入冬来我开始暴食，特别是放假在家，不知道干吗 就不停的吃 不把自己吃撑 心里不舒服 怎么办

我最近在家的日子，过得太舒服了，每天就是都在不停的吃，真担心自己长胖，怎么办？！！~

挺简单的，晚上我一般，只喝牛奶面包，牛奶是高钙的，中午在2点之前吃饭，两点之后什么也不吃，晚上只吃菜，不吃饭，因为饭的含糖量也比较高，菜尽量是蔬菜，别放调料

二，良好饮食和控制好胃对减肥极为关键 。
　　暴饮暴食是使人快速变胖的重点原因，暴饮暴食的原因又在于哪里呢？
　　很多人减肥，都会存在着暴饮暴食情况。减肥者大多数人都会去节食，节食就会容易造成暴饮暴食了。
　　当我们节食，肚子会很饥饿，身体也会很乏力。这时候的头脑就不是很理智。如果有东西吃，肯定控制不了自己，一定要吃饱为止。当吃饱以后，又很后悔。惨了，节食又失败了，吃那么多肯定又要长胖了。然后又开始几顿不吃东西，又会重新节食。这次告诉自己不能在暴食了，可是过了几天，肚子又很饿，忍不住，又狠狠暴吃了一顿、、、、、就这样，每天都活在后悔和自责当中，罪恶感越来越强烈。我到底该怎么办啊！
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不少mm周一到洲五,因为上班的原因都可以很好控制饮食.但一到周末,边上网或者看电视,就会不知不觉的吃下很多东西，这样前五天的努力就快要前功尽弃了。我甚至觉得减肥最重要的就是周末管好自己。

不过如何防暴呢？
我的方法是：
1、和食物保持距离
首先和食物保持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。有很多小技巧，比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了；尽量在人多的地方活动；不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；不新鲜的食物就处理掉；只在厨房进餐；喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。

2、平时的饮食计划更人性化
平时的饮食控制太严格也是周末爆掉的主要原因。特别是在食欲旺盛的冬天，如果太过于限制自己的饮食，往往就是身体撒娇的导因。其实，完全可以制定更有弹性的计划，也会让自己不会克制的那么艰苦。

3、适当吃点小零食。有的时候想吃零食也是身体需要的表现哦，这时候就可以吃一点零食了。当然，最好是充饥又低卡的东西，如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等。你可以在饥饿来临之前先吃一点，这样就不至于吃太撑。饭前喝汤不仅可以有助消化、开胃，还可以让你不会那么饥饿了；下午4：30的一点零食也有助于晚饭不会多吃。当然，过量的零食，以及刚刚吃过东西有吃零食，可是会撑大你的胃口的哦。

4、发掘好吃又低卡的食谱。平时多花点心思在吃上，可以煮出又好吃热量又不高的东西。也可以锻炼自己的厨艺哦。

5、平时不忌讳吃肉。其实肉所含的动物性脂肪、动物蛋白是身体必需的，适当吃肉对减肥有好处。不过一定要是瘦肉，而且要新鲜。不带皮，特别是禽肉，皮下脂肪（饱和性脂肪）都在这了。最好是蒸或者煮。
有的时候想吃东西也许是身体在索要营养。
6、如果周末有聚会的话，最好出门前先吃一点低脂高纤的东西，去之后先喝一碗汤，然后尽量吃水果和瘦肉。至于那些一看就油腻的东东，还是少碰为妙，不然那么多的努力就付之东流了。

不过最重要的一点，就是要把减肥当作一种生活，而不是为了应付什么而特殊的减一段时间。其实大可以享受减肥生活的乐趣。
重要的是要培养良好的习惯，而不仅仅是把体重减到某个点上。这样，现在的生活才不至于在活受罪，而以后的日子也才不至于又胖起来。

胖不胖和基因也有关，不如多做一些运动吧，既增加食欲又锻炼身体一举两得，虽然不一定胖但可定有好处。

你是因为节食减肥才这样的吧，一暴起来确实很难控制，你最好把自己的生活排得忙碌些，不要独处，找个人看住自己。就算真的要暴就暴牛奶、水果、汤之类的水分较多的，喝些咖啡可以抑制食欲，但不要喝太多

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