减肥可以做哪些运动
来自:韩乐坊 更新日期:早些时候
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随着现代年轻人工作要时间的越来越长,很多年轻人一上班一坐下就是一天,有的甚至因为加班而长时间的熬夜工作,从而在打乱了他们的作息时间的同时,也极大地压缩了他们平时的锻炼机会,造成了很多人的体重失控,因此怎么科学有效的减肥就是大家所讨论的问题。那么减肥可以做哪些运动呢?
1.中等强度有氧运动。
常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说,心率应该达到最大心率的50%─60%,锻炼时间30─40分钟。在健身房里,应以身体出汗为宜。
在此强度、身体能够适应的情况下,适当提高速度,以消耗更多能量。
2.力量性训练。
主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动,可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具,如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的,要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%,反复运动20—30次,隔两三周再加大运动量。
3.球类运动。
球类运动作为一种辅助性的运动方式,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人,最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球,还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。
以上简短的几段话,相信广大的想减肥的人士对于如何做运动就都有了一个全面深刻的了解了吧!当然除了以上提到的几种运动方式外,其余的有些运动对于减肥也正常起床很好的效果,只是说不同的人要根据自身的体质来选择不同的运动方式罢了,最后我还希望大家平时能控制好自己的饮食,少进食一些高脂肪的食物,这样才有利于减肥。
减肥可以做哪些运动视频
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娄怖庆答:你知道在家里做的减肥运动有哪些吗?很多人都被肥胖困扰,但他们又不想去室外运动,这时候他们就需要在室内锻炼了。那么在家里做的减肥运动呢?下面是我收集整理的几种室内减肥运动类型,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。在家里做的减肥运动1 1、腹部按摩 做腹部按摩的时候需要大家在床上保持...
18127423245:快速减肥的运动有哪些?
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18127423245:减肥到底该做哪些运动?
娄怖庆答:把这五类动作徒手做好,然后再随意的组合在 一起,比如:站立深蹲+推举手臂组合。 可保证全身肌肉群参与 可保护各部位关节不受伤 等你做到训练很轻松时,再增加重量和速度。 2.中等体重基数 男生:70-90kg 女生:55-75kg 可以选择高强度间歇性训练 这种运动单位时间内的燃脂效果要比一般的有氧高! 比如:小碎步、高...
18127423245:常做哪些小运动能瘦腹?减肥日常小动作有哪些?
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18127423245:适宜晚上的减肥运动有哪些?
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18127423245:日常运动减肥方法是什么?日常做哪些小动作可以减肥?
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18127423245:最消耗热量的8种减肥运动方式是什么?你知道哪些科学减脂方式?
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18127423245:上半身很肥胖,针对上半身的减肥运动有哪些?需要注意什么?
娄怖庆答:上半身肥胖其实是比较好减的,最难瘦的是下半身,尤其是腿粗的人,真的很难瘦成大长腿。推荐几个针对上半身减肥的锻炼方法:01、卷腹卷腹真的是一个非常好的锻炼方式,自己买一块瑜伽垫,铺在地上,躺着就能做卷腹运动,不占地方也不用借助任何器械。我每次做卷腹运动时,一次做5组,每组20个,...
18127423245:做什么运动可以减肥
娄怖庆答:1、游泳。游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。2、跳舞。跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身型。除此...
18127423245:做运动可以做什么运动减肥
娄怖庆答:1、跑步,跳绳和爬楼有助于减肥。跑步这是绝大多数人刚开始减肥时的第一反应,要去跑步。跑步减肥当然很好,但要注意中低强度,时长控制在30至60分钟。2、跳绳。分组跳,比如说每组50个,每次跳10组等。体重较大的肥胖人士,最好不要从跳绳开始,因为动作掌握得不好,可能对膝盖、踝关节、脚掌的...
1.中等强度有氧运动。
常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说,心率应该达到最大心率的50%─60%,锻炼时间30─40分钟。在健身房里,应以身体出汗为宜。
在此强度、身体能够适应的情况下,适当提高速度,以消耗更多能量。
2.力量性训练。
主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动,可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具,如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的,要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%,反复运动20—30次,隔两三周再加大运动量。
3.球类运动。
球类运动作为一种辅助性的运动方式,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人,最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球,还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。
以上简短的几段话,相信广大的想减肥的人士对于如何做运动就都有了一个全面深刻的了解了吧!当然除了以上提到的几种运动方式外,其余的有些运动对于减肥也正常起床很好的效果,只是说不同的人要根据自身的体质来选择不同的运动方式罢了,最后我还希望大家平时能控制好自己的饮食,少进食一些高脂肪的食物,这样才有利于减肥。
减肥可以做哪些运动视频
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娄怖庆答:1、游泳。游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。2、跳舞。跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身型。除此...
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