我的身体协调能力不太好，打篮球步伐和运球总不对，上篮也不顺，怎么锻炼啊
来自： 更新日期：早些时候
关于打篮球的一些问题 一直觉得自己打球时候身体不是很协调,运球的时候会觉得别扭，但是上篮还可以。~
ok..我告诉你。。。慢慢看
自己的心态一定要保持最好的状态
平时训练就多胯下练习 因为胯下运球的时候 左右手都能很好的运用
跨下运球 也可以找到左右手的节奏
注：练习时不要单单的用左手拍球 那样浪费时间不说 效果 还不怎么好
要结合型运用
左右手的交换配合
1.左右手来回运球 原地拍球 两腿分的不要太开
一般情况就用手指来运球 不是手指头 是手指 这样熟悉球感比手掌拍球要好得多了 其次篮球买个好点的 不要买那种跟铁皮一样的球。。
练熟后下压自己的身体 重心下移 拍球速度加快 （过程很慢吧。。。没办法主要就是练）
2.跨下运球与转身运球球 左右手跨下来回运球 不熟的话先用手掌拍球 练熟后在用手指或手指头拍球 胯下运球其一不容易被断 其二比较美观
胯下运球 以熟悉的一边胯下为主要（左胯下或右胯下）
身体向下压 拍球速度加快！！
转身运球
右手运球 ，以左脚为轴心脚转身，大部分这样的转身是顺时针的，这就需要借助你腰腹的力量和你自身的协调性来完成这次转身，转身以后要马上进入进攻的模式 ，胯下突破可以制造一些杀伤，实践过会知道的
3.背后运球 练熟运球后找到感觉 掌握节奏 这个就是要靠自己的熟练程度了
一步一步慢慢的来
按星期来计算 每天都练习 我估计 至少3星期 运球能力会提高
可能不算详细 是原创的
我在说几个关键
不轻易下球，若下球就是要过人。
蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。
]移重心，蹬地运球动作连贯。
最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。
重心要低，启动时才会快。
还有注意一点是 突破 过人的时候
假如你要向右边突破
眼神和肩膀~以及脚步 都要向左移动
然后突然加速或变向！ 加速向右边奔去~！
详细的篮球视频指导 是一个视频专辑
很不错的（是CCTV5的张指导）
http://www.youku.com/playlist_show/id_2781692.html
还是要慢慢练习的~~~多多努力 肯定是有绝对的回报！！！
实际比赛和个人练习 都可以好好的学学
熟能生巧!加油啊!
先给你来个视频 过人 突破 变相 都有
http://v.youku.com/v_show/id_XMTEwNjMyMjg4.html
上面视频没毒 是优酷的
这个也可以 确实不错~~
虽然是中国的额
http://v.youku.com/v_show/id_XMTMyODIzOTcy.html
再给你一个比较难的练习运球手感的
这个视频 建议你还是把篮球运球练得很熟的时候~再来练习
http://v.hoopchina.com/v6764.html
虎扑网也没毒~~~~中国第一篮球网站（貌似是的）
接下来也是一些相关视频
http://www.tudou.com/playlist/id/5456656/
http://v.ku6.com/show/_XNeCuatjCRN7XGd.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzcwMDAzODQ=.html?full=true
http://www.56.com/u82/v_MzQ4NDg4NjM.html
看会了，熟练了，你就牛B了 特别是优酷的这个，我碰到的精品啊！！！
向 优酷 土豆 56.com 都是很大的视频网站
里面搜索自己想要看的 都可以找得到
慢慢看吧~~都是精品的啊
呵呵 加油 祝你早日成功~
什么都不能速成，像这种协调性，体力等身体内部能力的提升更是需要时间锻炼，记住人体总是在适应你平时的行为，比如你经常跑步，你的身体在天天跑步中更适合跑步，当然科学的加大训练量会缩短这个适应过程。
打篮球是综合性的运动需要你的各项能力，像你这样身体不好短时间很难提高到理想程度，建议你从其他方面提升，比如看NBA比赛学习技巧来弥补你的短处。但要注意，就学习一两个简单的技巧，不要求多求难，在这段时间里尽量能锻炼到熟练运用。不像NBA里，这儿你可能只需要一个技巧也许就能使很多人对付不了。还有必须练习投篮，在累的动作要变形时候更需要注意，那是最出效果的时刻
多练啊，多运球，运球时可以加入一些基本动作，慢慢提高，例如从最基本的运球到加速过障碍物。寻找自己的节奏。慢慢的就可以了。
虽然我是女生、但听我学校里的体育老师讲过：你应该多走平衡木、多运球……平常走路的时候、三步三步的走、学校体育课的时候多练习弹跳、、、
身体协调能力不好可以去健身房玩“冲浪板”，或者多游泳。。打球5年的神马飘过~~~
我的身体协调能力不太好，打篮球步伐和运球总不对，上篮也不顺，怎么锻炼啊视频
相关评论：13584415261：我的身体协调能力不太好,打篮球步伐和运球总不对,上篮也不顺,怎么锻...
