新妈妈在冬季如何科学坐月子?
刚生产完的女人在冬季该怎么坐月子比较科学呢?有哪些注意事项呢?一起老看看吧。
冬季新妈妈怎么科学坐月子呢?在寒冷的冬季,是不是只要每天呆在被窝里,捂得严严实实就万无一失呢?冬天坐月子需遵守以下注意事项:
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1、衣裤要宽松舒适
冬季天气寒冷,新妈妈哺乳、照顾婴儿时容易着凉。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出,出汗较多,汗渍污垢会弄脏衣物,所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣,以保持皮肤清洁。衣裤应选择宽松、柔软舒适的全棉或毛布料长衣长裤,为保持心情愉悦和对宝宝视觉发育的良好刺激,也可以选择一些色泽鲜艳、活泼的居家服。
产后乳腺管呈开放状,为了避免乳腺管堵塞,文胸应选择纯棉布料,同时最好配备开身睡衣和毛衣以方便哺乳。由于产后毛孔呈开放状,易出汗,每日应更换内衣裤。冬季早晚温差变化较大,要注意添减衣物,以防感冒,浸湿了的衣服要及时换洗。晾洗衣服时,最好能在阳光下曝晒以达到除菌效果。为防止产生感染和过敏,应避免选用化纤类内衣。
俗话说“寒从脚底生”,而且肾经处于脚根部,因此宜穿棉袜、厚底软鞋。在床边准备一件睡袍,半夜起来喂奶要及时穿上,以免受寒。可穿着有收身效果的内裤和产后束身裤,以利于子宫位置复原和产后修身。穿一条加长的、高腰的长裤,可将整个腹部包裹,具有保护肚脐的作用。
2、室内环境要温暖湿润
冬季坐月子的重点是要保暖。室内温度以20?25为宜,切忌忽高忽低。在没有暖气的南方,可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而对于气候干燥的北方来说,保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说,室内湿度以55%?65%为宜。
产妇和新生儿所在的房间最好能够有充足的阳光,这样可让产妇感到心情舒畅,并且有利于观察宝宝的一些变化。另外,室内的盆花不宜过多。因为在光照适度的时候,室内的绿色植物就像一个天然氧吧;而光照不足时植物则吸入氧气,放出二氧化碳。
3、被子要薄,床别太软
外面寒风刺骨,屋里却是暖洋洋的,所以我们除了做好定时通风外,还要注意被褥不要过厚,即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1?2周换洗、曝晒一次。产后为了保护腰骨、避免腰痛,不宜睡太软的床,尤其是剖宫产的新妈妈应选择侧卧位或半坐卧位,以缓解腹部伤口和子宫收缩疼痛。
4、水温适宜,注意防风
产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神,而且还能保持身体清洁卫生,减少发病。但冬季坐月子的新妈妈,最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时,特别要注意水温适宜,严防风、寒乘虚而入。冬天沐浴,必须密室避风,浴室宜暖和,可提前开启浴霸等浴室取暖设备,将室内温度调整至20后再进入。
水温以37左右或稍热为宜,洗浴时间不要过长,以5?10分钟为宜。洗涤时避免大汗淋漓,因出汗太多易致头昏、晕闷、恶心欲吐等。切忌接触冷水,以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等。洗浴必须淋浴,不能坐浴。洗后尽快将身体上的水擦干,及时穿上御寒的衣服后再走出浴室,避免身体着凉或被风吹着。注意口腔卫生,漱口水要用温开水。
5、营养要均衡,果蔬不可少
坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物,同时要多喝水,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津,冬季多阴虚内热,所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食,以免引起便秘、痔疮等不适,还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。
即使冬季,蔬菜、水果也不可少,因其不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生。一些体质虚寒的新妈妈冬天吃水果可能会引起不适,可以将这些水果切块后,用水稍煮一下,连渣带水一起吃。
4类食物坐月子不能吃
不宜吃生冷的食物
准妈妈在产后已经消耗了大量的体力和精力,雌激素大大减少,新陈代谢随之降低,体质偏向虚寒,产后的新妈妈不能生冷的食物,最好不要吃冷饮或凉拌菜。月子里的妈妈由于身体还没有恢复,肠胃系统比较虚弱,所以吃得太冷会还导致腹泻等疾病。
不宜吃味精
味精会导致准妈妈体内的锌减少,而且味精通过乳汁传到宝宝体内,会导致宝宝因为缺锌而出现味觉受阻,厌食等症状,严重的还会导致宝宝发育迟缓,智力也受到一定的障碍。
不宜吃酸咸食物
酸性的咸味食物,会容易使水分积聚,从而影响身体的水分排出,此外咸味食物中的钠离子,更易增加血液中的浓稠度,从而影响身体的新陈代谢,造成血液循环减缓。因此,新妈妈坐月子期间最好避免酸咸的食物。
