我是一个学生，170，54公斤，刚高考完，想要一套在暑假间锻炼的运动计划，最主要是手臂力量…
每天20个俯卧撑··我 以前手臂也很细，做俯卧撑做不了几个，但是一直坚持做着，现在大概可以做30个了，手臂的 力量也 大了 好多
只要你坚持3个月，我 保证你有 效果···
唉，我们可能是同道中人··重要的 是坚持，每天20个 是起码的 ，有效果了 再增加，我现在每天30个，呵呵，这就是效果，相信你也 可以
PS：分数给我呗
给你做套哑铃完成的锻炼计划，希望能帮你在家里达到运动效果。
第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力
第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个
第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个
第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个
第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个
第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个
运动6天休息一天
就照这个吧
吃牛肉，长肌肉
打篮球，练手臂
俯卧撑每天30个并逐步网上加次数
计划：睡前俯卧撑，每天两小时篮球，牛肉一星期三次
可以玩单杠啊 最有效了
有没有通俗一点的。？
上土豆看 男子健美 教程 能去健身房就去 去不了在家用哑铃也不错 哑铃很重要 你买一个能调重量的，不要多少钱的 （身体素质很垃圾啊，看起来弱不禁风的样子，俯卧撑做几个就没力了? ）那你要多吃，多练，练肌肉就是先破坏再重生加强的过程，再给你换个教程 1，2，3 都能用哑铃代替自己上百度搜一下吧（1,2练背阔，3练胸肌），健身是长期的习惯，要慢慢坚持养成的，平时没事的时候都可以练练，努力吧!
我是一个学生，170，54公斤，刚高考完，想要一套在暑假间锻炼的运动计划，最主要是手臂力量…视频
相关评论：
屈砌奇多做引体向上，注意饮食，多吃鸡蛋，能增加肌肉。
屈砌奇身高一米七，54公斤是正常的，不算重，刚好，适中。
屈砌奇1. 以身高170厘米和体重54公斤计算，我的体脂率可能略低于标准范围，通常被认为是稍微偏瘦。2. 然而，个体的体质差异意味着不能简单地以体重来衡量健康状况。3. 假如我追求更加健康的体型并希望增加体重：A. 我应确保每餐的饮食时间和营养均衡；B. 我需要注意保证良好的睡眠质量；C. 我需要加强锻炼...
屈砌奇1、如果按照所谓的数据而言稍微偏瘦。2、但是人的体质不同，不能这样一概而论。3、如果想要健康，身体还希望魁梧一点：A、注意三餐的时间与营养合理；B、注意睡眠要好；C、加强锻炼，如踢球、健身等。外门邪道：1、多吃多睡 2、多做力量型运动，稍作耐力型运动。
屈砌奇标准体重:165cm以上:标准体重=身长(cm)-100 165cm以下:标准体重=身长(cm)-105(男)\/100(女)在10%范围以内都是相对正常的
屈砌奇从你体型上来看，偏瘦，穿匡威的帆布鞋应该不错，但是裤子一定不要把鞋给遮挡了，裤脚最好卷起来。衣服颜色尽量使颜色的饱和度高点，显得阳光！
屈砌奇标准码就穿 l （170码）你太瘦了 171.5 体重63kg 穿xl（一般175码） 和l 的男人飘过
屈砌奇68是胸围\/腰围关于A是按体型分类：A正常体B偏胖体C肥胖体Y偏瘦体，如L（170\/92B）表示身高在170CM到175CM这间，胸围92左右体型偏胖的人可以选择这样的衣服牛仔裤的尺码表示方法：W=waist腰围L=inseamlength---内侧骨长你腰围市尺二尺四合80厘米=31.5英吋，买牛仔裤腰应偏小1个码，所以你要买...
屈砌奇身高170厘米体重54公斤左右，如果是男生穿M型号，如果是女生穿XL型号即可。
屈砌奇你吃上3片消食片 然后在过一个星期吃2个 等最后一个星期吃1个 在看你饭量 去健身房 买蛋白粉 加 增肌粉 相信你练上1个月就有气色 坚持下来 半年会很健壮