施饱珠1.左右手来回运球 原地拍球 两腿分的不要太开 一般情况就用手指来运球 不是手指头 是手指 这样熟悉球感比手掌拍球要好得多了 其次篮球买个好点的 不要买那种跟铁皮一样的球。。练熟后下压自己的身体 重心下移 拍球速度加快 （过程很慢吧。。。没办法主要就是练）2.跨下运球与转身运球...
13584415261：打篮球,下盘不稳,身体协调性可差,柔韧性也不好,怎么练?
施饱珠呵呵 ，你这情况挺特别哦，身体协调性不好有个很好的锻炼方法，就是跳绳。多跳绳能增强身体协调性。弹跳也可以锻炼回来，每天早上绑上沙袋跑步（重量自己觉得合适就可以）。后期就开始运球跑步，个人感觉胯下就是为了变向，如果你左右手运球都不错，能很快变向。那我个人感觉胯下就没什么了。主要是多运球...
13584415261：我喜欢打篮球,可协调性很差,不是一般的差,要怎么提高协调性?能一个人...
施饱珠回答：协调性训练处方 协调性训练处方之安排,由於它是一种强化训练,所以在准备期与锻鍊期中必须打好基础,在调 整期与比赛期中就没有专项的协调性训练。训练强 度70%频率以每星期三次如下: 1.纵跳 2.前后跳 3.侧跳 4.方形跳 5.转向 跳 6.跳跃转向 7.侧向交叉步 8.手脚反向动作 9.站蹲撑地...
13584415261：打篮球打篮球一打全场就手脚发软全身不自在总感觉用不上力
施饱珠主要是体力跟不上，打全场需要连续的爆发力，很消耗体力的。在一个就是紧张，失误很多情况是紧张照成的，体力消耗过大也会加速紧张的感觉，照成失误。
13584415261：我身体协调性太差了,打篮球老打不好,哪位仁者能教教我怎么练 协调性吗...
施饱珠我个人的意见：身体从上到下，由一个重要的部位来协调，那个部位是人的关键，更是男人的关键，不要想歪了^^ 是腰部，身体上部分的力量与下体部分的力量，需要靠腰来传输，来协调，所以篮球是将就力量与技术的游戏，在力量方面，我推荐你除了增强体力，弹跳力之外，还需要增强你的腰腹肌肉的强壮程度。
13584415261：什么样的人不适合打篮球
施饱珠首先，缺乏基本运动能力的人可能不适合打篮球。篮球是一项需要快速移动、跳跃和接盘的运动，如果一个人连基本的跑、跳、接盘都无法做到，那么他很难在篮球场上发挥出色。例如，如果一个人身体协调性差，无法准确地将球传给队友，或者无法快速移动以防守对手，那么他在篮球比赛中可能会成为团队的负担。其次...
13584415261：我身高挺适合打篮球的,但总是打不好,身体协调性不好,怎么才能学的更好...
施饱珠想要学的更好最好的是参加篮球训练班、夏令营之类的，不过成本比较高，假如对篮球要求不是这么高的话，就我们平时自己随便打打，那多去打，多去尝试一些自己原来没有过的动作，还有就是多交流，看看那些打的比较好的人的动作，比如投篮姿势、带球动作、转身步伐等等，都有帮助的！有时候打篮球多出于爱...
13584415261：我很想用标准姿势投篮但又力量不够,怎么办?
施饱珠1、投篮动作不仅仅与身体不同部位的力量有关，还与全身协调发力有关，如果不协调就会出现手臂似乎无力，感觉跳不起来，身体像被加重，重心不稳等情况出现。适当进行跳绳，瑜伽，健身球的训练，对于身体的综合协调能力大有好处。2、小臂力量锻炼。主要进行前臂肌群的锻炼，可以确保投篮动作的稳定性，哑铃、...
13584415261：打篮球协调性不好,怎么样能练协调性
施饱珠我的 打篮球协调性不好,怎么样能练协调性 打了很长时间篮球,总觉得总体协调性不好,并且跳不高,有什么办法练跳跃力和整体的协调,希望大家把具体的练法告诉我,拜托拉~~~... 打了很长时间篮球,总觉得总体协调性不好,并且跳不高,有什么办法练跳跃力和整体的协调,希望大家把具体的练法告诉我,拜托拉~~~ 展...
13584415261：打篮球身体不协调怎么办
施饱珠但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力,必须通过基本力量与速度、技术,灵敏度协调的结合起来,才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃,但一摔跤就不行了,具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时,既要力量,又要速度,还要耐力,我们的一些运动员感到力量上不差,...
