日常生活中，都有哪些食物可以抗抑郁？

~ 日常生活中，都有哪些食物可以抗抑郁？

俗话说“难得有好心情”，的确这样，现实生活中，不少人由于压力、烦恼、忧虑、失望、不安、渴望等造成没有好心情，时久日长还会产生抑郁情绪，这对健康非常不利。科学研究证实，抗抑郁食物能使人有好心情，朋友们不妨选择食用。

1、葡萄柚

葡萄柚有强烈的香味，可以净化繁杂的思绪，也可以提神。此外，葡萄柚里高量的维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，增强身体的抵抗力，而且维生素也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。一项有趣的研究发现，吃维生素C可以使学龄儿童的智力平均提高5分。

2、樱桃

樱桃被西方医生称为自然的阿西匹林。樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密歇根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

3、巧克力

复合胺由色氨酸形成，人体自身无法制造，只能依靠从外界摄入的食物。巧克力本身色氨酸含量并不高，但它含有大量的糖，可以引发胰岛素的生成。胰岛素确保糖分进入细胞中，留下来的色氨酸进入大脑，被合成为复合胺。当复合胺停留在脑神经键中就会对人的情绪产生积极的影响。

4、全麦面包

吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒，能增强情绪，有如抗忧郁剂。更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能振奋情绪，全谷类也富含硒。而且不要忘了，全麦面包的嚼儿劲、口感，也是它得分的因素之一。

5.牛油果

牛油果抗抑郁的效果非常显著，因为它富含色氨酸、叶酸和omega-3。前面两种的功效已经说过了，而Omega-3是人体必需脂肪酸，可以起到抗脑部炎症，调节脑部神经递质的作用

生活中抗抑郁食物主要有以下几种，1多吃香蕉，因为香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心，2多吃菠菜，因为菠菜中含有大量的叶酸可以合成血清素，人体如果缺少叶酸血清素会让人产生抑郁情绪，3多吃樱桃，樱桃中含有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。

葡萄柚，樱桃，巧克力，全麦面包，牛油果，这些食物都可以抗抑郁，而且这些食物都有着很丰富的营养价值，能够舒缓人的情绪。

大蒜，虽然吃完大蒜会有不好的口气，但是大蒜可以减少我们的焦虑。也可以吃一些坚果，坚果可以增加我们大脑的活性。

抗抑郁的食物：1.鸡肉：富含氨基酸色氨酸，对平衡血清素很有帮助。2.芦笋：含有丰富的类固醇、叶酸、维生素E，可以提升情绪。3.苹果:含维生素B、磷、钾，有抗氧化作用。

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