恐高症怎样治疗

怎么克服恐高症~

　　恐高症就是人走到高处会产生害怕心理，它其实是一种正常现象，几乎每个人都会有一定程度上的恐高症。想要缓解这种紧张情绪，这里我提供五种方法，分别是运动、快速刺激、想象刺激、实地训练、循序渐进。
一、运动
现在很多人都宁愿在家发呆也不愿意出门运动运动，长时间坐着会让人的平衡功能衰退。平衡功能衰退会让人产生眩晕感，更害怕站在高处。大部分人都只是轻微后天恐高症，这种情况可以加强运动，锻炼身体的平衡能力，多多挑战自己，试试走独木桥、翻筋斗、转圈、攀高俯视等活动，慢慢改善这种情况，克服恐高心理。

二、快速刺激
如果不想参与运动，可以通过一些刺激的项目让自己适应紧张感和恐高心理。比如，我们可以通过玩坐过山车、蹦极、爬山等项目来缓解恐高，这些项目不需要我们付出很大的体力，只需要你勇敢地坐上去。游戏中的刺激会迅速让人害怕，身体会出现应激反应，最终身体会适应这种刺激，从而克服恐高。

三、想象冲击
具体方法是想象自己正处在一个相当高度且在上升的状态。最开始可能会引起焦虑和恐惧情绪，但要鼓励自己慢慢适应，长时间坚持可以慢慢减轻害怕和恐惧。
四、实地训练
鼓励自己直接到高处站立(当然要确保自己是安全的)，并坚持到紧张的感觉消失。冲击越突然，时间持续得越长，这种紧张害怕的感觉慢慢消失直至退去，最终克服恐高。

五、循序渐进
如果觉得想象自己处于高处或直接到高处站立十分困难，可以一步一步慢慢来。比如第一天可以上2楼往下看10分钟，第二天上到3楼往下看，第四天、第五天逐渐升高高度，循序渐进，逐渐克服恐惧心理。

暴露疗法：鼓励患者直接接触高原现场，并坚持到紧张消失。冲击法：让患者想象自己处于相当高的位置，并且高度还在上升。此外，我们还可以通过认知调节和呼吸控制来改善高度恐惧的状况。如果你在一系列治疗后仍然无法克服恐高症，那么学会接受你的恐高症也是一个明智的选择，适当地避免一些面临恐高症的情况，并防止恐高症对你的生活影响太大。

恐高症并非无法克服。平时，孩子们可以爬更多的山和楼梯，并有意识地往下看自己的脚。随着身高的逐渐增加，孩子们可以慢慢适应。此外，为了克服恐高症，我们还应该从提高身体的平衡能力入手，特别是从童年开始，让孩子多走单木桥、空翻、跳跃、转圈等。

锻炼也可以减轻症状。人体负责控制平衡要素——视觉、内耳和肌肉。它可以通过活动正常工作。如果我们整天坐着不动，只盯着书、电视、电脑和其他物体看，人体的平衡功能就会下降。然而，如果最初引发眩晕的刺激活动重复，大脑将开始调整和适应，定向障碍将逐渐改善，大脑将自动找到一个固定的定位参考点。这就是为什么舞者继续高速旋转而不会头晕的原因。如果你发现你的孩子有轻微的后天性恐高症，你不妨让他挑战自己。通过攀爬和俯视，情况会有所改善。

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