上了年纪之后，哪些高强度的运动是千万不能做的？

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上了年纪之后，人的身体各项机能开始下降，身体的骨骼密度也是会降低的，一些高难度的运动千万不能做了。比如：极限运动。人的身体从50岁开始进行适当的锻炼来更好地保护我们的身体，但是建议强度不要过大，锻炼一定要循序渐进，要多做有氧运动，这样才能在避免运动损伤，更好地维系我们的健康。

什么是极限运动？

极限运动，是结合了一些难度较高，且挑战性较大之组合运动项目的统称。速降、滑板、极限单车、攀岩、雪板、空中冲浪、街道疾降、跑酷、 极限越野、极限滑水、极限轮滑，漂移板等等都是极限运动项目。

什么是适度的锻炼？

适度的锻炼就是运动锻炼完了以后，全身舒服、精神。而不是锻炼运动之后出现的疲惫、发困等现象。也就是中等强度运动，在运动中不是大汗淋漓，而是身体微热即可。在运动中也要呼吸顺畅不憋气，以舒适为宜。或者是选择一个自己身体可以适应的运动强度，不需要非要用高强度的极限运动来保证自己的身体机能。

50岁之后做什么运动比较合适？

上了年纪之后，我们的身体开始变得易懒散，抵抗力(抗打击及免疫力等)下降，各种身体器官功能衰退，身体锻炼要求是迫切的，锻炼的目的主要就是保持身体的灵活性及柔韧度，提高抵抗力，保持年轻态，以期达到延年益寿之功效，而不是来挑战极限运动的。所以不建议上了年纪的人来做高强度的运动。

建议在50岁之后运动锻炼选择一些比较柔韧度高的运动锻炼。比如：练习养生太极拳、健身气功八段锦、形意拳、八卦掌等传统武术来锻炼是很不错的选择，在慢跑30分之后来练习效果更好。

引体向上和杠铃卧推 。这两种运动都需要消耗大量的能量 ，而且对关节的要求非常高 ，上了年纪的人群一般都会有骨质疏松的症状发生 ，这两种高强度的运动会对关节有严重的伤害。

上了年纪之后，最好不要做长跑运动和深蹲，深蹲容易造成膝关节损伤。引体向上也尽量不要做，因为肩关节变得非常脆弱容易受伤。

跑步，因为年纪大了，身体各方面的关节都有些衰退，所以避免激烈的跑步容易对膝盖造成伤害。

钟南山老先生，80多还打篮球😏

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