我想减肥我是一名刚上高一的学生，16岁，175CM大约有180斤现在才有想法要减肥请大家帮忙

~ 作为一名刚上高一的学生，我16岁，身高175厘米，体重约180斤。现在我有了想要减肥的想法，希望请大家帮忙提供一些建议和指导。
我了解到，想要减肥，仅仅依靠打球和跑步可能只能维持体型，真正想要瘦下来需要一个相对漫长的过程。我转述了一篇帖子，其中包含了一些可能对我有帮助的减肥方法。以下是根据帖子内容整理的一些减肥建议：
1. 下巴：抬头，尽力仰头，让下巴和脖子都收紧，保持5秒再还原。每天重复20至40次。
2. 上臂内侧：手持小哑铃（如果没有可以用矿泉水代替），将手臂抬起至与耳朵平齐，然后曲肘再伸直。每天做3组，每组15次。
3. 减后背：站立，双臂自然下垂，握住哑铃向后做提物的动作，将哑铃提到与胸部平行。每天做3组，每组15次。另外，也可以站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。每天做3组，每组15次。
4. 上腹部：仰卧起坐，注意不是仰卧起坐，而是仰卧起“身”。每天至少做3组，每组20次。
5. 下腹部：“小肚腩”可以通过平躺，双腿伸直向上抬起至与身体成90度角，再慢慢放下。每天至少做2组，每组15次。
6. 减腰两侧：一个是摇呼啦圈，每天至少30分钟；另一个是站立，两脚分开略比肩宽，手臂伸直，身体呈“大”字，然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，再站直，换右面。每天做30次。
7. 减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，保持膝盖向着前方。每天做15次为一组，每天做3至4组。
8. 减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。每天做15次为一组，每天做2至3组。
9. 减大腿：大腿内侧可以通过做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板成平行状态。数5678再缓慢站起。每天做15次为一组，每天做3至4组。大腿前侧和大腿后侧的运动方法类似。
10. 减小腿：可以通过踮脚尖，每天做20次为一组，每天做4组。或者避免穿高跟鞋，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
此外，还有一些注意事项，比如避免侧坐、单腿站立、侧身睡、穿太高跟的鞋子或一直将包挎在同一边等不良生活习惯。
希望这些信息能够对我有所帮助，也欢迎更多的建议和指导。谢谢大家！

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