的小情绪。
1、允许自己表达伤心有人说感觉到伤心了，也不应该表现出来，要学会隐藏自己的情绪，我觉得这么说对自己不公正。本来一个人很伤心，他遇到了难题，自己遭受了一系列的打击，为什么还要让他隐藏自己的委屈和悲伤呢？要鼓励自己勇敢的表达出来，可以伤心，可以哭泣，这都是一种正常的情绪表达。我也有伤心难过的时候，心情不好，自己最近遇到的压力特别多，我不想和其他人去倾诉，于是我选择把自己关进房间里，允许自己伤心一会儿，我想哭，我想拥抱自己，这些都很正常，从不刻意的隐藏自己的真实情绪。
2、听听音乐，散散心，排解自己的情绪当我们伤心的时候，当我们觉得孤注无援的时候，我们可以选择听听音乐，出去散散心，或者做一些其他的事情。在心理学上叫做转移注意力法，音乐是我们心灵的最好治愈系，当我们悲伤到极点，想要哭泣的时候，可以听听音乐，可以听那些特别伤感的曲子，让我们痛痛快快的哭一场，音乐就有辅助治疗的作用，同时音乐也能安慰我们，。可以选择出去走一走，散散心，周围的美景，温暖我们的悲伤的心灵。美好的景色人，温暖的话语都能够带给我们最好的触动。通过周围的一些改变，能够转移我们的情绪，让我们重新拥抱快乐。
一个真正成功的人，就是能够把握自己情绪的人，不要成为情绪的奴隶，而是要让自己成为情绪的主人。只要我们懂得快乐是我们自己给的，就会正确的排解悲伤。

每个人活在这个世界上，都有自己的七情六欲，我们在生活当中总是会遇到一些不开心的事情，伤心难过的时候，该如何去排遣呢？
首先我们应该找到让自己伤心难过的根本原因，对症下药才能药到病处，在生活当中很少会有无缘无故的负面情绪，任何的伤心一定都有一定的原因，只要我们能够找到并且耐心的去解决，就能够化解我们的伤心情绪。
当感到伤心难过的时候，可以转移自己的注意力，做一些能够让自己感到开心的事情，比如说约自己的朋友出来逛街购物，让自己出去走一走，看一看开阔的风景，听一些舒缓的音乐，或者干脆就大吃一顿，也可以大哭一场，大汗淋漓的运动一场，当我们的不良情绪被发泄出来以后，生活就会轻松很多。
我们在生活当中总是感到伤心和难过，归根结底还是因为我们不够强大，才会让自己被情绪左右，不要沦为情绪的奴隶，在生活当中，一定要不断提升自己，不断看书学习完善自己身上的缺点，让自己变得更加优秀，当你的实力变得更强的时候，才会有面对生活的底气和自信，才不会纠结于一些没有意义的小事。把伤心和难过的时间都用在工作和学习上，不仅能让你的生活变得更加充实，也能让你变得更加优秀。
面对生活当中难过的时候，我们应该学会调节自己的情绪，不管身处怎样的境遇之中，都应该让自己保持积极和乐观，因为伤心和难过，对于改变我们现在的处境，没有丝毫作用，只会让我们丧失对生活的勇气和信心，只有不断给自己加油打气，让自己保持积极向上的正能量，才能突破自己。

