请肉类摄入量的推荐是多少克

中国居民膳食宝塔肉类摄入量，合理的建议平均每日肉类摄入量多少？~

对的，对于每个人而言每天应该吃的量是不一样的，那怎么吃才算合适呢？其实膳食宝塔只是一个参考。对于个人而言不需要掌握那么精确。
我建议如下：
1.
食物要多样，以周为单位，摄入类似比例的各种食物。比如，每天摄入主食粗细搭配，水果蔬菜各半斤，肉类2-4量，多吃优质肉如鱼肉、鸡鸭肉等；每天一杯牛奶，2量大豆，每天一个鸡蛋。限制油盐摄入，清淡饮食。
2.生活要规律，3餐摄入比例343为宜，餐与餐之间可以添加水果和水
3.
每天3瓶水。

中国居民平均每日肉类摄入量为50g~70g。
平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
中国居民膳食宝塔的结构如下：
①谷类
谷类食物位居底层每人每天应该吃250-400克；谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等等的总和。它们是膳食中能量的主要来源，在农村中也往往是膳食中蛋白质的主要来源。
②蔬菜和水果
蔬菜和水果占据第二层，每天应吃300-500克和200-400克；蔬菜和水果经常放在一起，因为它们有许多共性。
③鱼、禽、肉、蛋
鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125-225克（鱼虾类5 0-100克，畜、禽肉50-75克，蛋类25-50克）。鱼、禽、肉、蛋归为一类，主要提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。
④奶类和豆类食物
奶类和豆类食物占第四层每天应吃奶类及奶制品300克和豆类及豆制品50克。当前奶类及奶制品主要包含鲜牛奶和奶粉。豆类及豆制品包括许多品种，宝塔建议的50克是个平均值，根据其提供的蛋白质可折合为大豆40克或豆腐干80克等 。
⑤烹调油和食盐
每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。膳食宝塔没有建议食糖的摄入量，因为我国居民现在平均吃糖的量还不多，对健康的影响还不大。但多吃糖有增加龋齿的危险，尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖高的食品及饮料。



扩展资料
中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食结构特点设计的。它把平衡膳食的原则转化各类食物的重量，并以直观的宝塔形式表现出来，便于群众理解和在日常生活中应用。
新的膳食宝塔图增加了水和身体活动的形象，强调足量饮水和增加身体活动的重要性。建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日至少饮水1200ml（约6 杯）。在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。饮水应少量多次。
目前，我国大多数成年人身体活动不足或缺乏体育锻炼，应改变久坐少动的不良生活方式，养成天天运动的习惯，坚持每天多做一些消耗体力的活动。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30min中等强度的运动。

参考资料来源：百度百科-中国居民平衡膳食宝塔。

一名正常的成人，肉类最好在中午吃晚餐，每天摄入量通常情况下，建议在120克到160克之间。
肉指的是动物性的蛋白质，它的来源有两种，一种是动物蛋白质，一种是植物蛋白质，
我们常见的植物蛋白质来自于大豆、米饭、面里，而动物蛋白质的主要来源是禽、畜、鱼类的肉、蛋、奶，动物蛋白质的构成以酪蛋白为主，
酪蛋白占到动物蛋白质的78%到85%，能被成人较好的吸收与利用。
另外动物蛋白质必需氨基酸种类比较齐全，比例比较合理，因此动物蛋白质比一般的植物蛋白质更容易消化吸收和利用，营养价值也相对高一些。
我们把肉，即动物蛋白质，根据动物腿的多少，把它分成白肉和红肉，白肉就是指动物没有腿和两条腿的，
如鱼、虾，两条腿的就是鸡、鸭、鹅等，我们还把4条腿的动物称为红肉，即猪、狗、牛、羊等。
建议每天吃一两五到四两左右的总肉类，其中建议鱼虾一两左右，禽、畜肉类一两到二两，蛋一个左右。
肉的营养价值是非常高的，它含有脂肪，还有碳水化合物，还有矿物质，肉类还含有维生素，
而且维生素B族，维生素A的含量是非常丰富的，
最后就是肉还含有大量的蛋白质，且容易被人体吸收，属于优质的蛋白。
但是肉虽然营养价值丰富，但是也要多吃蔬菜，做到营养均衡最好。
肉类分为畜肉和禽肉两种，畜肉包括了猪肉，牛肉，羊肉等，而禽肉包括了鸡肉，鸭肉，和鹅肉等，
他们能够提供人体所需要的蛋白质，脂肪，无机盐和维生素等。
肉类的营养成分因为动物种类，年龄部位以及肥瘦有很大的差异。蛋白质质量一般为10%-20%。
肉类分很多种，以我们平时吃的猪肉为例，猪肉性平味甘，富含了蛋白质，脂肪，无机盐和维生素等。
它有滋阴润燥，营养补虚的功效，可以用于治疗热病伤寒，消渴瘦弱，燥咳，便秘，风湿痛等。
猪肉还可以做为药膳，来治疗一些常见的疾病。

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