有什么办法减肥最好，现在在读书，高中生，走读生，早上和中午在外面吃，晚上在家吃，身高165，体重1

走读生（吃饭睡觉都在家）可以拿夜宵吗~

欠一万多块钱，至于搞这么复杂吗？叫你爸妈帮你先还上，等有钱了你在还给你父母，不就行了吗，哪个女孩子不喜欢吃夜宵，你太现实了，把钱看的比什么都重，没什么责任心！你给不了她好的生活，就偷偷离开，手机换号，说实在的现在女孩子不但吃讲...

初中还是长身体的时候 不需要减肥的， 早上要吃好 中午要吃饱 晚上要吃少。

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

早上清淡为主，但一定要吃饱吃好。中午要荤素搭配好，不是说全吃素的就会瘦下来，一定要荤素结合。肉类可以以鸡肉和鱼肉为主。晚餐可以少吃一点，清淡一点，最好不要有夜宵，但是高中生可能晚上要学习什么的，所以可以吃些水果什么的，这些自己百度一下就可以。身上的肉是硬的的话有可能是肌肉，也可能不是肌肉那么减起来就会有一定的困难。所以减肥贵在坚持，要运动和饮食结合。运动要抓紧一切机会，比如上学的时候可以用暴走的方式走着去上学，不要在乎别人的眼光，将手脚摆动起来，另外还可以进行一些小运动，比如晚饭一两个小时候跑跑步，在跑步的时候听听英语单词，将学习和运动结合起来就更好了。我也要减肥哦~一起加油！

初中体育害死人，青少年成长期间最好不要进行大量的肌肉训练，可能会导致骨骼宽大，不长身高，你想想 平时吃的都长肌肉去了，还怎么长高....建议你平时多吃蔬果，减少饮食中肉类的比例，你身上已经硬硬的了，再运动只会适得其反，肌肉型想瘦只能通过饮食，说实话你这个年龄可能太结实不讨女生喜欢，但是男人终究是男人，上进心和个性才是一个男人该有的素质

做仰卧起坐，俯卧撑，不会越做越硬？
不能都吃素，你营养会跟不上的，尤其在高中这种关键时刻

是不是全吃素的，减的比较快一些
不能都吃素，你营养会跟不上的，尤其在高中这种关键时刻。还要记得跑普之前要做好热身运动，跑完之后不能立马坐下，要全身按摩，一是防止身上的肉变硬，二是加速脂肪燃烧。要循序渐进，第一次跑可以坚持十分钟，然后再慢慢加。你这种要速度快点的心态不好，一般来说快速瘦身的方法对身体伤害是比较大的，只能循序渐进，坚持坚持再坚持。

知道了，谢谢
不客气，加油哦~

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