什么是有氧运动无氧运动
什么是有氧运动无氧运动
什么是有氧运动无氧运动,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,在我们日常的运动中,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,下面分享什么是有氧运动无氧运动。
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第一点:运动强度不同,有氧运动的强度更低,而无氧运动强度更高。有氧运动一般都是低强度的运动,而无氧运动一般是比较剧烈的运动,比如打篮球,踢足球,打排球等等,无氧运动需要大量的能量,所以必须要通过无氧代谢来产生足够多的能量供人体使用,比如肌肉的使用等。
第二点:供能时间不同。有氧运动供能时间大于三分钟,而无氧运动则少于三分钟。因为有氧运动的运动强度比较低,所以它消耗的能量也比较少。这样一来,他才可以帮助人体持续产生能量,从而使人体可以不停地运作超过三分钟。但是无氧运动则不一样,它是在非常短的时间内产生大量的能量,从而提供给自己的身体使用。
第三点:能量来源不同。有氧运动的来源是碳水化合物和脂肪,而无氧运动的能量来源是糖分。我们知道有氧运动依靠有氧代谢来提供能量,这个过程是缓慢且持续的供能机制,因此它只需要燃烧碳水化合物和脂肪就可以完成能量供应。
而当人体剧烈运动需要消耗能量的时候,就会燃烧糖分,从而提供给身体所需要的足够多的能量。 如果你想要练出完美的肌肉或身材线条,蛋白质是必须补充品哦,如鸡蛋,牛肉,鸡胸肉和豆制品等。当然,直接补充蛋白粉,效果会更好,尤其是力量训练后30分钟内。
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运动项目可分为 3 大类型:有氧运动,无氧运动,混合运动。有氧运动也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气量大体与需求量相等,即达到了平衡。
有氧运动的特点是:强度低,有节奏,不中断,持续时间较长。一般来说,有氧运动对运动技巧要求不高,简便易行,例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打网球、滑冰、滑雪、打太极拳、跳舞、练健美操等均为有氧运动。有氧运动是体内糖分在氧供应充足时的氧化分解,产生二氧化碳和水,释放能量,能维持 10 分钟到数小时的运动。由于糖分能充分氧化分解,体内没有乳酸蓄积,时间长些还能消耗体内脂肪。
有氧运动是健身和减肥的主要运动方法,它要求人们每次锻炼的时间维持在 45~60 分钟,运动时心率应达到 120~140 次/分,每周坚持 3~5 次为宜。
无氧运动,是当氧供应不足时糖的无氧酵解,结果形成乳酸。乳酸系统可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 赛跑,要求高速短时间爆发力的跳高、跳远、举重和投掷等。由于速度过快,体内的糖分来不及氧化分解,而不得不依靠“无氧供能”。运动保健无氧运动在体内产生许多乳酸蓄积,导致肌肉酸痛,运动时还需大口喘气,对人体影响很大,所以不宜用来强身保健。
在体育运动中,两者不规则而混合存在的也不少,而且也有同一项目由于运动方法不同,可成为有氧运动或无氧运动。例如长跑,轻松慢跑是有氧运动,而竞赛时的'全力跑就是无氧运动。
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有氧运动
有氧运动主要消耗糖和脂肪,我们睡觉休息的时候就是在进行有氧代谢,这也是基础代谢,随能量增多,运动强度中等,依靠的都是有氧代谢,最常见的有氧代谢包括慢跑,自行车,健身舞,游泳等。
无氧运动
无氧运动是在有氧代谢结束后开始启动的,无氧代谢特点是供能迅速。
事实上这两种代谢是很难独立存在的,有时候有氧占主导,有时候无氧占主导,那么用哪种方式减肥效果好?
通过有氧运动可以加快新陈代谢,身体新陈代谢加快,身体能量消耗就会增大,理论上来说坚持有氧运动,血液循环会加快,体内脂肪燃烧速度也会加快,通过有氧运动还可以降低胆固醇,调节身体蛋白密度,是有效的减肥方式,每天进行适量有氧运动可以将体内多余的营养消耗掉。
有氧运动和无氧运动我们该如何选择?
无氧运动,一样可以燃烧脂肪,对肌肉进行增肌减脂,只要身体脂肪不是特别多,通过无氧运动一样可以起到减肥的效果。我们做无氧运动的时候要注意不要反复做同样锻炼动作,以免损伤关节或者导致肌肉适应锻炼效果下降。
总体来说增加基础代谢,控制好相应的能量摄入,就可以更加有效的消耗掉身体脂肪。有氧运动比较轻松消耗的时间久,无氧运动时间短,但消耗大,至于具体怎么选择还是得结合个人体质。
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郭寿朗答:无氧运动时肌肉的能量来源主要是机体中的三磷酸腺苷、磷酸肌酸及糖无氧酵解。三磷酸腺苷和磷酸肌酸在机体储备有限,而糖无氧酵解产生的能量又远远少于有氧代谢,所以无氧运动持续时间短。但是三磷酸腺苷等可以快速供能,所以能给强度较大的运动提供能量。有氧运动和无氧运动的根本区别是在于运动时肌肉收缩的...
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