小腿围度很粗怎么瘦下来，求科学有用的办法，个人肯吃苦
来自：风记 更新日期：早些时候
小腿很粗怎么办，很紧实的，怎么瘦下来~
1、拍打肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦。拍松结实的小腿肌肉有助于减少肌肉含量，改善腿型。
做法：坐在平面上，把脚自然弯曲，手握拳头敲打小腿的肌肉部位；两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。
注意事项：每条腿拍打5—10分钟，可有效促进血液循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
2、精油揉捏法
做法：洗完澡后，在腿部抹一些具有燃脂紧实功效的纤体精油；坐在床上，小腿肌肉放松，用手掌和手指揉搓小腿肌肉群。
注意事项：手法要稍微用力，达到微微发热或发疼的效果最好。每条腿每次按摩5分钟左右。
3、上下推拿法
做法：两只手交叉相扣形成手环，沿着小腿肌肉从足踝处向上推拿，来回十几次左右。
注意事项：从下往上推拿能够使血液回流，促进血液循环，改善下肢水肿和静脉曲张的情况。
4、蹬自行车式
做法：仰卧在地板上，两臂放于身旁；吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直；呼气，略分开双腿，弯曲双膝，双腿向上做蹬自行车状。每天睡前蹬100下，保持固定的节奏。
注意事项：蹬完后不要马上放下双腿。将两腿并拢，向上直直地伸向空中，脚尖蹦直。坚持3分钟后慢慢放下。放下腿之后，整条腿会有些酸麻，这时应好好按摩一下腿部。
5、办公室瘦腿法
对于在办公室工作的人来说，长期久坐后下肢容易水肿，脂肪更易堆积。
做法：坐在凳子上，提胸收腹，双脚并拢慢慢向上抬起，直到将双腿抬至与地面平行，再慢慢放下。
注意事项：坚持这个动作每天3组，每组15个，就能有效缓解下肢水肿的现象。
首先你要确定你小腿是有有肌肉。
如果有肌肉的话，首先吧肌肉变的松垮，变成非固执性脂肪。
如果没有肌肉的话，可以尝试倒立，这样的效果会比较的好。用一个不是很恰当的词语叫做"因材施教"
通过运动能够帮助促进腿部的新陈代谢，有效减掉粗壮的小腿。常见的简单运动方法有：
剪刀腿
平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开)，停留几秒后收回。
空中踩单车
晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。
不要长期战力
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相关评论：18679012085：如何运动让小腿变细?
山尝虞1、长跑 每天要坚持做长距离的慢速跑，这样能够重新塑造腿部的线条，有的人认为跑步会让腿部变粗，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。选择正确的跑步训练就可以把腿部的脂肪转化为肌肉，最终改善了小腿的线条。2、多走楼梯 爬楼梯可以让腿部得到一定的训练，在爬楼梯的时候需要小腿部...
18679012085：30岁,女,小腿特别粗怎么办?求解答?
山尝虞2、泡脚按摩小腿，这个方法似乎很靠谱，但是我试验了一段时间，完全没效果，但泡脚对放松身心有一定的效果。3、擀面杖按摩小腿，这个方法非常变态，容易造成骨膜炎，千万不要尝试，骨膜炎真的很疼，用不着摧残自己。4、整体瘦法，就是不刻意锻炼小腿，通过运动降低体重，坚持一段时间后，小腿围度会适当缩小...
18679012085：我小腿挺胖的,看起来就粗似乎都是脂肪,但是一垫脚,全都是大肌肉一块一...
山尝虞拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。2.热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。3.少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不...
18679012085：小腿围度很粗怎么瘦下来,求科学有用的办法,个人肯吃苦
山尝虞1、拍打肌肉法 肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦。拍松结实的小腿肌肉有助于减少肌肉含量，改善腿型。做法：坐在平面上，把脚自然弯曲，手握拳头敲打小腿的肌肉部位；两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。注意事项：每条腿拍打5—10分钟，可有效促进血液循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。2、...
18679012085：小腿粗怎么减得快呀
山尝虞用力刮小腿肚，从脚踝刮至膝盖弯，每条腿刮100下。记得洗澡后进行刮痧，刮后适量饮用温开水。最后，对于长时间坐着的女性来说，正确的坐姿也很重要。保持背部与椅背贴合，背部肌肉放松，腿部适当活动。理想的坐姿应是背部和椅背吻合，大腿与腰部、膝盖和小腿成90度角，双腿优雅地合并向前或两侧摆放。
18679012085：如何瘦肌肉型小腿?
山尝虞通常情况下，小腿粗的人，是指腓肠肌比比目鱼肌发达，所以看起来小腿会较粗壮，所以瘦小腿，主要就是让腓肠肌变小，同时可以多拉伸比目鱼肌，双管齐下。温和有氧，主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动为主，这类运动能较少刺激到小腿肌肉，而且对脂肪腿的作用较明显，减少脂肪后，小腿的围度...
18679012085：小腿有点粗了,怎么减?跳绳?爬楼梯?慢跑?还是别的什么能瘦小腿阿?
山尝虞1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2）1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高...
18679012085：我是体育生。想减小腿肌肉怎么减?
山尝虞想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日 可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定 要长期...
18679012085：小腿粗怎么挽救
山尝虞高跟鞋会增加小腿的压力，使其显得更加粗壮。穿着平底鞋和长筒袜可以让你的小腿看起来更细。 此外，通过减少盐的摄入量来减轻身体积水，也是缩小小腿围度的一个不错的方法。经常用温水泡脚，或者采用一些有效的按摩手段，坚持下去，效果会越来越明显。最后，最好的方法是通过腿部塑形器械来锻炼小腿。选择...