调节建议： 1.接受现实。现实生活中没有人能够事事如意，对于某种不能改变的事实，试着慢慢地去接受它，改变一下自己看待问题的角度和心态，也许心情就会好一些。 2.做一点运动。参加一些体育运动项目，如慢跑、散步、游泳等。运动有益于增加血液循环，调节心率，提高机体含氧量，改善情绪状况。 3.找出自己的优点。适时地肯定自己，想想自己曾经所取得的成绩和克服的困难，找找自己的优点和长处，回忆那些使自己感到快乐的事情。 4.多接触乐观向上的人和事。尝试和乐观积极的人去交往，学习他们看待事物的态度和方式。看两本内容乐观积极的书籍，或者去看喜剧片，感受一下快乐的气氛。 5.释放压抑的情绪。和亲友、家人倾诉谈心，将自己的郁闷、压抑的情绪释放出来，不要憋在心里。推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任，更能使人心情舒畅。 忧虑、紧张 调节建议： 1.弄清忧虑对象。首先要知道你忧虑的是什么，它值不值得你去担心，是否你的担心可以让结果有所不同。每天用30分钟时间，写下你所担心的事由，一项项地写下来，然后放在一边，去做其他的事情。 2.放慢生活节奏。静下心来，放慢工作的脚步，投身到日常真切的生活中去，总结每一天的收获和体验，寻求安逸平静的内心感受。当新的情况和未知的变化来临时，你就能从容应对了。 3.只在乎此时此地。学会把所有的精力都集中在此时此地，把自己的视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉等感觉都放到此时此地的事物上，全身心地体验此时此刻的生活现实。很多人感觉工作很累，其实可能是心思不仅在工作上，还同时挂念着家庭、婚恋、人际关系等种种问题。其实，如果我们只是全身心地做事，并不会感觉那么累。 4.掌握放松技巧。学会一些放松的技巧，如做几次深呼吸，也可以想象一个你喜欢的地方（大海、田野、高山），把你的想象集中在你喜欢的环境中，会很快感到心情的平静。 5.听一些舒缓的音乐。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。 失望 调节建议： 1.承认自己失望。首先要承认失望情绪，不要掩饰它。然后，如果您愿意的话，可以让自己难过一段时间。接着，可以对所受的损失作一定分析，这样会让自己领悟到：我们所期望的每一件事情都并非绝对不可缺少。 2.调整自己的期望。期望越高，失望越是沉重。我们应该追求同自己的能力相当的目标。 3.原先的想法并非不能放弃。遇到难遂人愿的情况，我们应有放弃原先想法的思想准备，转而去追求新的目标。当然，这不等于“见异思迁”。比如你去剧场听音乐会，你原先以为自己喜爱的歌唱家会参加演出，不料他因病不能演出，你当时会感到失望。如果你这时将期望的目光投向其他歌唱家时，并努力去欣赏他们的表演时，你就会抛弃失望情绪，逐渐沉浸在艺术美的境地中，内心充满着欢悦。 4.从失望的事中取得收获。令人失望的事也可以成为一次有积极作用的经历，因为它用事实给我们上了一课，使我们清醒过来，正视生活的现实。它提醒我们重新考察自己的愿望，以便使之更加切合实际。事实上，如果回忆曾碰到的令自己失望的事情，并用现在的观点来重新估量当时的损失，大多数人都会感到自己已经摆脱了过去的失意，而且又有了值得欣慰的收获。 空虚、无聊 调节建议： 1.不要做让自己感觉更空虚的事。长时间的上网、看电视会让空虚、无聊感更加明显，所以，要有意控制自己不采取这些消遣方式。 2.思想上要做改变。人生不一定非要辉煌才算过得充实。平平凡凡、实实在在地做些事，也照样过得快乐。3.设定可以达到的目标。及时调整生活目标，调动自己的潜力，可以想一些容易实现的愿望，达到目标后自己就会感觉到充实些。 4.找点切实的事情去做。不要考虑得太多、“太长远”，想一想，自己今天能切实做点什么事情？比如，做家务、看书、散步等，这些“小事”可让生活充实起来。 5.帮助他人。试着用心去关怀自己的亲人、朋友，力所能及地帮他们做一些事，在体会助人的快乐以及自我价值感的同时，空虚无聊的感觉也会慢慢远离你。 6.改变对生活的看法。