有没有什么食物是可以抗焦虑抑郁的？

有没有什么食物是可以抗焦虑抑郁的~

个人认为巧克力，还有适量运动很重要，亲身感受。下面的是复制的。

人的一生中都会发生不同程度的心情抑郁，而抑郁症发病率很高，几乎每7个成年人中就有1个抑郁症患者，被称为精神病学中的感冒。以下介绍抗抑郁症的常见饮食。 抗抑郁症的常见饮食： 1、葡萄柚：葡萄柚里高含量的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。 2、香蕉：香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。 3、樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿司匹林。因为，樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。 4、全麦面包：碳水化合物可以帮助增加血清素。研究人员认为，有些人把面食、点心这类食物当作抗抑郁剂是很科学的。 5、菠菜：研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致抑郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。 6、低脂牛奶：研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片，3个月后，3/4的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。低脂或脱脂牛奶中含有最多的钙。 7、鸡肉：心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反映觉得心情更好。而鸡肉中富含硒。 8、南瓜：南瓜之所以和好心情有关，是因为它富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的“燃料”。 9、大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。 10、深海鱼：研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。

随着社会的不断进步，经济的高速发展，人们的生活和工作压力也越来越大，这就给了各种心理疾病以可乘之机，比方说焦虑。焦虑情绪的出现不仅会影响到个人的日常生活，也有可能会诱发出更为严重的疾病，因此及时有效地抗焦虑十分重要。有人可能会问，说起抗焦虑，除了接受正规治疗之外还有什么别的方法吗？针对这一问题，下面我们就来介绍几种有助于抵抗焦虑的食物吧。\x0d\x0a深海鱼：沙丁鱼。研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3酸与常用的抗焦虑如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。\x0d\x0a香蕉：香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。\x0d\x0a葡萄柚：葡萄柚里高量的不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗焦虑。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。\x0d\x0a全麦面包：碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗焦虑剂是很科学的。”\x0d\x0a菠菜：研究人员发现，缺乏会导致脑中的血清素减少，导致焦虑情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材，可以有效抗焦虑。\x0d\x0a樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何物都有效。\x0d\x0a大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情，对于抵抗焦虑大有益处。德国一项针对大蒜的研究发现，患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。\x0d\x0a南瓜：南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。\x0d\x0a低脂牛奶：纽约西奈山医中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙，对于抵抗焦虑帮助甚大。\x0d\x0a鸡肉：英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。\x0d\x0a上面提到的这些食物都能够有效地抗焦虑，因此有焦虑情绪的朋友在日常生活中应多食用这些食物。另外，不论是在工作还是生活中，时刻保持一个良好的心理状态能够很好地避免焦虑等不良情绪的出现，故而大家也要在这方面多加注意。

1.香蕉
抗焦虑的食物还包括一种大家比较熟悉的食物，那就是香蕉，香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。
2.葡萄柚
葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑、抗焦虑；其所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力，而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。
3.菠菜
菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人，5个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。
4.芦笋
情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系。营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的必杀技，而芦笋中恰恰富含了大量的叶酸。平均一杯芦笋汁，就能为你提供日常所需叶酸剂量的66%。除此之外，芦笋也非常容易和任何一餐做搭配。
5.牛油果
医学界普遍认为缺乏维他命B是让人感觉焦虑的根源。除此之外，在日常生活中，我们同样需要仰赖维他命B来维持神经系统和脑细胞的正常运作。牛油果中不仅富含了这种神奇的“减压”成分，还富含大量有助于降低血压的单一不饱和脂肪和钾元素（K）。
6.蓝莓
你可别小瞧了蓝莓！虽然个头儿不大，但它却是强效压力祛除剂！不信吗？！小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。每当压力来袭时，我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。
7.牛奶
睡前一杯温牛奶，是地球人都知道地“治疗失眠和心情烦躁”的国际级土方子。如果你不明所以，那我们就从营养学的专业角度来为你解释一下其中的原委！牛奶中富含高剂量的抗氧化剂、维他命B2、B12、蛋白质和钙（Ca）。其中的乳蛋白肽，可以降低血压，起到镇静的功效。而牛奶中的钾元素（K），则有助于缓解紧张造成的肌肉痉挛。
8.杏仁
嚼一把大杏仁，等同于塞了满满一嘴的维他命B2和维他命E含片，这招儿绝对能帮你舒缓压力。这两种营养素都有助于在非常时期，牢牢地支撑你的免疫系统。
9.橙子
将橙汁称作是早餐界的营养冠军，那绝对是实至名归！橙子的果肉中富含的维他命C，可以降低血压，同时，还能减少压力荷尔蒙皮质醇的含量。
10.三文鱼
多吃鱼可以为你带来好心情！因为鱼肉中富含OMEGA-3脂肪酸，能在你神经紧张时，将体内的皮质醇和肾上腺素剂量死死地控制在一定限度之内。而三文鱼正是omega-3的最佳来源之一。

单单就食物来说，含钙的食物，如牛奶等，能帮助睡眠的都可以缓解压力！
巧克力也可以。
不过如果是焦虑抑郁的话，还是要综合调整，比如生活习惯，工作环境，家庭成员，以及自我调适相结合！实在严重，就要看心理医生了，吃点药了，等等！

您好，如果有抑郁症的话，你平时要多晒晒太阳，保持良好的心态，多吃含维生素与氨基酸含量高的食物。多吃干果，蔬菜，水果。关键还是自己的心态。

是你的心事太多了 试着学会放松自己 让自己别去想那么多的事 给自己制定个生活计划 计划自己每天要做的事 闲暇的时候 做些自己喜欢做的事 听听音乐 和身边的朋友 同事一起出去走走 逛街 让自己有一个新的生活方式 加油袄 ！！！！

吃过巧克力后有足够的内源性大麻酯进入大脑就会产生“暂时的欣快感”。不过如果常用这方法可能会发胖,人的情绪没有正常的舒缓渠道,只靠辅助方法不能长久的,容易产生依赖或暴发

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