大腿小腿太胖了怎么办？

大腿很胖怎么办？要怎么减肥好？~

瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果
是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。
若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果
是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小

做小腿的小重量多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉，可以用提踵来做一组做50个做3到5组，做完后及时抻拉，同时要配合身体其他肌肉的大重量少次数的增肌练习，这样可以使摄入的蛋白质，往这些地方去而不是到小腿上去！
拉伸运动瘦小腿，每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
练下蹲，使腿部收紧，告诉你几个瘦腿的方法:
1、睡前1分钟瘦腿小方法，两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两腿自然并拢，挺胸，慢慢跨出左脚，将重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。右脚跟不着地。注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才动作。晚上临睡觉前做20个，只需1分钟。一定要坚持才有效果。

2、早上吃营养，中午吃丰富，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次每次最少40分钟，如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。上9点之前和太阳落山之后~选择平缓的运动形式如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持1h 。

3.加班族瘦身夜宵，吃红豆粥:促进肠蠕动，增加排尿，减少便秘，除下身脂肪！

大腿与小腿比较粗状的原因分为肌肉发达或是脂肪肥厚，如果是由于肌肉发达导致的那么可以通过瑜伽拉伸使腿部肌肉变得纤细，如果是由于脂肪过多导致的腿粗，可以通过全身燃脂使腿部变瘦，若效果都不满意的话，还可以去医院咨询相关的项目，比如大腿吸脂以及瘦腿针等。

想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

意见建议：1，将大腿抬起与地面平行，抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力，坚持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果,2，坐姿，大腿和小腿成直角。下半身保持不动，上半身向左侧倾斜，保持这个姿势30秒。然后再向右侧倾斜，同样保持30秒。这个动作可以减去大腿外侧的脂肪。

腿部脂肪多怎么瘦腿
脂肪多要瘦腿当然是要减脂，而减脂的根本方法是造成热量缺口，也就是使：消耗热量>摄入热量。这主要可以通过三个部分来进行，即——运动消耗热量、日常消耗热量、减少摄入热量。

运动消耗热量
运动消耗热量最多最好的方法就是有氧运动。有氧运动可以连续长时间的进行，甚至1个小时更多都没有问题，所以消耗的热量总量非常多。一般有氧训练需要进行30分钟以上才能起到良好的减脂效果，大多数会选择45-60分钟的时间。有氧运动可以选择跑步、游泳、骑车等。

日常消耗热量
日常消耗热量就是基础代谢。在人体不运动时，身体也会消耗一部分热量，来维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。而提升基础代谢的方法是增强肌肉。通过适当的力量训练，比如深蹲、引体向上、硬拉、俯卧撑等，来增强肌肉，从而增加一天中的日常热量消耗。

减少摄入热量
摄入热量其实也就是饮食摄入。

1.少吃一点，每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是是胃里没满，吃东西的欲望减少，速度下降，只是会习惯性的继续吃。

2.每餐中脂肪少一点，膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

方法/步骤:
1.
站立瘦腿 双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚...
2.
练瑜伽 瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,...
3.
坐着提腿法 在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,...
4.
躺床伸腿 躺在床上,双腿伸直在空中,与床成直角状态,保持这个姿势5分钟,放下,休息一会,...
腿很胖怎么办? 如何才能正确瘦腿-百度经验

现在有很多人都被这样的一些现象困扰，所以我觉得平时还是要注意锻炼的。
你去健身房锻炼，因为他们都是有专业的器械，所以通过那样的器械我觉得基本上都是非常容易的，而且也是可以在家进行减肥操的锻炼，可以自己去找一些锻炼专门瘦腿的一些动作，这样也是可以的，而且我觉得平时还是要坚持。
瘦腿的过程我觉得也是非常慢的，因为腿上可能会有肌肉型的小腿或者一些脂肪型的，如果你是脂肪型的，我觉得其实是比较容易的，如果你是肌肉型的，我觉得其实也是非常困难的。
就是还是要注意一下的，因为你现在觉得大腿小腿都是比较胖的，所以我觉得你平时可以做一些减肥操，可以找一些专门瘦腿的动作，这样每天晚上或者每天早上的时候都要坚持，可以每天坚持半个小时左右，其实我觉得时间久了肯定会有效果的，而且这个东西我觉得其实也是非常简单的，只要是你坚持下去，我觉得肯定会有非常明显的效果。
而且做减肥操的时候我觉得还是要注意，最重要的就是可以用一些更合理的方式，不管是用什么样的办法，我觉得最重要的就是要减肥，你可以先坚持上一个月看看效果，如果有效果我觉得也是可以继续的，因为本身你就要量一下自己的腿围，看一下自己的体重，只有这样才可以形成一定的对比，而且只要有效果才可以继续，大约一个月，我觉得肯定会有效果的。
一个月以后没有效果，我觉得可能就是因为不合适，或者说根本就不适合这样的一些减肥的作用，你也可以通过一下其他特殊的方式，比如说跑步，骑自行车这样的基本上都是可以瘦腿的，而且平时也是可以多按摩，通过这样的方式完全是可以让自己减肥成功的。
所以现在最重要的就是可以找到更适合自己的方法，不要总是觉得自己肥胖，但是你现在如果找不到更合适的方法，我觉得你永远也是解决不了问题的，所以你现在可以先尝试一下各种各样的方法，看看自己喜欢什么样的方式，看看什么样的方法最容易解决问题，我觉得这样可能会比较直接一点。
而且大腿小腿其实减肥我觉得也是比较困难的，所以平时还是要坚持，不管遇到什么样的困难，都是要坚持下去。

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