如何让自己时刻保持冷静，不浮躁不生气？

~ 1. 倒数计时。当你感到愤怒时，试着在心里慢慢地倒数10秒，这样做可以减缓心率，让大脑有时间冷静下来，愤怒的情绪可能随之减弱。
2. 深呼吸练习。生气时，人的呼吸会变得浅而快。通过鼻孔缓慢地深吸一口气，然后从口中缓缓呼出，这种深呼吸能够帮助缓解愤怒感。
3. 定期运动。运动有助于平复神经系统，减少愤怒情绪。即使不愤怒，定期运动也能帮助你培养积极心态，保持乐观情绪。选择一项你喜欢的运动并坚持下去吧！
4. 肌肉放松训练。通过渐进式放松训练，可以让肌肉得到伸展和放松，从而减轻身体和心理的紧张状态，这可以作为管理愤怒的一种辅助方法。
5. 选用积极的口头禅。设定一句能够让你平静下来的口头禅，当你感到烦躁时，不断重复这句话，它可以帮助你恢复冷静。
6. 练习冥想。通过冥想，你可以学会如何清空思绪，专注于内心。冥想有助于摆脱负面情绪，重新掌控自己的生活。
7. 音乐调节情绪。音乐是调节情绪的有效手段。播放一些你喜欢的欢快或平静的音乐，让音乐帮助你从愤怒的情绪中抽离出来。
8. 与信任的人沟通。在愤怒时，向家人或朋友倾诉，分享你的想法和感受。他们可能会从不同的角度提供解决问题的方法。

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