不宜吃辛辣食物
虽然产后妈妈体质偏寒性,但是并不意味着可以吃燥热的食物。产后新妈妈大量失血、出汗加之组织间液进入血循环,造成体内阴津明显不足,吃燥热的食物容易导致口舌生疮,或者是便秘,通过乳汁的传递,使宝宝内热加重。
立冬新妈妈如何科学坐月子 立冬新妈妈如何正确坐月子
没此经验,爱莫能助。
新妈妈在冬天坐月子,不仅要科学更要健康。
1,一定要保暖。
我二宝就是在冬天生的,偏偏那几天特别冷,又下雨又刮风。我老公直接开空调了,不仅大人要保暖孩子也怕冷也需要保暖。
只要开空调的时候偶尔换一下空气就好了。别说什么不能开空调,冬天坐月子该用的地方就得用。开空调的时候可以少穿一件,不开空调一定要裹得严严实实避免感冒。
毕竟婴儿还得吃母乳,万一新手妈妈感冒了孩子就断粮了,而且新手妈妈自己也会觉得特别难受。
本来月子里在冬天就得捂着,出了汗又不能马上洗澡,确实很不舒服的。所以,冬天坐月子一定要防寒保暖。
2.多喝汤和水。
冬天就应该多喝水和汤,也应该补充一些营养。一是要哺乳,没营养奶水就不好。二是,多喝水能冲洗膀胱,这样一来也能及时排出体内的垃圾。
而且新手妈妈特别容易在坐月子的时候便秘,多喝水也是为了减少这种情况的发生。
3.不要吃得太过油腻,也不要一次性补得太过。
每天不挑食,在正常的饮食上补充一些含有优质蛋白和维生素的食物。不能吃得太油腻了,太油腻的食物会影响母乳质量,同时造成新手妈妈体重过重。
也不要一天好几个鸡蛋,这样新手妈妈的肠胃根本代谢不了。每天补充一些不同的营养就可以了,还可以吃一些温热的水果。
4.尽量选择暖和的时候洗澡洗头。
选择天气好,中午有太阳的时候洗头洗澡。这样既能清洁干净,又不会感觉到太冷。而且洗完澡要及时擦干,换上衣服,避免着凉。
卫生也一定要注意,每天必要的清洁工作一定要做,这样才对自己的身体有好处。不要做重活,尽量不下冷水,平时偶尔走动躺着交错开来。
身体是自己的,新手妈妈不能仗着自己年轻就无所谓。为了孩子和自己更应该好好的坐月子,好好休息,及时养好身体。
新妈妈经过分娩之后,气血、筋骨都很虚弱,需要一段时间的调补,因此产后必须坐月子才能恢复健康。那么新妈妈如何科学坐月子呢?
一、新妈妈衣裤要宽松、舒适
冬季天气寒冷,新妈妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出,出汗较多,汗渍污垢会弄脏衣物,所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣,以保持皮肤清洁。豆豆妈在衣着上给新妈妈提了以下建议:
1.衣裤应选择宽松、柔软舒适的全棉或毛布料长衣长裤,为保持心情愉悦和对宝宝视觉发育的良好刺激,也可以选择一些色泽鲜艳、活泼的居家服。
2.产后乳腺管呈开放状,为了避免乳腺管堵塞,文胸应选择纯棉布料,同时最好配备开身睡衣和毛衫以方便哺乳。
3.由于产后毛孔呈开放状,易出汗,每日应更换内衣裤。冬季早晚温差变化较大,要注意添减衣物,以防感冒,浸湿了的衣服要及时换洗。晾洗衣服时,最好能在阳光下曝晒以达到除菌效果。
4.为防止产生感染和过敏,应避免选用化纤类内衣。
5.“寒从脚底生”而且肾经处于脚根部,因此宜穿棉袜、厚底软鞋。在床边准备一件睡袍,半夜起来喂奶要及时穿上,以免受寒。
6.可穿着有收身效果的内裤和产后束身裤,以利于子宫位置复原和产后修身。穿一条加长的、高腰的长裤,可将整个腹部包裹,具有保护肚脐的作用。
二、冬季室内环境要保持温暖、湿润、清新
冬季“坐月子”的重点是要保暖。室内温度以20_25为宜,切忌忽高忽低。在没有暖气的南方,可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而对于气候干燥的北方来说,保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说,室内湿度以55%_ 65%为宜。
较为便捷的增湿方法就是购买一台加湿器,如果同时还具备除菌功能就更好了,或者在室内放一盆水,或在地面上洒些水,或用湿拖把每天拖几次地板来增加湿度(但是后两种做法要注意不要让产妇在下床时滑倒)。为了随时了解到室内的湿度状况,可以购买一个湿度计。
除了温度和湿度要适宜,还要保持室内的空气要清新。每天保证开窗换气2 次(上、下午各一次),每次15_ 20分钟。换气时,先将新妈妈和小宝宝转移到另一个房间。通风换气后,待该房间恢复到适宜温度后,再让新妈妈和小宝宝回来。
新妈妈和宝宝所在的房间最好能够有充足的阳光,这样会让新妈妈感到心情舒畅,并且有利于观察宝宝的一些变化。另外,室内的盆花不宜过多。因为在光照适度的时候,室内的绿色植物就像一个天然氧吧;而光照不足时植物则吸入氧气,放出二氧化碳。
三、新妈妈被子要薄一点,床不要太软
外面寒风刺骨,屋里却是暖洋洋的,所以我们除了做好定时通风外,还要注意被褥不要过厚,即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1_2周换洗、曝晒一次。
产后为了保护腰骨、避免腰痛,不宜睡太软的床,尤其是剖宫产的新妈妈应选择侧卧位或半坐卧位,以缓解腹部伤口和子宫收缩疼痛。
四、新妈妈淋浴时水温要适宜,同时注意防风
