当压力太大时，你会用什么方法解压？

压力大解压办法~

压力大解压办法
　　你知道有哪些压力大解压办法？在职场中少不了要受点委屈、遭点挫折，有时候再加上工作任务和领导品牌，会让很多人感觉到压力巨大。那么压力大我们该如何解压呢？下面是我帮大家收集的压力大的解压办法，希望能帮助到有需要的朋友。
　　压力大解压办法1 　　 1、通过聊天清理心理垃圾
　　工作感到压力大时，很多时候都是被太多繁杂事情所困扰的结果。所以，聊天就是清除一些心理垃圾的良好方法，而且是有意识的去整理自己的思绪。找时间和同事面对面聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。在这一点上，女人比男人做得要好，源于天生爱倾诉。这类似于心理学上的宣泄治疗。
　　 2、建立和维系生活中的亲密关系
　　著名心理学大师弗洛伊德曾经说过：“只有好好地爱并且好好地工作，才能真正实现生活的平衡。”我们每个人都是社会性的动物，都需要跟别人分享，这是非常有用的压力缓冲器。如果你缺乏这种关系，就更容易显现出焦虑。这种焦虑也会转移到你的工作上，让工作成了你压力的替罪羊。即使工作再忙也不要疏于与亲友的联系，要有那么两三个可以谈心事的'朋友，不管是快乐或是痛苦，都需要有人分享。
　　 3、正确对待失眠
　　工作狂压力大的祸首之一就是睡眠质量，较差的睡眠质量会让压力形成恶性循环，甚至影响到人的身体健康。经常听到很多人说，睡觉时间不短，却老觉得睡觉醒来后还是没精神，或者就是觉得自己老没睡醒的感觉，这其实是睡觉的质量不好造成的。试着形成规律的生活习惯吧!实在睡不着就给找些能辅助睡眠的方法。
　　 4、保持积极心态
　　心中一片阳光的人，压力也会少很多。学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟别人作简单的对比，始终保持积极向上的心态比什么都强。
　　 5、坚持体育锻炼
　　运动是很好的减压方式，而中国的上班族往往忽略这方面，很难真正有规律的去运动。常常抱怨没有时间，却不知运动可以无处不在，在上班的时候，工作一小时左右，在走廊里或门口处伸伸懒腰，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动，也可以在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。
　　 6、玩游戏缓解压力
　　游戏也可以是很好的减压方式。不管是智趣类游戏，还是网络游戏，只要掌握一个度，都可以达到很好的缓解压力的效果。
　　压力大解压办法2 　　 第一招：吃饱吃好。
　　下了班，四周商场先转一小圈，然后直奔华普地下一层的呷哺呷哺火锅店，点一盘四两的肥牛，一份生菜，一份杂面。看着面前的小锅扑噜扑噜冒着泡，把不快乐夹在肥牛生菜里，进锅涮了，然后蘸着麻酱，吃一口赞一声。18元，吃得心满足足满面红光，晃着小包往回走的时候，还能轻声哼起歌来。
　　 第二招：锻炼出汗。
　　心情不愉快，身体也别太舒适了，去趟健身房，先来个自行车一万米，然后跑步三十分钟，仰卧起坐一百下，这时候基本上已经只知道喘气不知道生气了。假如还不够解恨，接着上堂一小时的跆拳道课，把眼前的沙袋假人，当成给你制造鸟气的家伙，拳打脚踢，口里一遍遍高喊“TAIK—KWUN—DWO”。完了洗个澡，脸带微笑，神清气爽。
　　 第三招：逛街购物。
　　既然心情不好，就要给自己来点物质安慰。大商场里，专往大牌专柜走，宝姿、玖熙，这些平时要下点决心才敢买的东西，这时候别想那么多了，来上个一身两身的。等拎着大包小包往家回的时候，基本上是在计算如何才能收支平衡，等算出消除不快乐的高成本后，心里惊叫一声，决心以后一定宽宏大度，凡事想开。
　　 第四招：上网聊天。
　　聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的男女，取个“泪的女孩”一进去，哗，马上就有那么多的各色ID拥上来，嘘寒问暖，软语劝慰，或送玫瑰，或说笑话，不管是真心还是假意，想着法地逗你开心。你飞快地打着字，和这些人长一句短一句地瞎起哄，沉浸在网络的快乐泡沫里，不愉快早躲开了。
　　 第五招：大哭一场。
　　方法虽然老套，可是很有效。把灯光调暗些，放着《思乡曲》、《月之影》、《辛德勒名单》等催人泪下的音乐，回想经历过的所有伤心事、委屈事、有苦无处诉事，培养好大哭的内外环境。然后握块小毛巾，抱个枕头，缩在沙发上或床上，就可以痛愉快快地、酣畅淋漓地，大哭一场了。等哭完了洗把脸，梳梳头，对镜一照，还是好女一个。
　　 第六招：记录在案。
　　预备个本本，专门记录生气、伤心、烦恼诸事，以及所有麻烦制造者的黑名单。在灯下，以笔为刀枪，向那些对头们吹响战斗的号角，发起复仇的冲锋，投出威力强大的炮弹，打得敌人们溃不成军，抱头鼠蹿。写着写着，先是窃喜，后来就会哈哈大笑。合上本，把不快乐关在里面，呵呵，精神胜利法是无坚不摧滴。