面对空虚，还要培养对生活的热情。我们常说，生活是美好的，就看你以怎样的态度去对待它。一样的蓝天白云，一样的高山大海，只要你愿意，就可以从中感受到大自然的美丽。 发怒 调节建议： 1.发怒的时候不要讲话。发怒的时候说话，你会发现对方也会用同样发怒的语气回应你，形成恶性循环。如果在外表上能保持平静，会留给我们时间让怒气消除一些。 2.用冷静的思考平息怒气。当你感到怒气很大时，不妨退一步，冷静地想想一句话：“这样发火对我来说不会在任何方面有所帮助，只能让整个问题变得更复杂。”即使我们内心还是存在一部分怒气，但这样的思考可帮助我们控制一下愤怒的情绪。 3.平静比发怒更值得珍惜。如果你认为平静的心情比发怒的情绪更为宝贵，就不会希望让怒气代替平静的心情，甚至占据我们的生活。可能你对别人发火是有理由的，但应该知道，对他们发火还有代价，就是让你失去平静的心情。 4.离开让你发怒的情境。可以暂时离开那个让你发怒的环境和人，或者独处，或者去做另外一件不相干的事，也可以去喝杯咖啡或听听音乐。 5.向朋友倾诉。可以找信赖的朋友或亲人，尽情地倾诉自己的不满和委屈，求得对方的支持和安慰；或是和朋友一起唱唱歌、乐一乐，把“气”放出来；也可痛哭一场。 6.提高表达能力。学会有效地表达自己，从某种角度讲，发怒是因为我们不知道怎样表达自己的意见和想法。 孤独 调节建议： 1.孤独是人生的一个部分。任何生命都会体验到孤独，感到孤独时首先要用坦然、平静的心态接受它，然后试着用自己的方式来享受它，可以找一些事情来做，看看书、发发呆、理理思绪，倾听一下自己内心的声音。 2.学会和人交往。交往中，要学会适应对方，而不要希望去改变对方。要和不同的人打交道，还要学会锻炼自己，平时有意识地参加一些群体活动，加强自己的参与感，这会令你发现许多有趣的事和人，使你不知不觉地与他人融为一体。 3.享受大自然。遇到挫折，心绪不好，又不愿与别人倾诉而感到孤独时，到江边或空旷的田野，让大自然的清风尽情地吹拂，心情就会逐渐开朗起来。 4.再当一次学生。就把自己当成一个小学生，学一门外语，参加美术学习，等等。总之，可以做一些自己感兴趣的事情，在此过程中又能接触很多人。这对老年人尤其适用。 伤心、悲伤 调节建议： 1.与亲友分享感受。找一位信得过的亲友，尤其是能够倾听你说话、但又不会审视或改变你的人，然后告诉他自己的感受。就是有人陪伴这样一个简单的事实，也会让你感受好很多。如果找不到合适的人分享，也可以将自己的感受写在日记里。 2.留一段时间给自己。接受自己伤心的现实，知道出现这种情绪不是错。主动做一点工作或其他有意义的事情，同时留时间给自己去接受伤心的事实，想悲伤就悲伤，不要勉强自己。学会成为自己最好的朋友，用同情和爱意看待、关怀自己。 3.不要过多联想。伤心的时候要想想到底什么事情令自己伤心，不要总是因为此时的不快就联想到过去的种种不易，这样的话，情绪就很难控制了。要知道问题总会有解决的方法，相信自己有解决问题的能力。而且任何事物都有两面性，让你伤心、悲痛的事同时也会促进你心灵的成长。 4.善待自己。生活还要像平常一样保持规律性。保持自己身体的健康、参加锻炼、好的饮食、休息，一样都不能少。还可做一些让自己开心的事，比如说买些新衣服给自己，找时间去旅游一下，去吃些平时不舍得的东西，改变一下自己的发型，让自己焕然一新等。 5.不要封闭自己。生活中痛苦总是难以避免的，在悲伤的时候，不要怨天尤人，也不要封闭自己。比如，当手机的铃声响起时，你知道有人在关心你，当有人对你微笑的时候，你知道自己是被人接纳和欣赏的……当你感觉到这些，你的痛苦和悲伤也会减轻很多。

如果不让悲伤流动，就危险了，我们没有能力阻止悲伤的出现，只能找到一些方法让我们更好的把它表现出来，因为未表现出来的悲伤就是未疗愈的~

我啊，自己会睡觉，看书也不错，朋友有些好办法，你也可以试试。朋友1:狂买东西(自己没试过，我可不是有钱人)朋友2:狂吃东西(呀呀，这个可不好，我一下胖了呢，你属于那种不会胖的类型可以一试)

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