不吃米饭天天以吃菜为主，可以减肥吗？
不一定，减肥是因人而异，有人不吃米饭，主要以吃菜为主，减肥效果不错。但有的人就不那么有效果了。我看你先试一下看看，但最主要的是少吃，每天三顿饭都按时吃，不过要吃半饱，这样效果就挺好的，因为这样胃口逐步小了，吃的东西少了，减肥效果挺好。
很多人认为主食的热量高，减肥时候不吃主食就吃菜，确实，不吃米饭能够减少一餐中碳水化合物的摄入，能够避免热量摄入过多。但至于只吃菜能不能减肥，我们还不能以此下定论。
谷物是健康饮食中不可或缺的一类食物。如果你担心米饭的热量过高，会让你发胖，那你可以用其他的谷物来取代米饭，或者用大米搭配粗粮，做成粗粮饭。这样既可以避免热量过高导致肥胖，也可以补充人体所需的营养。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8326cffc1e178a824321b65efa03738da977e834"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8326cffc1e178a824321b65efa03738da977e834?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/8326cffc1e178a824321b65efa03738da977e834"/>
每天摄入谷类250~400克为宜(包括薯类和杂豆)，蔬菜天天吃300~500克，最好深色蔬菜约占一半，水果200~400克或更多。为什么减肥期要吃主食我们日常的主食——碳水化合物，它是人体供能的主力军，你能进行生命活动全仰仗它。如果你碳水摄入不足，会造成低热量饮食。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/7a899e510fb30f249d1225fdc495d143ac4b0340"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/7a899e510fb30f249d1225fdc495d143ac4b0340?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/7a899e510fb30f249d1225fdc495d143ac4b0340"/>
严重的会影响脂肪的分解率(脂肪更少被消耗)。所以很多人认为的“不吃饭只吃菜能减肥”比较狭隘。大家要知道聪明地用粗粮替代主食，不然会影响脂肪的分解率。粗粮可以作为减肥期主食吃粗粮就饱腹感持续更长，也不容易胖。因为粗粮是低GI食物。
不吃米饭天天以吃菜为主，可以减肥，但是不建议完全不吃米饭类主食。为什么，我会在下面给我的观点分析。
为什么米饭吃多了，容易长胖？首先说，为什么米饭吃多了，容易长胖。米饭的主要成分是碳水化合物，每100克米饭所含热量116大卡，其实热量不算高，但是米饭中的淀粉含量较高，淀粉经过消化后，会迅速转换成糖，如果糖分摄入过多，且身体代谢不掉的话，多余的糖分就会转化成脂肪堆积在体内，长期如此就很容易发胖。
除了米饭之外、其他类型的主食比如：面试、面包、薯条、蛋糕、披萨等等，淀粉含量高的主食，吃多了都比较容易发胖，对减肥不利。
那么既然知道了为什么米饭吃多了容易胖的原因，如何减肥，如何控制饮食结构就应该一目了然了。
抛开遗传肥胖、个人身体等因素，糖分摄入量过多，是导致现代人肥胖的主要原因。所以想要减肥，一定要减少糖分的摄入量，除了每天控制米饭的量之外，在其他方面也要做到自律，比如少喝碳酸饮料、少吃糖分较高的零食、水果等食物。
完全不吃主食，可以减肥，但对健康不利如果完全不吃主食，可以减肥吗？可以，但是这样的减肥效果不长久，为什么这么说，因为虽然糖分是导致肥胖的主要因素，但主因是糖分摄入过多引起的，人体的能量供给还是需要糖分的。如果一点主食都不吃，就没有饱腹感，会时常感到饥饿，这么一来就会多吃其他食物，这样的减肥效果很难保持。
如果是运动减肥，长期完全不吃米饭，运动时，体内没有足够的糖原来作为消耗的能源，很容易造成低血糖。糖分是人体必需的供能的主要来源，碳水化合物，也就是我们平时所说的主食的主要成分，就是糖分的主要来源。
如果完全不吃米饭，人体糖分摄入不足，虽然能减肥，但是对身体健康不利，缺少碳水化合物，人会感到饥饿感，还容易低血糖、并产生焦虑情绪。所以无论你是否在减肥，每天还是要吃米饭类的主食的。
我的建议是，根据运动量来调节，适当的吃一些主食，控制好米饭摄入总量，根据一日三餐，早餐吃好、中餐吃饱、晚餐少吃的原则，一天中，主食可以放在早上和中午的时候吃，因为白天，人的运动量较大，吃主食可以满足一天运动量的消耗，而到了晚上，则可以少吃或者不是米饭，吃一些蔬菜、水果。