随着城市化的发展，物价不断上涨，出来工作的人的生活压力不断提高，很多人为了能够在城市里生活，不得不面对工作和生活给自己的带来的各种压力。其实，一个人的压力是需要释放的，不能一味承受压力。今天就为大家介绍一下，压力大怎样减压

1倾诉。倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。听音乐

2听音乐。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一种潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。

3娱乐。包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临任何烦恼和威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面”。伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

4把心情通过写日志的方式写出来。当压力大的时候，我最喜欢减压的方式就是写日记，把事情一件件写出来，思路也理顺了，而且在写的过程中，还能发现新的解决办法，真的是一个很不错的减压方法。

5去做运动。其实，做运动减压的方法很多人都在用，你得选一个自己比较适合的运动即可。做瑜伽、游泳、慢跑、走路、爬山等等运动，都是可以的。

6读书。读自己感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

7引导性放松。有空时，可以将眼睛闭上，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象，如绵延的山脉、夏日的海滩、辽阔的草原或幽静的公园等。然后，让自己置身于这些能使人放松的环境中。

心理压力大可以通过冥想、运动、适当倾诉等三种方法进行缓解，具体如下：

1.冥想：有研究表明通过冥想可以增加大脑内的灰质体积及密度，从而让心理压力明显减少，还能够有效达到放松身心的目的。
2.运动：心理压力大的患者可以通过游泳、爬山、骑自行车等运动来缓解压力。爬山不仅可以锻炼骨骼和心肺功能，还能放松身心；游泳可以锻炼心肌，能使人加强呼吸功能，增强肺活量；骑自行车不仅可以调动全身的器官，还能欣赏风景，放松心情。
3.适当倾诉：当患者感到心理压力大时，可与家人、朋友进行适当的倾诉，共同寻找解决方法，缓解心理压力。

我亲测过的几种简单的方式也教给大家希望对大家有所帮助。

学会自我排解

采取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。比如碰到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。

找人倾诉烦恼

有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。有人说"一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半"，这话确实有道理。

饮食解压

日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。

慢运动释压

保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好，有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。

做深呼吸

当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。

积极面对

勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。

健身或许是一个减压的好方法，通过健身训练把压力释放出去，到达放松心情的目的。

在每周5个工作日当中，总会挑选出4天进行健身，最简单的健身方式是跑步，稍微专业点的话可以挑选杠铃以及打拳。

当然健身只是减压方式的一种，每个人有不同的兴趣点，当心烦意乱的时候去选择做点喜欢做的事，全身心投入，等完成后相信就会放松很多。

比如听听音乐、打打游戏，吃顿大餐，偶尔放空下自己没什么不好。

降低下压力，比成天高压要好得多，偶尔放松反倒是有利于提升。多人进行交流

感觉到压力很大的时候，可以找人多交流交流，或是坐在一起吃点东西，这样能帮助大家舒缓压力。此时不能一个人独处，或是自己去咖啡馆，独处的气氛会让心情更加压抑。缓解压力比较好的方法就是与人多交流，放松身心。

说话时微笑几秒

在微笑面前多数的压力都是浮云，一些人在做某些重要的事情之前，会给自己无形的压力，让自己的情绪变得非常紧张。大家在做事之前，可以选适合微笑几秒，这样不单单能让自己更自信，还是一种很好的解压方法。

另外还有、合理的运动

这个应该大家都知道，当感觉自身有压力的时候，无非就是自己一个出去走走，跑跑步，适当的改变一下自己的精神状态，增加包容的能力，不管是采取任何一种运动方式，哪怕是游泳，随着你的运动量的加大，你的身体就会慢慢的虚落，心情也不再会有一些不开心，压力随之就会变的很少。

