打个喷嚏都“漏尿”，可能是产后后遗症，平时该怎么预防呢？

孕妈产后，一个喷嚏漏尿了，怎么办？产后如何避免这样的尴尬呢？~

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孕妈产后，如何避免产后漏尿的尴尬呢？新手妈妈赶紧看看吧
十月怀胎是非常辛苦的，宝妈们都期待能够早点卸货，本以为卸货后，就能自由了。但是产后如果不注意修养，那么一些产后后遗症，可能就会找上门，比如说产后漏尿问题，超过3成的宝妈，都可能遭遇这样的尴尬，你知道么？

宝妈小杨就是其中之一，宝妈小杨第一胎，由于年轻，家里人也重视，宝妈小杨恢复得很好，产后问题较少，产后一年时间，身体就恢复得差不多了。但是宝妈小杨生二胎的时候，就没有这么幸运了，虽然也有人照顾月子，但是宝妈这个时候已经不再年轻了，身体恢复没有以前好了，由于产后恢复，也没有以前那么重视了，因此，宝妈小杨产后，就面临了一个非常尴尬的问题， 就是一打喷嚏，就容易出现产后漏尿问题。
为什么一些宝妈，产后容易出现漏尿问题呢？
这是因为，宝妈生完孩子后，由于盆底肌肉比较松弛，从而导致孕妈在打喷嚏、咳嗽等情况时，出现压力性尿失禁问题。其实这样的情况，有不少宝妈，都是可能出现的，只是问题严重程度不同罢了。一些宝妈情况轻微的，随着宝宝的逐渐修养，就会慢慢恢复。而有些宝妈，情况严重，就需要咨询医生，寻求帮助了。

宝妈产后漏尿怎么办呢？
盆底肌肉训练
如果情况不是非常严重，宝妈们可以进行盆底肌肉训练，训练的具体方法，网上可以轻松找到，这里就不在赘述，只要宝妈产后坚持每天训练，差不多2个月的样子，就能够有很好地效果。

日常多做憋尿运动
这里所说的憋尿运动，不是说让大家忍住不去上厕所，而是在日常有意识地进行憋尿练习。大家都知道，憋尿的时候，是一种什么样的感觉吧，而自己要怎么去憋尿，我想不用再赘述了吧！

瑜伽练习
产后练习瑜伽，是对产后恢复非常有帮助的运动，并且瑜伽活动中，也是有臀部肌肉训练和盆底肌肉训练的，宝妈们可以坚持练习瑜伽，对于漏尿问题，也是有很好缓解作用的。
此外，如果孕妈漏尿问题， 特别严重的话，还是建议尽早就医。
治疗产后漏尿的最佳时间是什么时候？
如果宝妈出现产后漏尿问题，那么最好抓住最佳治疗时间。产后42天至产后半年，这个时间段，是修复盆底肌的黄金时期，宝妈们一定不要错过了。

宝妈如何预防产后漏尿问题呢？
孕期锻炼
宝妈想要避免产后漏尿问题，那么就需要在怀孕20周的样子，坚持进行锻炼，做盆底功能锻炼，这样不仅可以有助于胎儿入盆与顺产，还有助于宝妈避免产后漏尿问题。

控制体重
怀孕期间，孕妈过度进补，导致身体增加过快， 这样胎儿体重也会快速上升，从而子宫和胎儿的重量，就会给膀胱施加更多的压力，从而会增加宝妈产后漏尿的几率。因此怀孕期间，孕妈除了补充必要的营养物质外，需要注意控制饮食，以保障体重在合理范围内增长。这样也是有利于顺产的。
宝妈产后想要控制体重，避免暴饮暴食，吃得太多，不妨坚持使用收腹带，吃饭的时候，也可以使用，这样就可以自动帮助宝妈吃得太多，控制饮食了，还有很好地收腹、瘦肚子、帮助子宫恢复的效果。给大家推荐一款颇受好评的收腹带，希望大家能够喜欢。

说句心里话
如果你产后也有漏尿问题，那么也不用太过担心，这也是产后的一种常见问题，只要我们积极应对，坚持锻炼和恢复，也是能够很快恢复地。#产后恢复#
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※ 作者简介：张女子育儿，从事育儿工作10余年，家里有2个调皮鬼。多平台账号同名，优质育儿领域原创作者，专注分享科学育儿知识，与宝宝一起健康快乐成长。如果你在育儿路上有什么困惑，都可以私信我。喜欢这篇文章欢迎点赞、留言、转发、评论哦。你对我的一次微小鼓励都是我不断前行的动力~

