每天跑步40分钟一个月能瘦多少？
一般坚持下来是2到4斤，不过个人体质不同也会不同，像我是锻炼了一年多才瘦下来三公斤并稳定的，所以一个月不瘦也不要急。贵在坚持。
可以，20分钟以上为有氧运动，30分钟以上就是消脂运动了。
首先查下体重和身高每天需要的热量应该是多少，然后看看每种食物的热量，把自己常吃的几种食物的热量记下来。然后每天比正常的减少1000大卡，每天做运动的时间应该在19：00——20：00，二十分钟以上属于有氧运动，三十分钟以上属于消脂运动。晚上17：00点后不吃东西。最重要的是无论哪一餐饭都不吃或尽量少吃淀粉类食物，要把一日三餐都吃全，但控制总量。饿了吃水果。坚持一个月一定出效果出。
能瘦多少不但和你的运动量有关，还和你摄入的热量有关。
减肥是个系统工程，最难的是挑战自己的生活习惯，要作到运动加节节食，并作到持之以恒，作不到持之以恒的话，啥都白百搭。
第一步：算一下你每天摄入的热量估算方法见下表
第二步：计算你每天所需要的热量，具体算法是
一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1千卡/小时，即4.186千焦/小时。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：
所需热量 = 4.186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦
平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。
每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：
基本热量计算法(精确法)
第三步：根据你每天摄入的热量Q1和消耗的热量Q2制定运动计划，确保运动消耗的热量大于Q1和Q2之差。
3.1、上下班坚持步行，控制好步行速率5Km/小时，可以有计步器也可以用健身APP。。如果你到上班的地方在2--3公里就坚持步行，如太远就是采取公交、地铁加步行的方法，这样每天上下班可以走4--6公里，消耗大约160-240卡路里。
3.2如果你家和你的公司所在楼层不是太高，就坚持爬楼梯吧，爬楼梯消耗的热量大致是步行的2倍。
3.3做简易伸展动作20分钟.不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，网上有很多这样的教程，可以找一下照着作就是了。
3.4慢跑。慢跑是非常有效的减肥方法，每天周慢跑个3--4次非常有利于减肥。
反正咱们的目的也不是为了比赛拿名次挣奖金啥的，自己怎么舒服怎么跑就是了，坚持下去就好。特别提示：一定要有一双舒服的跑鞋，按自己的预算选国产或进口的。
第四步：坚持一段时间后，重新检视自己的计划，规划饮食和动动。附：饮食规划方案
人体所需六大营养素：（碳水化合物）糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水
人体三大营养物质供应比例
碳水化合物的供应55%~60%
脂肪供应 20%~25%
蛋白质供应15~20%
确保每餐荤素搭配合理，营养均衡。
早、中、晚三餐比例
早餐：30%
中餐：40%
晚餐：30%
第五步：控制你的BMI指数在18.5-24.99之间，不要过高，也不要过低，过高和过低对身体都不好。
第六步也是最重要的一步，立刻制定计划，马上行动起来，少了这一步啥用都没有。
如果你以前没跑过 那么 这样一个月下来 5-8斤左右 （不控制饮食的情况下）
如果你每天晚上 睡前4个小时 不吃任何东西 那么这样一个月下来 8斤-10斤左右 （三餐不节食）
如果你每天控制饮食 低碳水化合物 低脂肪摄入 那么一个月下来 12斤-16斤左右 （每天主食不超过6两)
如果强力控制饮食 每天粮食不超过4两 所有食物总和不超过半斤 那一个月20斤- 24斤左右 （但是这样得用补剂） 这是极限了 再高基本不可能
另外根据我的经验 慢跑有平台期 就是说 你跑了一段时间后 就不会按照我上面说的那样减了
我指的是没跑过的人 或者以前跑 停止超过2年的人
最好的办法是 一周4次有氧 三次跑步 一次花样
这一次花样 可以是跳绳 也可以是爬山 也可以是打羽毛球 也可以是游泳 这样比单独跑 效果要好
跑步减肥必须要跑40分钟以上才有效果吗？我们来看看数据！
每天跑步40分钟一个月能瘦多少？视频
相关评论：
伊郭堂1、每天跑40分钟差不多一个月就能看到效果，大概能够瘦下5-8斤左右。2、如果每天晚上 睡前4个小时 不吃任何东西 那么这样一个月下来 8斤-10斤左右（三餐不节食）。3、如果每天控制饮食 低碳水化合物 低脂肪摄入 那么一个月下来 12斤-16斤左右（每天主食不超过6两)。4、如果强力控制饮食 每天粮...
伊郭堂1. 每天早上坚持慢跑40分钟，对健康和体重管理都有益处。对于不经常运动的人来说，一个月内可能会减少5到8斤体重，如果不控制饮食。2. 正常饮食的同时，如果每天晚上睡前四小时不进食，一个月内可能减重8到10斤，前提是三餐不进行饮食控制。3. 控制饮食，减少高糖、高脂肪食物的摄入，并且每天坚持慢跑...
伊郭堂1. 每天跑步40分钟，正常饮食，坚持一个月能减重5-10斤左右。2. 跑步有助于消耗多余卡路里，减掉身上的赘肉。3. 40分钟慢跑可以消耗大约350大卡的热量，而减掉一公斤脂肪大约需要7700大卡的热量消耗。4. 连续跑步22天，可以消耗相当于1公斤脂肪的热量。5. 坚持跑步训练可以锻炼下肢肌肉，改善身材，减轻...
伊郭堂1、有的可以瘦10-20斤可是有的只能瘦1-2斤，所以，这个要看自己，贵在坚持。2、在运动减肥的时候，最好在饮食上稍微控制一下，不要摄入油腻油炸甜类食物，三餐可以选择八分饱，这样有利于减肥，可以下蹲也可以来踢腿，腿的塑形效果比较好，这样坚持下去，一个月可能瘦二斤左右。
伊郭堂大概，如果本来很胖，会瘦十斤左右，如果不算胖，会瘦5，6斤
伊郭堂可以瘦的，我运动了两个月，原来137斤，现在126斤，瘦了11斤，每天早上，运动两个小时，平均每天早上6公里左右。我之前一个月瘦5斤，就是每天跑步40分钟，但是要坚持下去，不能偷懒 每个小时运动十分钟，晚餐吃一苹果，一个月10斤不是问题
伊郭堂跑步可以帮用户消耗多余卡路里，减掉身上的赘肉。40分钟慢跑可以消耗350大卡左右的热量，而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡。也就是说连续跑步22天的热量消耗相当于1公斤脂肪的热量。常见坚持跑步训练的人，下肢肌肉会得到锻炼，身材也会慢慢变好，身体负担也会减轻。跑步后的注意事项 跑完千万不要马上停下...
伊郭堂这个要看你跑步的同时有没有暴饮暴食的，还有也得看你身体有多少肉可以瘦。不暴饮暴食的情况下，普通身材最多只能瘦3-5斤，如果是超级大胖子有可能能瘦个十几二十斤，这个说不准的。
伊郭堂每天跑40分钟一个月能瘦5-10斤不等。但是需要注意一下几个方面。第一、制定一个跑步计划,要有规律,持之以恒。例如,可以定在每天19:00-20:00之间进行。第二、跑步前先进行热身。跑步速度要均衡,不能时快时慢。每次跑步要坚持30分钟以上,不要超过60分钟。第三、在进行跑步过程中,要合理安排饮食,千万不能暴...
伊郭堂如果同时控制饮食的话，一个月减个十斤左右是可以的。
