为什么总有人把健身等同于“增肌”？

为什么都是健身，每个人练出来的身材和肌肉都不一样？~

所有一切以锻炼身体为目的，从而获得获得一个更好的体型，能够提升身体机能的所有运动，我们都可以把他叫做健身，但是虽然都是健身，我们会发现，各种类型的健身活动，所获得的肌肉和身材区别都非常大，几乎没有一个人的身形和肌肉是一致，除了基因本身的缘故之外，更多的原因是因为运动类型的不同。
相信很多人在脑海里都会有这么一种刻板的印象，那就是经常跑步的人，他们的身形和肌肉一般都比较瘦小，而像大力士比赛中的大力士一般看起来都非常强壮，而健身健体的人，他们的肌肉围度更大，肌肉线条更加明显，虽然很多人知道其中的一些原理，但是却说上具体的原因。那么为什么都是健身，每个人练出来的身材和肌肉都不一样呢？

一、训练方式的不同
首先我们要知道，我们人体肌肉的增长，是不同的肌肉增长效果，因为训练方式的不同，增长的肌肉也会尽不相同。像跑步所能锻炼到的肌肉就是属于毛细血管和慢肌纤维，简单一点说就是，就是像跑步练出来那种精瘦型的身形，就是因为跑步时会锻炼到毛细血管和慢肌纤维，毛细血管和慢肌纤维的生长主要是为了提供身体供氧能力，增加身体的供氧能力，但是对于肌肉体积的增长几乎是微乎其微的，毕竟血管增长能增长多大嘛，而且慢肌纤维的体积也比较小。

而像健身的力量训练，就是锻炼到人体的快肌纤维和肌质（浆），肌质（浆）的增长主要是来源于大强度的无氧训练，主要增大是体积而不是力量，而快肌纤维的增长主要是来源于大强度的力量训练，主要增加的是体积和力量，然后我们做一个归纳就是快肌纤维和肌质（浆）的来源是大强度的无氧力量训练。
二、饮食造成的差异
像很多对于健身不懂的人，都会觉得蛋白粉这个东西，其实就是增肌的神药，觉得健身者之所以肌肉围度那么多，有很大的因素是来源于蛋白粉的效应，像其他的健身训练者，例如说长跑运动员，他们的饮食肯定和健身增肌者的饮食又很大的差异，但是饮食其实并不是造成身体肌肉差异的主要原因，就算是长跑运动员，他们日常的饮食中也会有大量的蛋白质。

这里之所以饮食造成的身形和肌肉差距，主要是指那些健身者，因缺少足够的能量和蛋白质，身体越练越瘦、越练越虚的情况，穷文富武的说法一直存在，健身训练，不管是哪种训练方式，如果不能保证身体的营养所需，只会让你的身体越来越虚。
你觉得是跑步练出来的肌肉好看，还是健身力量训练练出来的肌肉好看

我们也时常会发现，总有一些健身不成功的人，在各种有关于健身的资讯下面抱怨，总强调自己为健身付出的汗水、努力与时间，却偏偏就是练不出明显的肌肉成果。所以就抱怨或者针对其他的健身者，要么说是因为自己不吃蛋白粉，要么说其他肌肉男都是用药，却向来不从自身找原因。那么，为什么有的人长期健身却没有练出肌肉？到底是哪里做错了？

一向不变的分量尽管力气的提高不一定确保肌肉体积的添加，但它们是严密有关的，假如你没有逐渐添加负荷量，不能确保满足的次数，肌肉体积的添加就无从谈起。

训练质量不过关，用通俗一点的话来讲就是不偷懒。作为一个健身者即使脑袋里装着最全面、最科学的增肌理论，但在训练的过程中没有付出相应的努力来证明，那么他的肌肉也不可能练得很好。怎样的训练才算是合格的训练？很多健身新手在健身房看似是在训练，其实心绪早已经遨游天外，一会练卧推，一会练深蹲，胸肌还没练到位就跑去练腿，最后这两部分肌肉哪块都没练好，这就是所谓的没有质量的训练。一次高质量的训练，哪怕一次只针对一块目标肌肉，一口气把这块肌肉练透，那也算是有质量，这就像学习一样，两种不同的课程是不能同时进行的。

高估自个的力气尽管力气很主要，但假如悍然不顾地追求大分量，其成果可能是因受伤而中止操练。不少健美操练者喜爱用大分量而忽略动作的正确性。完美的动作应该是没有大幅度摇摆身体，没有叫喊，没有猛拉与惯性，没有俄然放手，这才是安全操练的确保。
俗话说，健身增肌七分靠吃三分靠练，说的就是练后的工作要做到最好，这样才能保证肌肉的增长。那些健身很长时间却练不出肌肉的人，极有可能就是没有做好练后工作，有的健身者训练后不但不补充必要的蛋白质等营养，甚至熬夜，连身体最基本的休息都做不到，试问肌肉从何而来？

对于大多数人来说，健身就意味着增肌，在健身房里疯狂的撸铁就是诠释健身最好的方式，而其他的训练，只会被归纳为锻炼身体。

很多人都认为，健身的本质就是增加肌肉或者减少脂肪，或者塑造一个完美的体型，但是健身不仅仅是这些，要知道，健身是为了让自己的身体变得更好，你不仅要有强健的体魄和过人的力量，还要让身体有着杰出的灵活性和韧性，很多人都沉迷于肌肉而忽视了这些。

灵活性和柔韧性对于身体的健康至关重要，能够改善体态问题，减轻因为肌肉僵硬带来的疼痛以及平衡肌力，提高你对身体的控制能力，有良好的灵活性能够让你在很多训练中显得更游刃有余，能够很好的提高你的运动表现并且降低受伤的风险，所以今天就来教大家一些改善身体柔韧度以及灵活性的动作，彻底的打开你的身体。