一打喷嚏就漏尿是女性朋友们在生活中会遇到的一个尴尬的事情，尤其是女性在生完宝宝之后比较多。也是一件比较尴尬的事情，同时也给我们的生活平添了许多麻烦。
漏尿的确很烦恼，更尴尬，如果不想面对漏尿的尴尬，可以从这几个方面做起：

锻炼臀部、腹部肌肉：可以做一些深蹲运动，来锻炼臀部和腹部的肌肉力量，可以有效防止漏尿。具体做法是坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
提肛运动：提肛运动可以控制尿道的肌肉和韧带，提高盆底肌的弹性。具体做法是用自己的臀部肌肉用力，然后把自己的肛门收缩起来，坚持10秒钟后再慢慢吐气处于放松的状态，每天需要重复100次，时间不长就会看到不错的效果。

腹部呼吸：小腹胖也会引起尿失禁，小腹肉多会给盆底肌带来压力。这跟怀孕不同，小腹肥胖是长期的压力，会让盆底肌越来越松弛，所以，平时可以锻炼腹部呼吸，收紧腹部，减少压力。不过不能过度锻炼避免适得其反，要根据自己的情况有规律并且适度进行练习，重在坚持。

其实，女性漏尿是很常见的一种现象了，生过孩子的女性80%都有这样现象，只不过是轻重问题而已，也不必感觉尴尬，如果漏尿不严重，可以使用上面这些运动方法来改善情况，如果漏尿严重，已经严重影响自己的生活了的话，还是建议前往医院进行专业的治疗奥，希望各位女性朋友早日摆脱这个尴尬的问题。

我是个二胎妈妈，在产后出院的时候，我都被告知要进行产后42天检查，检查项目包含了盆底肌恢复情况。经历了2次检查和恢复，我现在可以很清楚的体会到“漏尿”是怎么回事，告诉你恢复的办法。

1、因为产后造成的盆底肌张力不足。这是产后打喷嚏漏尿的主要原因。孕妇在孕期的时候，随着胎儿的不断增大，是对盆骨造成一定的影响和压力的。就如一根橡皮筋，经历了过渡的拉伸之后，弹力不足，就弹不回去了。这样就造成了盆腔、尿道、膀胱等周边器官的张力不足。最简单的形容就是，一个罐子的瓶口盖子合不拢。所以在打喷嚏等这样的剧烈运动的时候，会洒出来。

2、通过盆底肌康复来减少或者避免漏尿。盆底肌修复主要分为两个办法。如果你够勤快，也能够坚持下去，那么在产后开始做运动，每天做提肛和缩肛运动300次。这个运动的好处是每时每刻都可以做。无论是坐着还是躺着，都不影响做运动。缺点是恢复时间比较长，每天做的时间也比较多，需要有很大的耐心和毅力。第二种方法是去医院，产后康复门诊进行仪器的理疗，理疗通过机器的检测断定你盆底肌的张力等级，生产完是两级，做完康复一般可以达到四级。通过10次以上的康复训练，都可以达到四级的标准，就会减少漏尿甚至不会漏尿了。

最重要的是，最佳修复期是在生产后的一年之内，如果超过一年，效果就没有那么好，或者需要长时间的康复。产后盆底肌康复，关系着女性今后一辈子的生活幸福健康，一定要引起重视。

产后出现漏尿的症状多与盆底肌一过性的损伤，或者造成实质的损伤等有关，因为生产过程中尤其是经阴道顺产过程中，可以造成盆底肌的撕裂，在妊娠期也可以造成盆底肌肌肉出现紧张，或者出现松弛等状况，这时产后就会出现膀胱和尿道的下移，造成尿道内壁压力下降，会出现漏尿的症状。这种漏尿通常在腹部压力升高的情况下会漏出，如大声的咳嗽、大笑或者腹部用力时，可以出现不自主漏尿的情况，称之为压力性尿失禁。

要加强体育锻炼，注意保持心情的愉快，不要给自己太大的压力。

平时可以多做一些有利于锻炼膀胱括约肌的动作。

只需要合理饮食，避免剧烈运动，加强锻炼，就可以预防了。

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