产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神,而且还能保持身体清洁卫生,减少发病。
但冬季坐月子的新妈妈,最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时,特别要注意水温适宜,严防风、寒乘虚而入。冬天沐浴,必须密室避风,浴室宜暖和,可提前开启浴霸等浴室取暖设备,将室内温度调整至20后再进入。
水温以37左右或稍热为宜,洗浴时间不要过长,以5_10分钟为宜。洗涤时避免大汗淋漓,因出汗太多易致头昏、晕闷、恶心欲吐等。切忌接触冷水,以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等。
洗浴必须淋浴,不能坐浴。洗后尽快将身体上的水擦干,及时穿上御寒的衣服后再走出浴室,避免身体着凉或被风吹着。注意口腔卫生,漱口水要用温开水。
冬季洗澡可选用防风生姜方:防风50克,生姜50克,捶破,用水洗净,煎水去渣洗身洗头,或直接使用姜片煮水后洗浴,防风、祛寒效果也较显著。
五、头发洗后立即擦干,用木梳梳头
肮脏的头发会损害头皮的毛囊,使头发容易脱落,因此应洗头、梳头,但要避免湿邪侵入就应注意以下几点:
1.洗头时可用指腹按摩头皮,洗完后及时擦干,再用干毛巾包一下,避免湿头发挥发水分带走大量的热量,使头皮血管受到冷刺激后骤然收缩引起头痛。头发未干不要睡觉。
2.虽然产后头发较油,但不要用刺激性较强的洗发用品。
3.勤用木梳梳理头发,促进血液循环,防止脱发。
4.如特殊情况不能水洗时可准备一块干净的纱布,用酒精蘸湿纱布,将湿的纱布套在梳子上,这样梳头发时就可以同时清洁头皮的脏污油腻。
六、营养要均衡,果蔬不可少
坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物,同时要多喝水,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。
产后失血伤津,冬季多阴虚内热,所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食,以免引起便秘、痔疮等不适,还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。
即使冬季,蔬菜、水果也不可少,因其不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素 C 和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生。一些体质虚寒的新妈妈冬天吃水果可能会引起不适,可以将这些水果切块后,用水稍煮一下,连渣带水一起吃。
七、补充营养同时别忘了补钙
怀孕后期以及产后3 个月,新妈妈体内钙的流失量较大。加之北方天气寒冷,在冬季坐月子不可能开窗晒太阳,这样就不利于钙的合成和利用。哺乳期的母亲每天分泌约700毫升的乳汁,平均每天丢失钙约300毫克。
如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状,常见的有小腿抽筋,下肢浮肿,腰背酸痛,牙齿松动,倦怠乏力等,重者会导致身材变矮、骨盆变形,走路摇摆如“鸭步”,严重影响人的体形。
尤其产后妈妈还要担负哺育婴儿的重任,妈妈缺钙会减少母乳喂养婴儿钙的摄取,影响婴儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡,而产后又不注意补钙,不良状况可延续到分娩后2年,对孩子的影响更加深远。
中国营养学会推荐,乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克,而食疗是最安全可靠的方法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等,可注意摄取。
另外,产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。南方如广东、广西和福建等地区冬季较为暖和,近中午和午后无风时可适当开窗晒晒太阳。
八、坐月子也须劳逸结合
新妈妈身体虚弱,气血不足,各种器官要回复原位,子宫要排除恶露,因此,产后需要适当的运动。活动能使人的气血流通,使五脏六腑功能旺盛。卧床过久,会导致倦怠乏力,不利于淤血的排出。
如果淤血长期停滞在子宫内,可出现恶露不下、恶露过多或产后腹痛,严重的还会引起腹中包块。所以说积极的“坐月子”不是躺在床上一动不动地呆上1个月,而是卧床休息与适宜的活动锻炼相结合。
分娩次日就可以在床上翻身,半坐位与卧式交替休息,以后可在床边和房间内走动,并练习产后体操,以便尽早恢复体形,同时也可减少便秘。月子里新妈妈睡眠应保证每天10小时,有助于乳汁分泌。
九、放松心情,赶走产后抑郁
因身体、心理和角色适应等方面的问题,月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其冬季,天气寒冷、阳光不足,产后抑郁症较易发生。其表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散,甚至精神呆滞??
