绝对能瘦的减肥瑜伽动作

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绝对能瘦的减肥瑜伽动作

　　绝对能瘦的减肥瑜伽动作，练习瑜伽都是希望能拥有好身材，除此之外，那就是减肥，那么，瑜伽的各种动作中哪些动作能减肥，下面就跟随我看看，绝对能瘦的减肥瑜伽动作。

　　绝对能瘦的减肥瑜伽动作1

　　 钓鱼式

　　次数：3—5次

　　可矫正脊柱弯曲，消除腰部、臀部、大腿内侧、小腿、脚踝处的脂肪。

　　1、站姿，双手自然放在身体两侧，双腿打开与肩同宽。

　　2、吸气，抬起右手，贴紧耳朵旁边。

　　3、呼气，上身往左弯，同时头部转向右侧，眼睛看向右手方向。换边重复。

　　要领：

　　上身弯曲时，从右手指尖到大腿侧线部位要伸展开来。

　　 转身，头部向膝盖靠近

　　次数：2—3次

　　可增强肾脏功能，排出体内废物，收紧腋下、肋下、腰部的线条。

　　1、坐姿，左腿往左方伸直，右腿弯曲，右脚掌靠近会阴部。

　　2、左手往左侧伸直，抓住左脚趾，吸气，右手往头顶上方举起，呼气，上身往左方倾斜。

　　要领：

　　身体左倾后，保持3—5个呼吸的时间，要集中意识拉伸肋下的肌肉。

　　 猫式变式

　　次数：3—5次

　　可提升臀线，打造曲线美。

　　跪姿，左腿往上方抬起，同时头部往上仰起，保持2—3次呼吸的时间。

　　 半弓式

　　次数：3—5次

　　可去除背部、肩部、腰部、臀部和腹部的赘肉。

　　1、俯卧，双手自然放在身体两侧，双腿并拢伸直。

　　2、右腿弯曲，右手抓住右脚脚趾。

　　3、吸气，右手尽量往上抬，同时仰头，使肩膀离地，换边重复做3—5次。

　　要领：

　　意识集中在腰部和脊背后面，尽量坚持长一点的时间。

　　绝对能瘦的减肥瑜伽动作2

　　 1、上狗式

　　双脚自然并拢，脚尖点地，腿部要绷直，大腿紧贴地面，双手自然伸直在肩膀的前方，注意头部微微向后仰，这样能拉伸腿部及腹部，对臀部也有收紧作用，练习过程中注意调整呼吸配合，对每天长时间坐着或是站着的人是有缓解疼痛以及疲劳感的`。

　　 2、下狗式

　　这个体式在瑜伽体式中非常重要，它会给练习者逞来很多好处，能锻炼到全身肌肉，有助于增强腿部与手臂力量，对肩胛骨这个位置的僵硬问题有改善作用，长期练习对促进内脏器官功能也有好处。具体体式动作：双腿自然并拢并撑直，身体向下弯曲，同时注意保持背部处于挺直状态，双手臂要撑在肩膀的前方，臀部慢慢向上提起，同样要注意呼吸配合。练习下狗式时要注意提前学习热身放松腿部肌肉，否则可能在练习时会有肌肉疼痛感，具体注意事项是利用脚前掌、脚外侧以及脚跟这三个部位同时受力下压，将脚趾张开平铺向下压，能保证体式的稳定性。

　　 3，山式

　　山式对下半身锻炼效果比较好，非常适合长期久坐的人，在练习时为了避免身体受伤，可以先练习下半身，然后再练习上半身，这样更容易让人以高效率完成。山式练习具体动作：站姿，双腿自然分开与肩膀同宽，双手自然合十，向头顶方向高举，停留这个动作10s左右，做几个深呼吸，对管理全身都有用。

　　以上内容中推荐的这些有助于减肥瑜伽瘦全身动作包括：上狗式、下？式、山式对管理全身都有用，其实还有很多体式，大家可以根据个人运动能力选择适合的体式，一般需要从初级、中级、高级这样过渡，把体式综合练习，效果才能更好。

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绝对能瘦的减肥瑜伽动作视频