一千米怎么跑啊！现在中学要跑1000米了，小学400米我就差不多了

~ 我也遇到过你那样的情况，中考时是1000米，初三时再开始练有些吃不消，你现在不管是什么时候用我这个方法应该都是可以的，我当时就是这么练得，是速成的方法，愿意相信我的话就试试，虽然很痛苦，但是真的很管用，刚开始的时候如果受不了这么高强度，向我这种你就减一点练就行。
1.饭前一小时做全蹲起，姿势规范到位，前期50个一组，每天两组，每天共100个。后期100个一组，每天两组，也就是每天一共200个，前后期均中间休息一分钟，（我还有个偏方，不知是否科学，我觉得挺有用，就是每做完一组蹲起之后，加一组“充血”，就是把两条腿绷直肌肉，使劲较劲，一定不能松劲，计时一分钟，休息一分钟，再做下一组蹲起，之后再来一组“充血”一分钟，就ok了。做完之后双腿很轻松，但会有些懒散，要坚持做完下一组。）
2.晚上爬楼，层数越高越好，我原来是爬24层的，爬上去，坐电梯下来，共五组，你要做的是，找到你家附近最高的楼，前期统一每天累计爬20层，自己按照条件和自身实力分组，后期每天就要累计爬40层，仍然是自己看着分组。还有一定要注意不要爬上来后，再走下去，没用，毁膝盖，坐电梯下来，再往上爬，要想练跑步爆发力就两节两节爬，要想练长跑，比如像你，就得一节一节爬，练耐力。爬楼就隔一天一次吧，要不然太累了。
3.要想练1000米，就得练2000，这是每天都要练的，你还是前期先练800米，跑步不像爬楼和蹲起，咱们得再插入一个中期，中期应该练1500，后期再练练2000巩固一下，这样你跑1000米就会很轻松，包你中考1000米拿满分。咱们不是专业的，很多东西都不懂，只能用土办法，反正我是这么练的，效果不错，很速成，你可能会受不了，不过有心的话，就坚持一下吧，成功要靠耐力。希望能帮到你。

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