没有关系，应该去练二十密来回冲刺
这是你意识上的惯性问题了。你应该意练，也就是闭上眼睛，静下心来，想正确的方法，想你在篮球场上正确的上篮。然后在练习的时候要注意动作的规范，多多练习，不要灰心，即使不进，也要保持动作的完整、协调和正确。
你好~~ok..我告诉你。。。慢慢看
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平时训练就多胯下练习 因为胯下运球的时候 左右手都能很好的运用
跨下运球 也可以找到左右手的节奏
注：练习时不要单单的用左手拍球 那样浪费时间不说 效果 还不怎么好
要结合型运用
左右手的交换配合
1.左右手来回运球 原地拍球 两腿分的不要太开
一般情况就用手指来运球 不是手指头 是手指 这样熟悉球感比手掌拍球要好得多了 其次篮球买个好点的 不要买那种跟铁皮一样的球。。
练熟后下压自己的身体 重心下移 拍球速度加快 （过程很慢吧。。。没办法主要就是练）
2.跨下运球与转身运球球 左右手跨下来回运球 不熟的话先用手掌拍球 练熟后在用手指或手指头拍球 胯下运球其一不容易被断 其二比较美观
胯下运球 以熟悉的一边胯下为主要（左胯下或右胯下）
身体向下压 拍球速度加快！！
转身运球
右手运球 ，以左脚为轴心脚转身，大部分这样的转身是顺时针的，这就需要借助你腰腹的力量和你自身的协调性来完成这次转身，转身以后要马上进入进攻的模式 ，胯下突破可以制造一些杀伤，实践过会知道的
3.背后运球 练熟运球后找到感觉 掌握节奏 这个就是要靠自己的熟练程度了
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要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。
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最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。
重心要低，启动时才会快。
还有注意一点是 突破 过人的时候
假如你要向右边突破
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施饱珠呵呵 ，你这情况挺特别哦，身体协调性不好有个很好的锻炼方法，就是跳绳。多跳绳能增强身体协调性。弹跳也可以锻炼回来，每天早上绑上沙袋跑步（重量自己觉得合适就可以）。后期就开始运球跑步，个人感觉胯下就是为了变向，如果你左右手运球都不错，能很快变向。那我个人感觉胯下就没什么了。主要是多运球...
施饱珠回答：协调性训练处方 协调性训练处方之安排,由於它是一种强化训练,所以在准备期与锻鍊期中必须打好基础,在调 整期与比赛期中就没有专项的协调性训练。训练强 度70%频率以每星期三次如下: 1.纵跳 2.前后跳 3.侧跳 4.方形跳 5.转向 跳 6.跳跃转向 7.侧向交叉步 8.手脚反向动作 9.站蹲撑地...
施饱珠主要是体力跟不上，打全场需要连续的爆发力，很消耗体力的。在一个就是紧张，失误很多情况是紧张照成的，体力消耗过大也会加速紧张的感觉，照成失误。
施饱珠我个人的意见：身体从上到下，由一个重要的部位来协调，那个部位是人的关键，更是男人的关键，不要想歪了^^ 是腰部，身体上部分的力量与下体部分的力量，需要靠腰来传输，来协调，所以篮球是将就力量与技术的游戏，在力量方面，我推荐你除了增强体力，弹跳力之外，还需要增强你的腰腹肌肉的强壮程度。
施饱珠首先，缺乏基本运动能力的人可能不适合打篮球。篮球是一项需要快速移动、跳跃和接盘的运动，如果一个人连基本的跑、跳、接盘都无法做到，那么他很难在篮球场上发挥出色。例如，如果一个人身体协调性差，无法准确地将球传给队友，或者无法快速移动以防守对手，那么他在篮球比赛中可能会成为团队的负担。其次...
施饱珠想要学的更好最好的是参加篮球训练班、夏令营之类的，不过成本比较高，假如对篮球要求不是这么高的话，就我们平时自己随便打打，那多去打，多去尝试一些自己原来没有过的动作，还有就是多交流，看看那些打的比较好的人的动作，比如投篮姿势、带球动作、转身步伐等等，都有帮助的！有时候打篮球多出于爱...
施饱珠1、投篮动作不仅仅与身体不同部位的力量有关，还与全身协调发力有关，如果不协调就会出现手臂似乎无力，感觉跳不起来，身体像被加重，重心不稳等情况出现。适当进行跳绳，瑜伽，健身球的训练，对于身体的综合协调能力大有好处。2、小臂力量锻炼。主要进行前臂肌群的锻炼，可以确保投篮动作的稳定性，哑铃、...
施饱珠我的 打篮球协调性不好,怎么样能练协调性 打了很长时间篮球,总觉得总体协调性不好,并且跳不高,有什么办法练跳跃力和整体的协调,希望大家把具体的练法告诉我,拜托拉~~~... 打了很长时间篮球,总觉得总体协调性不好,并且跳不高,有什么办法练跳跃力和整体的协调,希望大家把具体的练法告诉我,拜托拉~~~ 展...
施饱珠但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力,必须通过基本力量与速度、技术,灵敏度协调的结合起来,才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃,但一摔跤就不行了,具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时,既要力量,又要速度,还要耐力,我们的一些运动员感到力量上不差,...