18679012085：怎样减小腿的围度
山尝虞【瘦小腿】床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，...
减少对它的锻炼或过度运动，自然就能瘦小腿
跑步是最好的，其次是游泳，打篮球。经常跳高
小腿粗的原因有很多。长时间坐着不动、运动后缺乏放松的拉伸、穿的鞋子不合脚、喜欢跷二郎腿等都有可能能导致小腿部位肌肉横生、浮肿严重。其实，除了有针对性的运动和力量训练之外，还有一些 懒人方法 ，可以专门帮助那些不经常运动又想瘦小腿的人。1、拍打肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦。拍松结实的小腿肌肉有助于减少肌肉含量，改善腿型。
做法：坐在平面上，把脚自然弯曲，手握拳头敲打小腿的肌肉部位；两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。
注意事项：每条腿拍打5—10分钟，可有效促进血液循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
2、精油揉捏法
做法：洗完澡后，在腿部抹一些具有燃脂紧实功效的纤体精油；坐在床上，小腿肌肉放松，用手掌和手指揉搓小腿肌肉群。
注意事项：手法要稍微用力，达到微微发热或发疼的效果最好。每条腿每次按摩5分钟左右。
3、上下推拿法
做法：两只手交叉相扣形成手环，沿着小腿肌肉从足踝处向上推拿，来回十几次左右。
注意事项：从下往上推拿能够使血液回流，促进血液循环，改善下肢水肿和静脉曲张的情况。
4、蹬自行车式
做法：仰卧在地板上，两臂放于身旁；吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直；呼气，略分开双腿，弯曲双膝，双腿向上做蹬自行车状。每天睡前蹬100下，保持固定的节奏。
注意事项：蹬完后不要马上放下双腿。将两腿并拢，向上直直地伸向空中，脚尖蹦直。坚持3分钟后慢慢放下。放下腿之后，整条腿会有些酸麻，这时应好好按摩一下腿部。
5、办公室瘦腿法
对于在办公室工作的人来说，长期久坐后下肢容易水肿，脂肪更易堆积。
做法：坐在凳子上，提胸收腹，双脚并拢慢慢向上抬起，直到将双腿抬至与地面平行，再慢慢放下。
注意事项：坚持这个动作每天3组，每组15个，就能有效缓解下肢水肿的现象。
首先你要确定你小腿是有有肌肉。
如果有肌肉的话，首先吧肌肉变的松垮，变成非固执性脂肪。
如果没有肌肉的话，可以尝试倒立，这样的效果会比较的好。用一个不是很恰当的词语叫做"因材施教"
通过运动能够帮助促进腿部的新陈代谢，有效减掉粗壮的小腿。常见的简单运动方法有：
剪刀腿
平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开)，停留几秒后收回。
空中踩单车
晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。
不要长期战力
小腿围度很粗怎么瘦下来，求科学有用的办法，个人肯吃苦视频
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山尝虞1、长跑 每天要坚持做长距离的慢速跑，这样能够重新塑造腿部的线条，有的人认为跑步会让腿部变粗，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。选择正确的跑步训练就可以把腿部的脂肪转化为肌肉，最终改善了小腿的线条。2、多走楼梯 爬楼梯可以让腿部得到一定的训练，在爬楼梯的时候需要小腿部...
山尝虞2、泡脚按摩小腿，这个方法似乎很靠谱，但是我试验了一段时间，完全没效果，但泡脚对放松身心有一定的效果。3、擀面杖按摩小腿，这个方法非常变态，容易造成骨膜炎，千万不要尝试，骨膜炎真的很疼，用不着摧残自己。4、整体瘦法，就是不刻意锻炼小腿，通过运动降低体重，坚持一段时间后，小腿围度会适当缩小...
山尝虞拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。2.热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。3.少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不...
山尝虞1、拍打肌肉法 肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦。拍松结实的小腿肌肉有助于减少肌肉含量，改善腿型。做法：坐在平面上，把脚自然弯曲，手握拳头敲打小腿的肌肉部位；两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。注意事项：每条腿拍打5—10分钟，可有效促进血液循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。2、...
山尝虞用力刮小腿肚，从脚踝刮至膝盖弯，每条腿刮100下。记得洗澡后进行刮痧，刮后适量饮用温开水。最后，对于长时间坐着的女性来说，正确的坐姿也很重要。保持背部与椅背贴合，背部肌肉放松，腿部适当活动。理想的坐姿应是背部和椅背吻合，大腿与腰部、膝盖和小腿成90度角，双腿优雅地合并向前或两侧摆放。
山尝虞通常情况下，小腿粗的人，是指腓肠肌比比目鱼肌发达，所以看起来小腿会较粗壮，所以瘦小腿，主要就是让腓肠肌变小，同时可以多拉伸比目鱼肌，双管齐下。温和有氧，主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动为主，这类运动能较少刺激到小腿肌肉，而且对脂肪腿的作用较明显，减少脂肪后，小腿的围度...
山尝虞1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2）1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高...
山尝虞想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日 可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定 要长期...
山尝虞高跟鞋会增加小腿的压力，使其显得更加粗壮。穿着平底鞋和长筒袜可以让你的小腿看起来更细。 此外，通过减少盐的摄入量来减轻身体积水，也是缩小小腿围度的一个不错的方法。经常用温水泡脚，或者采用一些有效的按摩手段，坚持下去，效果会越来越明显。最后，最好的方法是通过腿部塑形器械来锻炼小腿。选择...
山尝虞【瘦小腿】床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，...
