让宝宝学会区分昼夜的方法

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白天要明亮，晚上要昏暗

白天尽量保持房间明亮，而夜晚则保持昏暗。你可以把宝宝的婴儿床移到靠近窗户的地方，把窗帘拉开，让他感受白天黑夜的不同。晚上可以保持黑暗，如果为了方便照顾宝宝，可以在房里用小夜灯。

这样做的目的是人为的起到褪黑素的作用。因为宝宝要到3-4月的时候才能分泌足够的褪黑素来建立他的昼夜规律。

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白天多刺激，晚上少刺激

宝宝对噪声、眼神接触、自己的小脚丫很敏感。宝宝盯着你看的时候，他的心跳会加速，血压会有一点上升，自然就会变得更清醒。白天的时候，可以多和宝宝做些眼神交流，用平稳的语调和他说话，玩玩他的小脚趾。

到了晚上，就要尽量避免以上这些事。喂奶的时候尽量避开和宝宝直接的眼神接触，和宝宝说话或唱摇篮曲时都要轻声细语，或是用单调重复的旋律哼唱，注意保持灯光的昏暗，让宝宝保持睡意。

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白天不要睡太少，但也不能睡太少

如果宝宝白天睡得很久，超过3个小时，可以把宝宝唤醒喂奶，这样可以让他把更多的睡眠时间挪到晚上。但要注意的是，不要为了让宝宝在夜里睡得更久就推迟宝宝的上床时间，或是减少他白天小睡的时间，这样做只会适得其反。当宝宝过于疲惫的时候，他会变得异常兴奋，甚至烦躁，反而会更难入睡，也更难保持睡眠的状态。

按上述的3点坚持几天以后，宝宝会慢慢明白：白天是玩耍和交流的，而晚上是睡觉的。这样，规律的睡眠习惯就能建立起来了。通常宝宝在3-4个月以后，只要家长加以引导，都可以在晚上好好睡觉。如果你的宝宝已经超过6个月了，却还是个不折不扣的夜猫子，那么是时候做些改变了。

改善全家睡眠的7天计划

第1天：建立睡眠程序

从今天开始，每天清晨都在同一时间唤醒宝宝。把宝宝的床移到靠近窗户的地方，让他感受日光的自然变化。这样宝宝在白天醒来，看到房间亮着，就明白要起床了，而在晚上醒来看到天黑了，就知道该继续睡觉。

另外，在晚上入睡前，给宝宝安排一些安静的睡前仪式：换上睡衣，读个睡前故事，唱首摇篮曲，然后把他放到婴儿床上，最后关灯。规律的睡前仪式能帮助宝宝安静和入睡。

第2天：巩固你的程序

继续巩固昨天建立起的睡眠程序，一致地执行。在同样的时间唤醒宝宝，同样的拉开窗帘让宝宝感受日光的变化，晚上重复同样的睡前仪式，帮助宝宝入眠。

如果你的宝宝还需要夜奶，那也是一个让宝宝学习区分白天和黑夜的好机会。晚上喂奶的时候尽可能让宝宝放松，保持灯光昏暗，不要给他任何刺激。而白天喂奶的时候，不妨和宝宝多做一些互动，比如挠挠他的小脚丫，或者唱歌给他听，让他感受两者的区别。

第3天：宝宝开始哭闹

做好心理准备，从今天起，你要在宝宝还醒着的时候把他放到婴儿床上。如果他在喝奶的时候睡着了，轻轻把他唤醒，然后再放到婴儿床上。宝宝会开始不同程度的哭闹，但是别太担心，其实你比宝宝更难受。告诉自己，坚持到底就能换来整个家庭的良好睡眠。不要害怕哭泣会对宝宝的心理造成伤害，如果你能确保他其他的所有需求都被满足，那么这样做并不会减少他的安全感。

如果宝宝哭闹得很厉害，你可以每隔5分钟去查看一下宝宝的情况，安慰他，你就在不远的地方。但注意安抚要简短，不要逗留太久，既不要开灯，也不要把宝宝从婴儿床里抱出来。

我补充：如果你不忍心宝宝哭闹，可以在旁边陪他，但一定要让他自己在床上睡着，而不是抱在手上哄睡或者奶睡。如果这样都做不到，那么你的睡眠烦恼会没完没了。

第4天：再坚持一下

昨晚一定是很漫长的一夜，今晚期待宝宝会有一些进步吧。宝宝会开始明白哭泣不能改变什么。如果他继续抗议，可以试着延长你回应的时间，从昨天的5分钟延长到10分钟。记住，不管发生什么都不要轻易放弃。如果你妥协了，那么宝宝可能会哭闹的比昨天更厉害。

我补充：对于做不到的妈妈来说（昨天你就是在旁边陪他的），那就继续坚持陪伴他，但是他只能自己在床上睡着。

第5天：宝宝开始适应了

大部分宝宝在3-5天后都能适应新的睡眠习惯，所以今晚或许会是幸运的一晚。如果你的宝宝还是表示抗议，那么延长你的反应时间到15分钟。一些有夜间分离焦虑的宝宝需要你时不时地查看才能感到安心，另一些宝宝则不需要，所以根据你家宝宝的情况灵活应变，找出适合他的方法。

我补充：延迟响应的方法是允许孩子在一定程度上的哭泣的，美国儿科学会、香港卫生署等多家权威机构都明确表示过：有时候你可能需要让孩子自己哭着睡觉，这不会有任何伤害，你有一整天的时间向孩子表明你有多么爱他、多么关心他。

如果你完全受不了孩子哭，你愿意晚上累一点，不要勉强，遵从你的想法去做。如果你的孩子在这个过程中出现了一些特殊情况，生病、出行、换看护人，或是他表现出了不同寻常的焦虑（相信自己作为妈妈的直觉），请停止你的计划。

第6天：宝宝能睡整觉了

听起来是不是很激动？你可能还不放心，想要起来查看一下宝宝的状况。妈妈们放轻松，给宝宝穿上温暖的睡袋，就不用担心他夜里会踢被子了。好了，你好不容易取得了这么重大的胜利，千万不要宝宝一有动静就马上冲过去，让他学着自己入睡。你也同样需要好好休息。

第7天：你也可以安睡整夜了

拍拍自己的肩膀，干得真不错。你不仅重获了自己的睡眠，还送给了宝宝一份重要的礼物，良好的睡眠习惯对宝宝的健康至关重要。当然，宝宝也可能会出现睡眠倒退，例如生病了/出牙了，有新的弟弟妹妹，或是在不熟悉的地方。这些都再正常不过了，这些时候你就可以重新使用这个简单的7日睡眠计划，相信宝宝会很快给你回应。

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