猫牛式能够提高你的肩胛骨和脊柱稳定性，第一部分将你的手臂压向地面，肩胛骨往前推拱起背部，第二部分伸展你的脊柱，并且收紧肩胛骨，始终保持你的手臂垂直地面，不要过分的伸展你的颈椎。

阿切尔深蹲有利于髋关节灵活性和腿部的柔韧性，找一个合适的站距，一条腿弯曲另一条腿伸直，在蹲下去的时候你要保持上半身的稳定，这个动作的发力点是髋部而不是脊柱。在过程中可以慢慢的提高动作的难度，让自己伸直的腿可以贴在地面并且身体坐下。

很多人去健身房都是为了锻炼肌肉，增加肌肉的。所以，习惯性的认为健身就等同于“增肌”。

首先就是要考虑你的身体成分问题，假如你的体脂比较高，那就应该先减脂。假如你的体脂不高，那就可以先考虑增肌。

因为减脂和增肌对于热量的要求是完全背道而驰的。我们应该了解，肌肉是人体中代价最为昂贵的组织，肌肉它不但耗能比较大，而且还需要大量的营养支持。所以，如果你的要求是增肌的话，就必须要摄取大量的碳水化合物，蛋白质，优质脂肪，还得保持充足的睡眠。其中最重要的一点，就是增肌期所摄入的热量要大于消耗。

而减脂则相反，需要让自身的热量消耗大于你的摄入热量。因为脂肪本身就是作为身体储存的，所以想要快速地消耗脂肪，就必须控制饮食和加强运动，而当身体处于一个热量亏损的状态时，想同时还增加肌肉几乎是不可能实现的。

以下是对不同阶段小伙伴的建议！

1.自身体脂率较高，可以先进行减脂。
对于一个身材臃肿的胖子而言，第一前提就是要开始减脂。这时候需要合理安排训练计划，健康的饮食，适量多补充一些蛋白质，适量的水果蔬菜。训练上要多做一些力量训练，配合少量的有氧训练可以拉大热量缺口，让减脂效率提升。

2.自身体脂率不算高，可以先开始增肌。
如果你是个肌肉含量和脂肪含量都不特别高的人，在这种情况下，就可以先给自己安排几个月的增肌期。由于你的肌肉含量本身并不高，所以前期增肌就会显得特别容易，哪怕只是“随便练练”都能让身体增加一些肌肉，同时这个期间也能够减少一部分脂肪。这被我们称为健身的新手福利，但尽管如此，也不要太过随意，以免辜负了这个福利期。

该好好训练，还是要认真投入训练，饮食上也要稍加管控，不可太过放肆。

如何判断自己是否可以开始增肌了？
其实，只要判定自己的体脂率的控制在合理的范围内，就可以投入精力去增肌了。

一般男性的体脂率最好不要大于18%，而对于女性的体脂最好不要大于23%，就是比较合适的阶段。这主要是因为在之后的增肌过程中，一般体脂率都会增加3%-5%左右，增肌的过程中增长一些脂肪是不可避免的。因为过高的体脂率会让人显得没有训练痕迹，周边也会出现一些质疑的声音，容易扰乱增肌者的心态。

增肌的原理其实很简单，就是通过训练中把肌纤维撕裂（微损伤），然后再给足营养及修复环境，再次重组后的肌肉纤维就会比以前更粗，更强，更大。

健身确实可以增肌啊，长期坚持锻炼可以使得身体体脂率下降，肌肉线条也会增加，不是一定要练出大块肌肉才叫增肌；健身为的是提高免疫力增强体质，使得人的身体越来越健康，健康的主要标志就是身体瘦了下来，将多余的脂肪消耗掉，脂肪一旦被消耗剩余的就是肌肉了，也就是通常说的所谓增肌。

很多人都想要通过健身来增肌，但是他们墨守成规，只是运用一种运动方式增肌，导致肌肉增长速度缓慢，而有些人却敢于使用多样化的健身方式来进行增肌，效果相对比较明显有效，肌肉增长速度更快。

事实上，导致健身者增肌速度缓慢的原因，不仅仅是因为，他们墨守陈规只是用单调的健身增肌方式，还有许多健身的细节也常常被他们所忽视。或许，这些细节并不十分的高深，甚至可以说是简单，但是细节决定成败，只有能将这些健身细节熟记于心，并且熟练的发挥出来，才能更加高效的进行健身增肌。那么，同样是健身，为什么别人增肌效果就更明显呢，可能是因为你忽略了这3点。



一，训练动作

我们都知道，每一块肌肉都会有专门的训练动作，而在健身房中，这些专门的训练动作都会配有专门的训练器械。要想充分的刺激到我们身上的每一块肌肉，就需要从各个层面和不同的动作下手，不要只做单一的训练动作，这样的话，不仅我们的肌肉增长速度会有所上升，而且对于我们肌肉的塑型也很有好处。

二，负重练习

很多健身初学者，都习惯了一进健身房，就拿自己最熟悉的哑铃开始训练，一直做到自己力竭为止，但是到最后却发现自己的肌肉变化却不大，这就是负重练习单一所造成的。只有随着力量的提升，缓慢持续增加负重重量，才能够使得肌肉得到更加充分的刺激，这样才能更加高效的加快增肌的速度。

三，饮食补充

对于健身者来说，训练结束后的营养补充是十分重要的。但是，通常会有许多健身者在训练结束后只补充蛋白质，却忽略了糖分的补充。事实上，这时候我们的身体急需葡萄糖来供能，而由于缺少糖分的补充，就只能通过消耗蛋白质来功能，这样就会导致我们肌肉增长速度缓慢。

以上就是我们健身增肌的过程中所需要注意的几点，希望大家能够借鉴。

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