至于晚上是吃还是不吃，该吃多少，这个要根据实际情况来看，如果你一天的运动消耗很大，除了上班，下班后还参加一些运动活动，如果一点主食不吃，肯定会感到饿，可以适当吃一点。运动量越大，你的身体代谢会提高，对于热量的消耗就越大，当运动的消耗大于你所摄入的热量时，就可达到不错的减肥效果，而不是说你吃的少就一定会瘦，吃的多就一定会胖。
所以，主食该吃多少，应该根据你每天的运动量还制定。
如果只控制饮食，不运动，虽然摄入的热量控制住了，但体内多余的脂肪没办法代谢掉，同时人体机能得不到锻炼，长期下去体质反而会有所下降。运动的目的，就是消耗掉体内多余的脂肪，达到更好的减肥效果，并且增强体质，例如像跑步、跳绳、游泳等有氧运动，对减肥帮助最大。
最后总结，想要达到良好的减肥效果，除了合理的饮食结构，结合适当的运动，才是更加科学有效的减肥方式。
作者：文武双全的小白
不吃米饭只吃菜是不能减肥的,如果吃得过多仍然会发胖,减肥并不是不能吃米饭,因为有时菜肴当中的热量要比米饭高出很多,所以减肥期间可以选择粗粮,比如玉米、红薯等来替代米饭。
嗯，可以的，你可以再搭配点吉他，你可以把啊水果也吃上，还有就是水果的话，可以选择苹果小西红柿嗯，可以搭配点黄瓜，这些西兰花嗯，是，还有就是再搭配点高蛋白的，比如说虾鱼牛肉这些更利于你的身体健康
这种情况下，只要不是每周吃的特别饱，是可以减肥的，但是一定要注意营养的均衡，你这种情况达不到营养的均衡
是可以的，但是这样的减肥的方式非常的不科学，所以在减肥的过程当中，既要吃菜也需要吃主食，但是要把控量。
不吃米饭天天以吃菜为主，可以减肥吗？视频
相关评论：
何乳元不吃米饭天天以吃菜为主，可以减肥，但是不建议完全不吃米饭类主食。为什么，我会在下面给我的观点分析。为什么米饭吃多了，容易长胖？首先说，为什么米饭吃多了，容易长胖。米饭的主要成分是碳水化合物，每100克米饭所含热量116大卡，其实热量不算高，但是米饭中的淀粉含量较高，淀粉经过消化后，会迅速...
何乳元我可以肯定地告诉你,不吃米饭天天以吃菜为主,是可以减肥的。 前提是你也要少吃或者不吃其他面食,比如馒头包子,面,饺子这类型的都不能吃,就是所有的面食都要控制。 我就是这样,坚持了三个月了,从八月份我就开始不吃米饭了,前半个月我每天三顿都只吃菜,没有控制量,并且每顿都吃饱。 这个菜也包括很多种类,...
何乳元是的，可以瘦一些。就是相对于米饭和青菜而言的。米饭毕竟热量较高。其他的减肥措施也是必不可少的。望采纳
何乳元如果只吃菜不吃米饭的话，能够起到一定的减肥的效果，但是还要看有什么菜，如果是一些含热量比较高的荤菜，这样也不可以达到减肥的目的。只吃菜还要是以素食为主，可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，补充维生素，另外也可以吃一些水煮青菜，或者是少油炒的青菜，不要吃油量比较多的菜，这样的话对于减肥也没有...
何乳元减肥不仅能够提升个人形象，同时也能减少糖尿病、高血压、痛风等疾病的发病风险。因此减肥的人群也越来越多，为了减肥可以说是想尽一切方法。比如每天仅仅是吃点蔬菜而不吃米饭等主食，这样的减肥方式对于身体健康会带来危害吗？不吃主食而仅仅吃蔬菜的减肥方式确实可以起到减少体重的效果。但是这样的减肥方式...
何乳元不吃米饭，天天以吃菜为主，确实有减肥的效果，但是这么做也会影响到我们的身体健康状况。由于米饭当中含有非常多的碳水化合物，而我们减肥的时候，主要就是为了减少碳水化合物的摄入，所以很多想要快速减肥的人，就希望通过不吃米饭这种方式，来达到快速减肥的目的。这么做虽然能够让身体快速瘦下来，但是也...
何乳元很多人认为主食的热量高，减肥时候不吃主食就吃菜，确实，不吃米饭能够减少一餐中碳水化合物的摄入，能够避免热量摄入过多。但至于只吃菜能不能减肥，我们还不能以此下定论。谷物是健康饮食中不可或缺的一类食物。如果你担心米饭的热量过高，会让你发胖，那你可以用其他的谷物来取代米饭，或者用大米搭配...
何乳元如果吃典型的东方饮食的话，也就是每顿饭都要吃几碗米饭，或者吃中国北方饮食那种以大量面食为主的话，不再这么吃了，改为以蔬菜作为饮食的主要部分的话，是能够减肥而且会效果很好。瘦的过程都不喜欢吃米饭，而且天热时更加没胃口，整个夏天吃的什么呢？要么就是会给自己炖个汤的！喝汤饱！要么就是...
何乳元4. 西方人的饮食习惯通常不以米饭为主，他们依靠肉类和蔬菜来获取所需营养，这表明不食用米饭并不会自动导致健康问题。5. 如果选择不吃米饭而改吃蔬菜，应该确保蔬菜种类多样化。不同蔬菜含有不同的营养成分，而且身体需要充足的新陈代谢能量。单一蔬菜的摄入可能导致新陈代谢减慢或酮中毒等问题。总结来说...
何乳元低碳水化合物饮食，即减少米饭等碳水化合物的摄入，而以蔬菜为主食，确实可能帮助减少体重，因为这种饮食方式通常会减少热量的摄入。然而，长期不吃米饭并只吃菜可能会导致营养不均衡，影响身体健康。
