主要想瘦腿去健身房应该怎么练？谢了
来自：络知识 更新日期：早些时候
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主要想瘦腿去健身房可以重点练习动感单车和登山有氧练习。
都有效果的。
（1）动感单车
45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮助燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强心肺功能。
（2）登山有氧练习
健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，膝关节要比真正的爬楼带给膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。
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相关评论：18431799702：想要瘦腿,去健身房应该练习什么?跳操和器械?一起练好吗?
王咽复注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。
18431799702：去健身房怎么减肥呢,求各位猛男教练指教啊。
王咽复然后跑20分钟以上，，最好是3到45分钟，别太长，有氧消耗一些肌肉的，想瘦腿，就做几组深蹲，在跑。不想长肌肉就每组做15个以上，做4到8组把，想练肌肉就每组5到8个，每重一点，每组就少做1个，一直到顶峰，做一个，然后在往下减重量，对了，做前一定热好身，要不伤关节 ...
18431799702：做什么运动瘦腿最快
王咽复运动1. 大腿推蹬机 这可说是女生上健身房最喜爱的运动器材！要注意的是，发力的是「大腿与屁股」，若做的过程发现「膝盖会痛」，那就代表用错力或姿势错误，须立即调整，才能避免受伤并达到真正的瘦腿喔。PS.使用健身器材时，建议请专业的人在旁协助与指导。运动2.倒踩空中脚踏车 一般而言，空中...
18431799702：健身房怎么瘦腿
王咽复但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。完美的女性能让女性看上去更加年轻和漂亮，上面就是对健身房怎么瘦腿呢的介绍，通过了解以后我们知道想要更好的瘦腿我们一定要长期坚持进行锻炼，并且饮食上一定要吃一些清淡的食物，...
18431799702：想要瘦腿?这些健身房器械帮你轻松实现腿部减肥
王咽复想要拥有纤细修长的美腿吗？除了科学饮食外，健身房的腿部减肥器械也是帮助你轻松瘦腿的利器。下面就让我们来了解一下，哪些器械能够帮助你有效减掉腿部多余脂肪。1. 踢腿机 踢腿机是一款十分有效的器械，主要通过模拟踢腿的动作来锻炼大腿和小腿肌肉。在使用时，可以适当增加负重，通过踢腿机的训练，可以...
18431799702：第一次去健身房,腿部属于肌肉型肥胖,小腿和大腿都是肌肉多,想问问
王咽复给你个方法，自己练就好了，不用花钱。介绍给你几种方法，需要长期坚持：一：50下搓出小鸟腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓...
18431799702：腿粗想要细一点 去健身房应该怎么练?
王咽复瘦也是全身瘦，很难局部瘦。瘦腿，去健身房可以深蹲等多做腿部运动，不在健身房可以跳绳跑步，多做有氧运动。只有有氧和无氧一起做，才是对身体最好的。
18431799702：...想瘦屁股,练习腹肌办了一张健身房的卡,应该怎样在健身房训练?给个建...
王咽复想要瘦腿的话，在健身房锻炼建议使用椭圆机，相比跑步机来说，椭圆机更能瘦腿，还能减少变萝卜腿的情况。1、对于身型和腿太细的人，可以不用担心阻力的大小和训练时间，反倒可以把阻力值加大，但时间却要相对的减少，长时间的使用反而会使人越来越瘦。2、如果是大腿有肌肉或偏肉性的人，可以采取小...
18431799702：怎样瘦腿?健身房骑单车可以瘦腿吗
王咽复2 瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。3 瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 本文 4 （二...
18431799702：在健身房怎么瘦小腿
王咽复还有跳绳也是不错的简单的瘦腿方法，可以大量消耗腿部的脂肪和促进血液循环。垫脚，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。可以很好地消耗腿部的脂肪。瘦小腿的方式有很多，但是在一些健身房进行瘦小腿儿可以达到一个更好的效果，可以在最短时间内帮助我们摆脱...
都有效果的。
（1）动感单车
45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮助燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强心肺功能。
（2）登山有氧练习
健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，膝关节要比真正的爬楼带给膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。
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王咽复瘦也是全身瘦，很难局部瘦。瘦腿，去健身房可以深蹲等多做腿部运动，不在健身房可以跳绳跑步，多做有氧运动。只有有氧和无氧一起做，才是对身体最好的。
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王咽复2 瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。3 瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 本文 4 （二...
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