如何保护膝盖关节?

~ 膝关节是人体中最繁忙的关节之一。在走路时，膝盖承受的负重是体重的两倍；上楼梯时是三倍，下楼梯时则是四倍。因此，想要保持身体健康，拥有一对健康的膝盖是必不可少的。在日常生活中，我们可以通过以下方式来使用和保护膝关节。
1. 早晨起床
由于长时间平躺少动，血液循环减慢、静脉回流不畅，早晨或半夜起床时，可能会感到膝盖僵硬不适。建议：起床后，不要急于下床，可平躺或坐在床边，逐渐重复伸直/弯曲双膝的动作，并用双手按摩膝盖，特别是内侧，持续三到五分钟，改善局部血液循环后再下床，就能避免“卡卡”的感觉。
2. 上厕所
假设体重为60公斤，蹲着上厕所时，双膝承受的重量接近480公斤！如此大的压力容易导致膝盖受伤。建议：家中最好安装坐式马桶，外出时也尽量使用坐式马桶。无论蹲或坐，最重要的是动作要缓慢。另外，可以扶着墙壁或加装扶手。
3. 爬楼梯
下楼梯时，单腿要承受平时两倍的重量，重复同一动作，对膝关节的压力增大。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。建议：有膝痛问题的人，尽量避免爬楼梯，如果必须爬，建议以膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，一步一步慢慢爬，适时以扶手帮忙使力，这样就能减轻伤害。
4. 乘坐公共交通工具
不知道大家是否有这样的经历，有的公交车座位设计不合理，前后座位间的间隙很小，坐上去膝盖都会抵着前座的座背，有种“伸不开腿”的感觉。建议：坐车时，为了避免膝盖长时间弯曲超过50度，最好选择可以让膝盖完全伸直的座位。外出时，建议尽量选择步行、自驾或搭乘地铁，避免搭乘公交车。
5. 驾车
建议：进出车辆时，记得要扶住车门，用手的支撑分摊身体的重量，先侧坐，再把双脚小心移入车内，膝痛的患者可用双手托着膝窝，一次一只，慢慢把下肢移入车内。当然，座位较高的车辆对膝盖的伤害较小。
6. 骑单车
建议：可以将坐垫稍微调高，这样膝盖可以伸直，减轻骑行时膝盖过度弯曲的压力。
7. 坐办公室
坐着办公时，膝盖长时间弯曲呈90度，时间长了，也会伤膝盖。建议：每隔半小时，要抽空起来走动，或是伸直双腿，做简单的护膝动作。
8. 运动
以健走及动作缓慢的太极拳、瑜伽为主。健走不会因为膝关节弯曲的角度过大而伤到膝盖，又能达到运动的效果，也可以慢走或跑步。此外，适合做太极拳、瑜伽或普拉提等伸展或动作缓慢的运动。如果想要走走郊山、登山，不要忘记携带登山杖作为辅助。尽量选择坡度平缓、阶梯少、阶梯间距大的步道。

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