睡眠不足应该怎么办呢？

睡眠不足应该怎么办呢？~

晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床。

第一、不在床上做其他的事情

有的人可能会喜欢在床上吃东西、看电视或者是煲电话粥，这样一来就会让自己感觉越来越清醒，要是你躺在床上睡不着，可以起身到另外一个房间去坐一会，然后回到自己的卧室里面睡觉，这样可以起到一定的帮助睡眠效果。

第二、注意睡眠环境

如果睡眠的质量不好，那么，就一定要从环境方面着手改善，一个能够帮助睡眠的环境应该是黑暗、清爽、安静而且舒适的，当然，也要选择一个不容易被打扰的环境才行，所以，大家可以看看自己的卧室是否满足这些条件。

第三、注意饮食

要是睡眠不足，可以尝试吃一些能够起到镇静作用的食物，常见的能够起到这样效果的食物包含有温热的牛奶、香蕉、燕麦粥以及土豆等等，有需要改善睡眠的朋友可以尝试适当吃一些。

第四、养成好的作息习惯

很多人平时的睡眠习惯是比较好的，但是，带了周末或者是放假的时候，他们就会打破自己原有的习惯，这样的做法其实是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足问题能够得以解决，就一定要按时睡觉和起床，也可以结合情况看是否有必要午睡。

第五、正确数羊

有的人在数羊的时候会把它当做数数一样来数，结果就越数越清醒，建议大家在数羊的时候发出sheep的声音，这样可以起到暗示的效果，也能够帮助松弛肌肉，让人更容易入睡。

1、红牛（一般的长罐儿的都行）5听。密集在早上起床最痛苦的阶段灌下两听。中午2点至3点左右神志开始不清醒时两听。1听机动。基本可保证在晚8点之前有倦意但不影响工作，思维敏捷度会下降，但尚可维持。8点-9点由于个人生物钟问题会非常非常困，但困过之后又迎来“夜猫子的朝阳状态”。（咖啡没啥用，当点缀喝喝吧，十杯八杯的喝多了也难过）2、威士忌。如果说红牛是让你头脑振奋，那么威士忌就是让你肢体放松。上午11点左右2盎司，下午2点左右2盎司——和红牛的时间相隔一小时左右（根据每个人酒量自行调整，喝白的喝黄的汉子们我无法建议），中午午饭时半瓶啤酒——酒精带来的微醺状态是个好东西啊，可以弥补之前所说的“思维敏捷度下降”的问题……3、头部按摩+泡脚。如果公司或学校附近有“正规按摩店”（非要这种状态去”休闲按摩店“找死大日如来也救不了你），乘着中午吃饭的时间，要求放平沙发，热水泡脚+头部按摩齐上，要求房间内灯光调暗，温度调高，要求一床到两床厚毛毯（没睡够的时候进入睡眠状态体温下降快，一定要保住这点元气）——然后戴上你的耳机，让服务员提供“恰到好处不会把你弄醒的力度”，昏死一小时过去赶紧补补。如果实在没有按摩店，钻车后座（没车找同事）睡一个小时，打上空调，盖点东西，注意一定要保温——多人提醒，注意通风。4、将会议或可与人交互的工作间隙设置，千万不要长时间一个人对着电脑——很容易看着看着就流出口水酣睡过去。也千万不要趴在办公桌或者课桌上睡，有经验的人都知道这会睡得很不舒服，脊柱和身体其实没有进入休息状态，完全不能放松，小睡一会儿被人吵醒在这种状态下会更累。5、实在不行请假。特别补充：6、游泳：本条可与微醺喝酒共用或相互置换，在早上找个早场游泳馆（冬天请温水）去游一个小时，目的依然在于放松紧绷的肢体。洗个热水澡。中午还是补一个小时吧。综上：一夜不睡要保持工作状态，成本很高，慎！你又不是，你说你半夜不睡刷知乎刷这么兴奋干嘛呢……别看我，我就是黄继新小号。

睡眠不足，在医生看来，这是一种严重影响生活、学习和工作的病。要想摆脱这种，可以采取这几个方法试试看：
1.能进行心理方面的调整，一定要学会有效缓解压力，在日常生活工作中一些难过消极的事情，睡前尽量不要想，可以回忆一些快乐的事情，舒适的人，美好的情景。
2.睡前可适当放松，可以听听放松的音乐，进行头部按摩、泡热水澡或者用热水洗脚、喝热牛奶或者喝点米醋，这样可以有助于有效的改善睡眠质量。
3.如果是严重睡眠不足的患者，需要及时去医院，向医生咨询，需服用一些改善睡眠的药物、抗焦虑药。

对于睡眠不足，要查找引起睡眠不足的原因。如果病人是由于睡眠障碍导致，建议病人养成好的作息时间，同时口服调整睡眠质量的药物，可以选择中成药，比如百乐眠、甜梦胶囊，也可以选择镇静安眠药，临床上常用的有艾司唑仑、唑吡坦片、地西泮片等。还可以见于部分工作压力大、工作比较劳累的患者，这类患者如果夜间睡眠不足，建议白天要进行适当的休息，以免劳累诱发心脑血管疾病。也由于器质性疾病导致的，比如病人夜间存在睡眠暂停呼吸综合征，影响病人睡眠质量，建议病人必要的时候进行手术治疗。如果病人是由于夜间的哮喘或者胃肠道疾病引起的睡眠不足，建议积极的治疗哮喘以及胃肠道疾病。

睡眠不足可以在睡前可以吃一些安神助眠的食物，比如酸枣仁，百合、莲子熬的粥，喝一杯热牛奶等都是具有安神的作用的，白天可以做一些适当的运动。另外睡前要避免喝咖啡、茶等可以使人兴奋的饮品，提高睡眠质量也可以用中药来调理，有很多药材都是有助于促进睡眠、缓解疲劳、提高睡眠质量的，如果睡眠不足比较严重或者引起了失眠，那么就要去正规医院看看是什么原因所引起的，然后对症下药。

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