女性想要睡眠好，哪三点需要牢记？

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俗话说睡觉很养人，特别是女人，更需要充足的睡眠与良好的睡觉姿势。一个高质量的睡眠，不仅是健康的保证，也是延缓衰老的秘诀，更是女人最需要的保养美容方法。殊不知，睡觉前后一些不正确的细节也会影响睡眠质量，加速衰老。所以，注意生活中的细节也是健康的保障。

睡前坚持4件事，助睡眠，身体好

睡前散散步

俗话说：饭后百步走，活到九十九。这就说明了饭后睡前散步的养生作用。对女人来说，饭后散步不仅能消食，还能促进血液循环，让女人保持良好的身材。所以，女人最好保持每天晚饭后平心静气地散步10-20分钟的习惯，以达到促进血液循环的作用，让入睡后的皮肤能得到活血的滋养，并较快地进入睡眠。女人睡得好了，皮肤得到充足的睡眠，皮肤状态自然也会越来越年轻。

睡前泡泡脚

我国民间早有“热水洗脚，胜吃补药”一说。从中医来看，人的脚底有很多穴道与内脏反射区，常用热水泡脚可改善足部末梢的血液循环、强化脏腑功能。热水泡脚还可以给我们的身心带来舒畅，对于因焦虑而失眠的人而言．睡前享受一下热水泡脚，马上就能放松紧绷的身体、减缓高频的脑波，从而改善睡眠的质量。所以，女人如果每天能坚持在睡前用温水泡一会脚，不仅能按摩脚趾，让气血运行更流畅，对女人的皮肤也是很好的，提高肤色，能够减缓女性衰老的速度。

睡前梳梳头

很多人在早上晨起的时候会梳头发，因为这个时候仅仅是为了出门而做的必须准备，并不是为了健康。而晚上睡觉前梳梳头却是最适合女人养生的一种方法。我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。通过梳头可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而能让大脑更清晰，提高记忆，缓解视力疲劳，好处多多，有时间的话不妨每天坚持按摩头部，也对皮肤是好的，气色更好。

睡前动一动

有研究称，睡前运动减肥效果最佳，所以我们不妨利用睡前的几分钟，躺在床上做一些简单的运动，无需太激烈，能打到放松身体的作用即可。不仅能够加速全身的血液流动，还能使我们大脑的活动减少，让我们能够较快地进入睡眠。比如，平躺在床上，抬起腿和身体垂直，腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。另外，躺在床上，双腿在空中做蹬自行车的动作也是瘦腿的不错选择。

牢记3点，睡眠好，不易老

晚餐不要太咸

一部分女人为了维持身材，总喜欢饿着肚子睡觉，这可是不对的。因为晚餐必须要吃，这是为身体补充能量的行为，不能不做。但要主要盐的摄入。晚餐吃得太咸，就会导致细胞吸收更多的水，因而经常会造成第二日醒后，人体脸部、眼睛、手、脚等出现浮肿的现象，不但影响美观，更影响人体健康。而且晚餐吃得过咸，很快就上床睡觉，会使人过于口渴，大量喝水，影响人的睡眠。

睡前不要生气

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，导致失眠或严重影响睡眠质量，而且生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱，也更加不稳定，所以是最致命的，像愤怒这样的强烈情绪可能会使心律中断，危及生命。女性生气时，还容易长色斑、加速脑细胞衰老，导致胃溃疡和心肌缺氧，甚至可能引发甲亢和乳腺癌。

睡觉不要穿内衣

内衣是呵护乳房健康的一道屏障，除了要穿对之外，也要选择合适的时间穿戴。专家研究发现，每天穿内衣超过17小时的女性，患乳腺肿瘤的危险比短时间的或不穿者高20倍以上，这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留乳房的结果。因此，喜欢或习惯穿内衣的女性可白天穿戴，为了乳房健康，在睡前最好脱掉内衣给乳房自由。而对于正处发育中的少女，更应该如此。

自身在睡眠的过程中，体温必须要保持合适和舒适的范围。在睡前就不要吃一些辛辣的食品，更应该改善好自己的饮食习惯。生活中一定要合理的进行运动，通过运动来改善自己的心情，而且也可以让身体进入到疲惫的感觉中更可能进入到深度睡眠。

1.睡觉之前做好全身清洁。 2.煮一杯热牛奶。3.做一些伸展运动，拉伸筋骨。4.如果经常睡眠不好，可以喝一点维生素B族

我个人认为睡前两小时不应该吃东西，喝水也应该少一些，不可以做太过激烈的运动，睡之前要放松一些。

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