运动时喝水需要注意什么呢？
需要喝水。
原因：
在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况，在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升。
如果运动时间长，运动中出汗量大，还有必要在运动中补水。水的胃排空速率约为每分钟13毫升，中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大，即使运动至疲劳状态。胃排空速率也不会改变。所以，运动中少量多次补水，即每隔15-20分钟补充150～300毫升，不会引起胃痛。千万不可一次补充太多，否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意，补水的温度不能过低。
空腹运动需要注意：
空腹运动时必须保持谨慎。因为，对身体而言，如果方式不得当，空腹运动就成为多余的努力，也许会带来一些危害，糖原的过多缺乏会导致低血糖……因此，空腹运动时要注意恶心难受和昏厥的风险。
要随身携带一些食物，以便在训练需要之时食用。尤其注意及时补充水分，而且不要忽略运动后的用餐。
每周空腹运动不宜超过两到三次，并且每次锻炼不要超过一小时。否则，不仅身体的消耗状况不明显，甚至会造成风险。
扩展资料
专家建议：
在一小时以内的运动补充液体以水为主，当高于一小时或在极端气候或运动下建议饮用运动饮料。纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水，因为纯净水中不含有任何矿物质。摄入纯净水不仅不能帮助身体获取矿物质，反倒增加身体的钠、钾、钙、镁等矿物质的排出。如果长期剧烈运动后一直选择喝纯净水，会对心脏造成短暂的影响，不利于健康。
因此，运动后可饮用含有天然矿物元素的天然水或者适合的运动饮料，以补充流失的电解质，保持运动健康。
参考资料来源：
人民健康网-剧烈运动后怎么喝水 讲究“小细节”
人民健康网-空腹运动有利有弊 科学训练才能趋利避害
有人运动了大半辈子，对于“喝水”这个问题往往不甚清楚、一头雾水，在运动的时候，到底要在什么时候喝？喝多少？喝什么？其实，运动之前、中、后，适度的喝水是“健康运动”必须俱备的。
喝水之多寡，因人而异，唯避免引起不适，最好在运动之前10至20分钟就饮水，运动后5分钟马上补充才适当。但是运动之后，不能一下子大量饮水，大约在800cc以下，以免胃部吸收不良。运动中的喝水，应在口渴之前实时饮用，不要等口渴时，血液浓度增加，电解质不平衡或不舒服时，已来不及了，尤其是大量流汗的运动，更应该实时补充才对。
运动饮料应该少喝，除非太累，由于其中有钾、钠含量之故，茶、咖啡等刺激性饮料更应避免在运动后饮用，蒸馏水虽干净，但没有矿物质，如果流汗过多，可加少许的盐，以利新陈代谢。碳酸饮料如汽水、可乐，其实并不适合饮用，冰水最好不要饮用，以免伤到肺部及气管，对于温热的内部器官如食道、胃等消化器官亦不妥当。
2.含一含再喝，可以使得入口的水温变得与人的体温接近，而不会因过冷或过热刺激胃肠道。
3.含一含再喝，可避免胃黏膜受到伤害。因为快速喝水会使胃快速膨胀而刺激胃细胞分泌过多胃酸和消化酶，使胃处于强酸以及高消化酶的环境中，久之会伤害胃黏膜。
运动补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。
运动时补水应该遵循预防性补充和少量多次原则。
运动前2小时补充水分250-500毫升，运动前15-20分钟再补充150-250毫升。
然后每隔15-20分钟，补水120-240毫升。
夏天时，补水间隔可以缩短。水温在8-16摄氏度之间。
不可大口饮用，在没有排汗很多的情况下适量摄入，不能喝太多，因为强烈的运动会使你的胃部收缩，同样吃太饱也不可立即做运动。、
一般不用特别喝功能性饮料，因为普通人运动量并没有那么大，不需要特别的功能性液体支持，反而喝一些天然的饮品更好，比如舒达源苏打水是国家田径队的官方用水，这种水里边含有碳酸氢根，能中和运动后积蓄的乳酸，疲劳和酸痛就会缓解很多。
不要喝过凉的！少喝！
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