我个人的解压方式主要有两种种：好友聚会与运动
现代社会竞争越来越激烈，每个人都面临着来自社会和工作的巨大压力。困惑、无助等心理常常出现，驱之不去。一个人遇到不如意的事情时，往往会表现出对一切都漠不关心和心灰意冷的态度，他们对什么都不感兴趣，觉得干什么都没有意思，不想有任何发展与进步，完全丧失了进取心。其实我们应该明白，不管我们做任何事情，都会产生压力，它有时来自外部环境，有时则是自己制造的，如果我们不及时缓解压力，一旦失去心理平衡，它就会变成一条无形的绳子，勒得人们喘不过气来，为了能让自己从心理困扰中解脱出来，你必须要学会自我减压。
没见过一个发条永远上得十足的表会走得很久，没见过一个马力经常加到极限的车会用得很久，没见过一个绷得过紧的琴弦不易断，也没见过一个心情日夜紧张的人不易生病……不善于释放生活压力的人，既得不到健康，也得不到真正的生活乐趣。现在，人们都在抱怨压力太大。一是工作压力大，二是心理压力大。这似乎是时代使然，是不可更改的事实。却没有多少人认真考虑过怎样去缓解这些压力，并付诸实施。是的，我们可能拥有越来越多的金钱，却同时拥有了越来越多的压力。压力与财富，似乎成正比。这个现象无时无刻不在困扰我们。
每当我觉得压力爆棚的时候我总是会约上三五个最好的朋友搞一个聚会。我们往往会选择那些不起眼但是味道极佳的路边摊，搞上几个小菜或者点一堆烤串，小酌几杯。我们可以畅谈各自的种种不快，背后骂骂各自领导的不近人情，念叨念叨各自媳妇的种种不是…几杯小麦果汁下肚，心情自然轻松很多。如果时间允许，我们还会再去KTV吼几嗓子。利用这种方式让自己的精神放松，压力缓解。我个人觉得这种方式是非常好的。但是前提是大家都不能喝多。微醺即可。
当朋友们时间不凑巧的时候，我都会选择去运动。我会选好我最爱的BEYOND的歌曲，带上蓝牙耳机，在环海的跑步道或者是健身公园慢跑。运动时间我都是控制在90分钟。大汗淋漓之下放空自己。然后再花半小时做放松。这样运动之后整个人生理和心理上都变得很松缓，不会那么的紧绷。也是解压的一个很好的办法。
对于解压，我个人比较反对那种自残型的办法。我也有很多朋友压力之下，要么去酩酊大醉一场。搞得陪他的朋友和家人鸡犬不宁，自己的身体也搞得越来越差。这不是什么好的解压方式。

1、多人进行交流感觉到压力很大的时候，可以找人多交流交流，或是坐在一起吃点东西，这样能帮助大家舒缓压力。此时不能一个人独处，或是自己去咖啡馆，独处的气氛会让心情更加压抑。缓解压力比较好的方法就是与人多交流，放松身心。2、在无人的角落里哭一场压力很大的时候找不到发泄的方式，可以找个无人的角落大哭一场，这种发泄方式，能很好的缓解紧张的情绪，还有尽量将自己的压力诉说出去，这样能起到不错的解压效果，此时大家会感觉自己身体的压力和负担会减少很多。

