有哪些热量低的碳水可以代替主食?

有哪些热量低的碳水可以代替主食?~

给大家推荐几种：1 土豆芋头山药等薯类，这些薯类食物本来就是主食；2 一些富含碳水的蔬菜，比如小南瓜，藕，豌豆粒，鲜玉米粒等；3 一些水果中的碳水含量也很丰富，比如香蕉中的碳水含量可以达到20%，完全可以代替部分主食。

给大家推荐几种：1 土豆芋头山药等薯类，这些薯类食物本来就是主食；2 一些富含碳水的蔬菜，比如小南瓜，藕，豌豆粒，鲜玉米粒等；3 一些水果中的碳水含量也很丰富，比如香蕉中的碳水含量可以达到20%，完全可以代替部分主食。

低热量的碳水：

首选紫薯，其热量低，营养成分高，饱腹感好，并且耐饿性更好些。

其他还有

1、燕麦粥

燕麦粥是一种非常常见的低碳水主食，对于减肥的朋友们来说，平时应该尽量少吃米饭这种主食，这是由于米饭中的纤维素含量并不是很多。若想提高减肥的效率，有效的增加饱腹感，这时减肥者可以选择燕麦粥或者全麦面包，此外全麦馒头也是很好的选择，据相关研究表明，此类食物中富含大量的食物纤维素，人体摄入后可以增加饱腹感，减少食物的摄入还能帮助消化。

2、玉米

玉米的热量低，也属于一种常见的低碳水食物，在减肥期间是可以当作主食的，据相关研究表明，其中富含大量的维生素、微量元素、脂肪和蛋白质以及纤维素等多种营养，对于减肥者来说，可以当中两餐之间的零食，需要提醒大家的是，最好选择水煮玉米的方法，这样比较不上火，还能保证玉米原本的低热量。

3、山药

减肥的主食还可以选择山药，因为根茎类的主食都有丰富的微量元素，维生素含量也很高，山药和芋头都可以当作主食来吃，但是如果选择山药、土豆、芋头来做菜，那么就要减少其他主食的摄入。

首选紫薯，其热量低，营养成分高，饱腹感好，并且耐饿性更好些。

其他还有

1、燕麦粥

燕麦粥是一种非常常见的低碳水主食，对于减肥的朋友们来说，平时应该尽量少吃米饭这种主食，这是由于米饭中的纤维素含量并不是很多。若想提高减肥的效率，有效的增加饱腹感，这时减肥者可以选择燕麦粥或者全麦面包，此外全麦馒头也是很好的选择，据相关研究表明，此类食物中富含大量的食物纤维素，人体摄入后可以增加饱腹感，减少食物的摄入还能帮助消化。

2、玉米

玉米的热量低，也属于一种常见的低碳水食物，在减肥期间是可以当作主食的，据相关研究表明，其中富含大量的维生素、微量元素、脂肪和蛋白质以及纤维素等多种营养，对于减肥者来说，可以当中两餐之间的零食，需要提醒大家的是，最好选择水煮玉米的方法，这样比较不上火，还能保证玉米原本的低热量。

3、山药

减肥的主食还可以选择山药，因为根茎类的主食都有丰富的微量元素，维生素含量也很高，山药和芋头都可以当作主食来吃，但是如果选择山药、土豆、芋头来做菜，那么就要减少其他主食的摄入。

1、燕麦粥：燕麦是可以可以代替主食的低热量食物这一，据相关研究表明，它具有高蛋白低碳水化合物的特点，而且其中还富含大量的可溶性纤维和不溶性纤维，人体摄入之后可以大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且其还具有高粘稠度的可溶性纤维，可以有效的延缓胃的排空，饱腹感比较强，控制食欲。对于减肥者来说，偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。

2、煮红薯：据相关研究表明，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。也就是说，红薯的热量比米饭的热量低。此外，红薯的脂肪也比大米低很多，再就是，红薯还含有均衡的营养成份，尤其是纤维素可以有效的对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。

3、山药：山药的食用价值也是非常高的，而且它也逐渐成为国人最爱的食物之一，据相关研究表明，这种食物中富含大量的纤维素，饱胀感较强，在摄入之后就可以有效的抑制食欲，有助于控制饮食。吃山药适宜蒸、煮的方法为宜，吃了蒸山药，可不吃主食，或减少一半主食量

可以代替主食的低热量的碳水化合物有很多。比如说白薯红薯紫薯。以及各种粗粮比如说高粱薏米。玉米红豆等等。

我认为一些粗纤维的食物可以代替主食，这些食物具有很强烈的饱腹感，还不容易让人长脂肪变胖，所以这是可以替代的。

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