如果是在南方这边没有暖气的情况下,冬天产妇坐月子还是不太方便的。所以这时候保暖是非常重要的,一定不要让自己冷到。
如果需要哺乳喂养的产妇,是要频繁给孩子喂奶的,产前要准备好几套舒适的夹棉或者珊瑚绒的睡衣。一定要选择那种哺乳睡衣。在哺乳的时候就不用把衣服撩起来,冷到肚子了。产妇也一定要佩戴合适的文胸。不要因为在家里呆着而不穿文胸,那样会导致胸部下垂的。而且胀奶的时候会溢奶的,把衣服搞湿。最好选择那种前开扣式的文胸,配合着哺乳睡衣更方便。选择毛拖鞋的时候,全包式的毛拖鞋会更好。
产妇坐月子一定要用姜来煲鸡汤喝,这样子能够驱寒,给身体提供更多的热量,让产妇的身体迅速恢复起来,青菜是比较寒凉的,最好就用姜来一起炒。吃水果最好选择苹果,如果怕冻的话,用热水稍微泡一下。
产后半个月,最好不要淋浴。可以用姜煲一锅水,擦澡就可以了。家里面最好准备一个暖炉,在房间里开着暖炉擦澡。洗头,也最好用姜水洗。
新妈妈在冬季坐月子,虽然气候比较寒冷,可是远比夏天坐月子要舒服的多。冬季科学坐月子,要把自己全副武装。睡衣、睡裤,包括袜子、月子帽,月子鞋都必须一一穿戴好。
空调温度保证在恒温,或者开取暖气取暖。顺产的宝妈多下床走动走动,天气晴朗阳光甚好,可以在阳台坐着晒晒太阳。剖腹产的宝妈就不宜下床多走动了,多卧床休息养养伤口。
饮食要清淡,忌油腻,忌腥辣。虽然月子需要大补,但也不能喝太多重油的汤品。水果也可以多吃一点,只要用温水烫热或者蒸煮加热就可以食用。
摒弃老传统的月子里不洗头洗澡,不过于频繁,一个月三四次是没有问题的。洗头洗澡过后及时穿好衣服,头发用吹风机热风吹干即可。注意清洁卫生,也是防止产后感染。
不碰冷水,不喝凉水,不用冷水刷牙,这些须遵守。一个月很快就过去了,做好月子对自己好处多多。
冬天比较冷且多风,那最重要的是保暖不要吹到风啊。
首先说北方吧。北方冬天室内有暖气,所以基本不用担心保暖问题。反而需要注意的是北方暖气房过于干燥,需要补充水分。平时多喝温水,房间里放几盆水增加湿度。
南方因为没有暖气比较湿冷,所以要利用空调类的家电取暖,产妇最好保护好身体各个关节,防止进风。
接下来说南北方都需要准备的物品和注意事项:
第一、最好有专门的月子服和月子鞋。月子服多准备几套,因为产妇容易大汗淋漓,衣服湿了赶快换件干的,防止受凉。月子鞋选择软底的包脚后跟的棉鞋,鞋底太硬的话出了月子可能会脚底疼。
第二、洗头洗澡是可以的,只要做好保暖即可。洗好后快速擦干身体和头发,换上干净温暖的衣服。刷牙也是可以的。选择产妇专用的软毛牙刷,漱口水用温水。
第三、饮食方面吃的营养就可以了。多吃新鲜的蔬菜水果,不要吃的过于油腻。过于油腻不利于消化和伤口复原。
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