3、说话时微笑几秒在微笑面前多数的压力都是浮云，一些人在做某些重要的事情之前，会给自己无形的压力，让自己的情绪变得非常紧张。大家在做事之前，可以选适合微笑几秒，这样不单单能让自己更自信，还是一种很好的解压方法。4、合理的运动这个应该大家都知道，当感觉自身有压力的时候，无非就是自己一个出去走走，跑跑步，适当的改变一下自己的精神状态，增加包容的能力，不管是采取任何一种运动方式，哪怕是游泳，随着你的运动量的加大，你的身体就会慢慢的虚落，心情也不再会有一些不开心，压力随之就会变的很少。5、换一下家里的冷色窗户根据调查，一般只要喜欢发脾气的人，家里面的窗户颜色都是蓝色或者冷色的窗户，冷色的窗户一般都是能够平复人的情绪，对减轻心里压力有很大的帮助，所以你要是总是有压力的话，可以尝试一下换一下家里的冷色窗户。6、多和自己的爱人交流好的发泄方式还是说出来，说出来才是好的，总比压在自己的心里强很多，当你不想和自己的朋友说的时候，你就去和你自己的爱人去说，发泄的时候双手紧紧握住对方的手，亲密的接触，可以降低血压和心率，从而得到解压的感觉，短短几分钟的握手可以让你心情越来越放松。压力大的原因1、或许是因为贫血。疲劳是贫血患者常见的症状之一，如果你总是感到疲劳，不妨让你的医生为你做一次贫血血液测试，如果有相关疾病可以查明病因，对症治疗。如果是缺铁性贫血，建议大家可以在饮食中多吃含铁丰富的食物。2、甲状腺激素分泌过多或过少。甲状腺功能异常也是使人们感觉疲劳的原因之一，通过血液测试来测定甲状腺功能可以对此项原因进行排查。患者能够通过吃药来缓解症状。3、日上生活中注意力高度集中。注意力高度集中或是你感觉疲劳的主要原因，然而面对这种情况，很多人选择依靠咖啡来刺激自己的神经从而维持良好的精神状态。殊不知，通过咖啡来提神的方法不会对你的身体产生任何益处，反而让人们更加容易感到劳累。如果大家能够将咖啡用健康果汁和汤来代替，并且平时少吃零食和垃圾食品，多吃新鲜水果蔬菜、瘦肉和蛋白，大家的疲劳状态可能会有所改善。4、睡眠不充足。很多人认为，平时可以少睡几个小时，让后通过周末的补眠再把睡眠补回来。实际上，这种方法不仅不可行，还会消耗人们的能量从而使身体更快地感觉疲劳。人们要想解除疲劳，就应当保持每天至少7~8个小时的睡眠，在晚上远离酒精和*的干扰。同时，一个安静舒适的入睡环境也是必要的，在睡前关掉电视、电脑和手机对提高人们的睡眠质量大有裨益。

心理压力大可以通过冥想、运动、适当倾诉等三种方法进行缓解，具体如下：

1.冥想：有研究表明通过冥想可以增加大脑内的灰质体积及密度，从而让心理压力明显减少，还能够有效达到放松身心的目的。

2.运动：心理压力大的患者可以通过游泳、爬山、骑自行车等运动来缓解压力。爬山不仅可以锻炼骨骼和心肺功能，还能放松身心；游泳可以锻炼心肌，能使人加强呼吸功能，增强肺活量；骑自行车不仅可以调动全身的器官，还能欣赏风景，放松心情。

3.适当倾诉：当患者感到心理压力大时，可与家人、朋友进行适当的倾诉，共同寻找解决方法，缓解心理压力。

若患者心理压力过大，通过上述方式都无法得到有效改善，建议及时去精神科进行相关检查，在医生指导下，通过药物来进行治疗。

生活和工作里面如果压力比较大的话，会影响自己的心情，影响自己身体健康，那么遇到压力大的时候我们怎么办呢？有一些小妙招可以帮我们轻松的减压，我们一定要学会管理自己的情绪，这样才能做情绪的主人，才会让自己生活的快乐幸福，今天我们就了解一下如何给自己轻松减压吧。

你每天上班前通常做些什么呢?

1、有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。专家建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带著平静的心情上班，处理事情会比较有耐性。

2、不要处在真空。

紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感，心理学家强调，长期放任自己独处在如无菌室的工作环境中，找不到出口的压力将一点点吞噬掉健康。利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具体地说出挫折”，共同找出问题和压力源后，再想办法解决。必要时，可以告诉主管，你所承受的压力已经影响到工作士气和产出了。

3、工作环境立大功。

环顾一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作环境是活力来源之一，既可减少压力，也有助健康。

你可以做什么?

a、整理桌子:清除桌上堆积如山的文件，该入档案的资料迅速归位，杂乱的办公室会有颗杂乱的心。

b、调整位子:有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。或者将桌子靠墙，能稳定情绪。

c、找自然光:日光灯其实不利工作。对人体最好的照明当属自然光，但室内自然光无法提供充分照明，不妨自己加装灯泡型桌灯，这种拟似自然光的灯泡，对视力或情绪都有益。

通过上面的介绍，我们已经知道了，压力大的时候如何做到，我们可以保持良好的心情，适当的整理一下自己的工作地方，换一换环境，或者是改变一下生活方式等等，这样都可以让我们减缓压力，让自己的心情舒畅起来。管理好自己的情绪，工作才会舒心，生活的才会幸福。

---

当压力太大时，你会用什么方法解压？视频