大腿粗但大部分是肌肉怎么瘦下来

大腿粗肌肉很多，怎么瘦下来？~

我减腿用的是贴墙跟的方法，每次吃完饭从头到脚紧紧贴着墙站着，站十几二十分钟，站的时候手还可以拍着肚子，坚持了不到一个月吧，瘦了十斤左右特别是腿瘦的最明显了，细了好多，不访试试。

最简单就是饿饭，饿饭减肥减得就是肌肉里的水分，没有水分自然就瘦下来了。此方法简单快速见效快，可是容易反弹。
最实际的就是去游泳（蛙泳），利用水的阻力，轻松打造腿部完美曲线。此方法贵在坚持，但不出半个月，绝对见效！本人亲身体验。
另外，蛙泳会使松弛的大腿便紧绷！

修长美腿
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？
我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！

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