运动补水有什么原则吗？听说这喝水有讲究的？

运动后补水，都有哪些讲究？~

运动后补水是有很多讲究的，比如忌冷饮、忌碳酸饮料等等，下面就给大家详细讲解一下：

在剧烈的运动之后，很多人（尤其是年轻朋友）为了一时的痛快，随手拿起一瓶冰镇饮料一饮而尽。殊不知，在你过足嘴瘾的同时，胃和身体却承受着一定的压力。
运动后，尤其是夏季里人体会大量失水，所以在运动后及时补水是很有必要的。但补水是有讲究的，哪些水不能喝呢？

1、不要喝冷饮，如果运动后就接着喝大量冰冻饮料，这些凉凉的东西进入胃部后容易导致胃壁肌肉失去弹性，不能蠕动，甚至引发恶心呕吐等急性肠胃炎症状，而如果你有胃炎，那就更需要多加注意了，这种冰饮料容易加重病情，甚至引起胃穿孔。
2、忌喝碳酸饮料，碳酸饮料的成分主要是糖和二氧化碳，其中大量的糖分容易影响到训练的质量，减重肌肉的酸痛感；而碳酸气又会限制人体对钙的吸收；人体在运动后肺活动会加剧，支气管空气流动比较湍急，如果这个时候再吞入大量的二氧化碳，很可能引起“炸肺”。

3、不要大量喝白开水，也有些朋友，在大量运动后会饮用大量白开水，但实际上随着大量白开水进入胃里，将会使胃酸被大量的稀释，引起胃部不适。同时饮用大量的白开水还会造成体内电解质紊乱，引起水中毒。
那么大量运动之后，该如何补水呢？
1、少喝多次，运动补水可分为几个阶段，运动前、运动中和运动后，通常情况下，在运动之前先喝500毫升左右，如果运动时间比较长、运动量比较大的话，那么在运动时，可以间隔30分钟左右喝一次水，每次200毫升左右。这样可以保持体内水的平衡。

2、可以适当选择淡盐水，这里可以教大家一个简单的方法，就是在矿泉水中加入少许的食用盐，这样可以及时补充运动时流失的盐分，保持体内电解质的平衡。
3、喝水不宜过快，运动后喝水的时候不要过快过多，先漱口后吐掉，之后喝水也不要一饮而尽，可先在口腔内轻漱几秒后再慢慢咽下，其实这样做还是很有必要的，可以很好地控制自身的饮水量，避免喝得过多，同时也能很快解渴。

我们这里所说的运动，并非就是专业运动，在你日常随时的轻度锻炼时，同样也需要不足水分，运动之前也要先喝些水，尤其是早晨，经过一夜的睡眠，体内水分会有所丢失，全身的组织器官以及细胞都处于相对缺水的状态，所以说，早晨运动之前先喝200毫升的淡盐水还是很有必要的。

忌大量白开水如果运动后不能马上饮用冷饮、碳酸饮料，有的人又选择喝大量白开水。但实际上 随着大量白开水进人胃部，将会导致胃酸被大量稀释，引起胃部不适。同时，过量饮用 白开水还会造成体内电解质紊乱，引起水中毒。

1、运动前先补水

如果不想在运动中或是运动后脱水，可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力，降低运动中的心率。值得注意的是，运动前补水需要提前2小时喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。

2、补水不易温度过高或过低

不管是白水也好专业的运动饮料也罢，即便是大热天进行完运动，也不要急着找一瓶冷冷的灌下；当然过热水的也不好，会增加出汗量，也会让身体不舒服。温度在8~14℃是最合适的，也就是普通常温的温度。

3、早晨运动需要先补水

很多人喜欢在早晨进行身体锻炼，这样一天都会感到神清气爽。但是你可能不知道早晨锻炼需要在锻炼之前就要补充水分，因为经过一夜的休息人身体内的水分已经被代谢的所剩无几，这时如果让身体在缺水的情况下运动，很容易脱水。

扩展资料：

运动饮料饮用的原则

运动饮料不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害。功能性饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠和钾等，这些物质只有在大量流失后才需要补充，如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失，就喝进大量功能性饮料，就会增加钠、钾的含量，可能会影响到水电解质的平衡。

运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。

当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水；当脱水量占体重的2%—3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1—1.5公斤时，需要补充浓度低于 0.9%的盐水；只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。

此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。

参考资料来源：人民网-运动过程中可喝淡盐水 教你运动时正确补水

运动后必需及时补充水份，但非体育专业者往往忽略或不了解运动后正确饮水方法，在此告诫运动者，应该保持良好的运动习惯及运动后饮水方法。

　　运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2%时，机体的耐热能力降低，脱水4%时肌肉耐力降低；严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。
　　在长时间的运动锻炼中，特别是在夏天，或在湿热的环境中运动，更要注意饮水。补水的最好方法是少量多次，运动中每15～20分钟饮水150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。
补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。_
　　至于运动前一次喝下大量的水，可能导致“胃下垂”的说法，则可能忧虑过度了；在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现，不过倒不至于产生胃下垂。

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
　　第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。　_
　　第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。这样做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的饮水量！

当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。
　　因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用。由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。
http://jingyan.baidu.com/article/624e745993e9d334e9ba5a71.html

运动的过程当中要不停的补水，运动完以后更要补水，不然会虑拖，会有生命危险。

运动补水要掌握以下原则：
1.不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2% 。
2.运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升；运动前即刻补150—250毫升；运动中每15~20分钟补120—240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。

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