高人提供一周菜单

请高人帮我制作一个一周的食谱。~

适量多吃海带紫菜，南瓜

我说的顺序和做法等你可以自己适当调整啊。汤你就可以自己看着办了，比方说西红柿鸡蛋汤，酸菜粉丝汤，紫菜蛋花汤..海带豆腐汤...
1土豆烧鸡块。酸辣土豆丝。清炒小白菜

2.木耳肉片。麻婆（家常）豆腐，.清炒时蔬

3.烧鸭肉，蒜泥黄瓜，清炒时蔬
4. 回锅肉，糖醋球白菜，清炒时蔬
5.红烧鱼，清炒木耳，蒸鸡蛋羹
6.水煮肉片（狮子头），清炒豆芽，炒时蔬
我只是给你打个比方，你自己根据你实际情况定吧。尽量多选择土豆，大白菜，豆芽等菜，价格便宜。

　　食谱一：

　　星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

　　星期二：早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果：枇杷(或长生果)3-4个中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝

　　星
　　期三：早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果：鸭梨(或西瓜)一个中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝

　　星期四：早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果：香蕉(或黄瓜)1支中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝

　　星期五：早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃(或桃子)1-2个中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑

　　星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6个中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝

　　星期天：早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)1个中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

　　食谱二：

　　周一：
　　早餐：牛肉粉，小面包。蜂蜜水。
　　午餐：黑木耳炒小白菜，烧鱼块，酸奶。二米饭（大米，玉米渣）
　　晚餐：肉末豆腐，番茄蛋汤，酸辣土豆丝。

　　周二：
　　早餐：牛奶，煎鸡蛋，面包，香蕉。
　　午餐：鱼香肉丝，炒豆芽，酸奶。
　　晚餐：凉拌金针菇，豆瓣鲫鱼，青菜肉片汤。

　　周三：
　　早餐：大蒜肉丝炒粉，豆浆，胬鸡蛋。
　　午餐：宫保鸡丁，清炒四季豆。酸奶。
　　晚餐：参元汤，芹菜炒香干，香肠，主食加玉米馒头一个。

　　周四：
　　早餐：炒花饭，蜂蜜水，水果一个。
　　午餐：番茄烧花菜，排骨烧鹌鹑蛋。
　　晚餐：干煸调子鱼，烧茄子，蒸鸡蛋。

　　周五：
　　早餐：包子，米酒煮鸡蛋。
　　午餐：酸辣藕丁，红烧鸡块。水果一个。
　　晚餐：筒子骨煨海带，榨菜肉丝，炒青菜。

　　周六：
　　早餐：三鲜年糕，煎鸡蛋。
　　午餐，白灼基围虾，炒青菜，麻辣豆腐，青椒肉丝。
　　晚餐：回锅牛肉，三鲜汤，炒青菜。

　　注意：一日三餐要干稀搭配，荤素搭配，常吃粗粮，黑色食品，菌类。水果，牛奶缺不了。零食加点干果。

　　我也是找来的~
　　都很家常菜 而且营养均衡 不过口味似乎偏北方
　　第一份菜谱就是专门为孩子设计的
　　希望有帮助咯 O(∩_∩)O哈哈~

每天看《天天饮食》吧，8点多，中央2台，董浩主持的，十几分钟而已，教的菜都非常实用~~~

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