最减脂的十大运动？

~

1、跳绳

消耗热量：93.3大卡/10分钟

跳绳是一项可以锻炼全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的肌肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜榜首。每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。

2、游泳

消耗热量：74.7大卡/10分钟

游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，价钱实在但效果最能快速体现，而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。而且马上大量进食对于本来的要减肥塑身的意愿不相符所以千万不能在游泳完后马上肠胃大开哦！

3、爬楼梯

消耗热量：74.7大卡/10分钟

爬楼梯不仅能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性，还能加快学业循环，增强心肺功能。另外，爬楼梯对腹部会产生震动，有利于促进肠胃蠕动，有一定程度能预防便秘。

4、跑步

消耗热量：65.3大卡/10分钟

跑步是绝大多数减肥首选运动，它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高关节强度、韧带柔韧性，增强骨骼强度和密度。

5、自行车

消耗热量：37.2-56大卡/10分钟

外出可以选择自行车代步，不仅环保还能燃脂瘦身1尤其适合体重基数大的小伙伴们，对比跑步、跳绳，自行车相对于对膝盖的损伤比较小。踩单车还能增强心肺功能，保持血液畅通。

6、健身操

消耗热量：46.7大卡/10分钟

健身操能有效燃脂的同时，还能很好的塑形，减肥光减体重怎么行，拥有一个完美的身材才会更加亮眼！日常生活可以跳一跳健身操，一边瘦一边舒缓压力。

7、羽毛球

消耗热量：42大卡/10分钟

羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动能充分锻炼到小腿和胳膊。不仅如此，羽毛球还能提高你的反应能力使大脑更加灵活。

8、跳舞

消耗热量：28-42大卡/10分钟

跳舞是一项有利于心脏健康的娱乐运动，并且能增加血管弹性。同时跳舞能缓解神经和肌肉紧张，锻炼身体协调性。每当访问明星的减肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮，因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢？

9、瑜伽

消耗热量：37.3大卡/10分钟

瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看似柔和的运动实际上对肌肉力量柔韧性的要求很高。标准的一套动作，可以很好地锻炼到各个部位的肌肉减少身体多余脂肪。

10、走路

消耗热量：23.3-37.3大卡/10分钟

走路是能锻炼心血管的运动，帮助保持身材，改善消化系统。除了能锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪堆积，促进血液循环，每天步行有益于身心健康。

可以减肥的运动有散步、蹲起、俯卧撑、仰卧起坐等等。目前国际上流行的全球公认的减肥运动，由简单而变复杂，第一个就是散步，散步就是最强大而且最简单的，第二就是蹲起，这个可以改善机体的功能，第三个俯卧撑，可以提升全身的锻炼。第四，就是箭步蹲，第五个就是仰卧起坐，第六个是平板支撑，第七个是游泳，第八就是练瑜伽，第九就是杠铃操，第十是高强度间歇性的锻炼方法，这个都需要有专业的人员来指导，所以这些都可以作为减肥的运动。

以下是可以帮助减脂的十大运动：

1. 跑步：跑步是一种高强度有氧运动，可以快速燃烧体内脂肪，有助于减少腰腹部脂肪和全身脂肪。

2. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以帮助消耗大量的卡路里和脂肪，同时也可以锻炼肌肉。

3. 健身操：健身操可以提高身体的代谢率，帮助身体更快地燃烧脂肪。

4. 跳绳：跳绳是一种简单易行的运动方式，可以锻炼全身肌肉，帮助燃烧脂肪。

5. 骑车：骑自行车可以提高心率，促进脂肪燃烧，同时也可以锻炼腿部肌肉。

6. 踩台阶：踩台阶可以锻炼腿部肌肉，同时可以帮助燃烧大量脂肪。

7. 瑜伽：瑜伽可以帮助消除压力和焦虑，同时也可以增强肌肉和柔韧性，有助于减少体脂。

8. 登山：登山可以提高心率，增强心肺功能，同时也可以燃烧大量脂肪。

9. 拳击：拳击可以提高身体代谢率，增强肌肉，同时也可以帮助减少体脂。

10. 跳舞：跳舞可以提高心率，增强心肺功能，同时也可以锻炼全身肌肉，帮助减少体脂。

当谈到减脂时，最重要的是让身体燃烧更多的卡路里，因此我们需要选择那些能够燃烧卡路里的运动。以下是最减脂的十大运动：
跑步：跑步是最有效的减脂运动之一。跑步可以帮助你燃烧大量的卡路里，并加强心肺功能。此外，它也很方便，只需要一双跑鞋和一片开阔的道路。
跳绳：跳绳是另一种高效的减脂运动。跳绳可以提高心率，增加肌肉质量，帮助你燃烧大量的卡路里。而且跳绳不需要太多的场地和器材，也是一种非常方便的运动方式。
游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以锻炼身体的各个部位。游泳可以帮助你燃烧大量的卡路里，并增强心肺功能。而且在水中运动，可以减少关节的冲击，对于关节疼痛的人群也非常适合。
爬山：爬山是一种非常有趣的户外运动，可以帮助你燃烧大量的卡路里，并增强下肢肌肉的力量。爬山也可以提高心肺功能，并让你接触自然环境，释放压力。
骑自行车：骑自行车可以帮助你燃烧大量的卡路里，并增强心肺功能。骑自行车也是一种非常环保的运动方式，可以代替开车出行，减少碳排放。
跳舞：跳舞是一种非常有趣的运动方式，可以帮助你燃烧大量的卡路里，并提高心肺功能。跳舞还可以增强协调性和灵活性，让你享受音乐和自由的感觉。
健身训练：健身训练可以帮助你燃烧大量的卡路里，并增强肌肉质量。健身训练也可以改善身体形态，提高自信心。你可以选择举重、器械训练、自重训练等多种方式进行健身

目前国际上流行的全球公认的减肥运动，由简单而变复杂，第一个就是散步，散步就是最强大而且最简单的，第二就是蹲起，这个可以改善机体的功能，第三个俯卧撑，可以提升全身的锻炼。第四，就是箭步蹲，第五个就是仰卧起坐，第六个是平板支撑，第七个是游泳，第八就是练瑜伽，第九就是杠铃操，第十是高强度间歇性的锻炼方法，这个都需要有专业的人员来指导，所以这些都可以作为减肥的运动。

---

最减脂的十大运动？视频