产后常练哪些瑜伽招式有助变身辣妈身材？

健身房减肥最快的方法是什么？~

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

1.虎卧撑。很多女生总抱怨自己力气太小连一个都做不了谈何运动健身。其实力量小的女生只要有个虎卧撑架，就可以轻松做上虎卧撑。力量小可以把两个架子靠近些做，力量训练是日积月累的过程，可以尝试着每天做个3~5组，每组2~3个。当你发现这么做显得轻松时可以把架子稍微分开点或者让自己的身体尽可能地靠近地面，逐渐提高自己的锻炼水平。
每个人的肌肉的爆发力是否因人而异？还是可以通过训练改变
2.卷腹。卷腹与仰卧起坐的区别在于，后者需要用手扶住脑袋使劲往上拉，这么做容易伤着自己的脊椎。卷腹是纯粹靠腹部力量把身体往上卷，在做的过程中可以体会到腹部肌肉的法力点，感觉好像身体一节节慢慢离开地面。卷腹也是要分组做，每组做20个，休息一会再继续做20个，一天做20组。
3.深蹲。深蹲的方式有多种多样。个人最喜欢深蹲，因为这项运动任何健康的人都能做到，且深蹲针对的是全身力量的提升。深蹲也得注意技巧，一般初学者可以自重深蹲，每天做5组，每组20~30个，如果觉得自重深蹲太小case，可以每次深蹲时放慢速度，注意体会腿部每块肌肉的受力，此外也可以选择双手抓着哑铃进行深蹲。

产后瑜伽招式，助你变身辣妈！

产后的月子期，对新晋的宝妈们来说，是一个非常特殊的时期，这个时期，是宝妈们恢复身体和恢复精力的时期，所以中国有坐月子的习俗。但是古老的月子习俗并不适用于现在的产妇妈妈，既然生活条件好了，月子也就跟随时代，将陋习慢慢改变并抛弃。

但是产后妈妈经历了十个月怀胎和一朝痛不欲生的生产，月子期间的养护身体变得非常重要。很多妈妈在产后想要快速恢复身材，采取了一些不当的方法，不仅没能让身体恢复，还增加了身体的负担。所以今天就来说说产后的能量恢复和身材恢复该如何做，并且什么时候开始做。一起来看看！！

顺产的妈妈：产后可以练习呼吸瑜伽、冥想瑜伽恢复能量，场后的两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动，不过还是需要视身体的情况而定，如果你没办法起身做运动就不要去勉强了哦。

剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

具体伸直动作如下：

1.船式

船式的名称：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。船式能够产后妈妈缓解双脚浮肿、增强双腿、脚腕、小腿、大腿、膝部和腰部的力量和肌肉耐力；紧致大腿与腰部松弛的肌肉的体式，让产后松弛的腰部得到锻炼；如果每天坚持3分钟，能舒展髋部和肩部，纠正因孕期产生的各种不良体态，使身体变得更轻盈。快速恢复到产前的身材。

练习方法如下：

两腿伸长坐直，屈膝，两脚着地，启动身体后仰，同时腿部伸直，让身体呈v型，维持体式30秒，重复练习该体式。

2.全蝗虫式

全蝗虫式通过上抬腿部、手臂，扬起头部锻炼臀部、盆腔，帮助膀胱和子宫功能的恢复。

练习方法如下：

A． 俯卧开始，双腿合拢伸直，两手自然反正身体两侧；

B． 双臂抬起往后伸直，两腿向后伸展抬高，肩膀内夹后收。

C． 慢慢吸气，举高双臂过头；胸腔抬起离地；

D． 慢慢呼气，回到俯卧休息。

3.猫伸展式

A． 瑜伽跪姿开始，身体前屈，两手撑地，背部下凹，做初级猫伸展式；

B． 身体下压，胸腔贴地，做进阶猫伸展式；

C． 抬起臀部向上，手臂支撑身体，做猫伸展回收体式。

D． 重复练习20次以上。

以上的动作，虽然简单，但简单的体式也能够帮助产后妈妈恢复身体能量，恢复身材哦。

1.船式

能够产后妈妈缓解双脚浮肿、增强双腿、脚腕、小腿、大腿、膝部和腰部的力量和肌肉耐力；紧致大腿与腰部松弛的肌肉的体式，让产后松弛的腰部得到锻炼。

2.猫式

有助于子宫回复正常位置。 

3.虎式

减少髋部和大腿区域的脂肪。

4.双腿背部伸展式 

有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。

5.全蝗虫式 

通过上抬腿部、手臂，扬起头部锻炼臀部、盆腔，帮助膀胱和子宫功能的恢复。 

顺产的妈妈：可以练习呼吸瑜伽、冥想瑜伽恢复能量，两个星期后，可以做柔软体操或伸展运动，不过还是需要身体的情况而定，如果你没办法起身做运动就不要去勉强。剖宫产的妈妈：看伤口愈合情况而定，月子过后可开始做伸展运动，产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。具体有三个动作： 船式能够产后妈妈缓解双脚浮肿、增强双腿、膝部和腰部的力量和肌肉耐力。 全蝗虫式通过上抬腿部、手臂，扬起头部锻炼臀部、盆腔，帮助膀胱和子宫功能的恢复。 猫伸展式能够帮助产后妈妈恢复身体能量，恢复身材 。以上几个动作有助变身辣妈身材。

第一式：船式，锻炼腹部肌肉，加速肠道的蠕动。第二式：风吹树式，改善体态，锻炼脊椎和韧带的的韧性和弹性。第三式：猫伸展式，帮助子宫恢复到正常的位置。第四式：全蝗虫式，促进骨盆等器官的恢复。第五式：双腿背部伸展式，帮助膀胱和子宫功能的恢复。

很多女性在生产后，都会练瑜伽让自己的身材恢复至以前苗条时，如1、船式，2、风吹树式，3、猫伸展式，4、全蝗虫式，5、双腿背部伸展式；这几个瑜伽动作都有助于产后身材恢复。

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